Chantico

Объем, интенсивность и Конъюгатный метод | Westside Barbell Правильное сочетание объема и интенсивности важно для любого метода тренировки, особенно для Конъюгатного метода. Часто нас спрашивают, что такое максимальное усилие или как мы регулируем объем и интенсивность вспомогательной работы. Чтобы извлечь максимум из каждого тренировочного дня, важно понимать, как правильно регулировать объем и интенсивность, контролировать время восстановления и вносить коррективы при необходимости. Успешное планирование Конъюгатного метода сводится к трем простым вещам на макроуровне: выбор упражнений, регулирование интенсивности и регулирование объема. Если эти три ключевых вопроса правильно решены, вы добьетесь успеха в своей программе и будете набирать мышечную массу и силу. Если же нет то, в лучшем случае вы потратите время впустую, а в худшем - получите травму. Ниже мы обсудим, как мы регулируем объем и интенсивность в Westside Barbell. Тренировка с максимальным усилием В дни тренировки...

Органическое соединение цитруллин [H2NC(O)NH(CH2)3CH(NH2)CO2H] является α-аминокислотой. Цитруллин является ключевым промежуточным продуктом в мочевинном цикле, путем которого млекопитающие выводят аммиак, превращая его в мочевину. Цитруллин также образуется в качестве побочного продукта при ферментативном производстве оксида азота из аминокислоты аргинина под действием синтазы оксида азота. Его название происходит от слова citrullus, латинского слова для арбуза. Хотя врачи-гастроэнтерологи назвали и описали его с конца 19-го века, впервые цитруллин был выделен из арбуза в 1914 году японскими исследователями Ётаро Кога и Рё Одаке. Давайте разберёмся в основном высказывание выше, чтобы обозначить наше понимание Цитруллина в организме. Мочевинный цикл: Цитруллин играет важную роль в мочевинном цикле, который является основным путем обезвреживания и выведения аммиака из организма млекопитающих. Аммиак является токсичным соединением, которое образуется в результате...

Арнольд Шварценеггер - Терминатор "Для меня жизнь - это постоянное ощущение голода. Смысл жизни - не просто существовать, выживать, а двигаться вперед, подниматься, добиваться, завоевывать." Арнольд Шварценеггер - его называли "Австрийским дубом", "Терминатором", "Джоном Матриксом", "Мистером Фризом", "Губернатором" и для многих его поклонников просто "Арни". Он известен не только как один из величайших культуристов в истории, но и как актер боевиков и американский политик. Арнольд начал свой путь после того, как увидел культового кумира Реджа Парка в образе Геракла. Об этом Арнольд говорит: «Вот тогда я увидел перед собой весь план». Будучи «лицом» «золотой эпохи», Арнольд привел культуризм в мейнстрим. Вскоре он появился на большом экране, в рекламе, журналах и рекламных объявлениях по всей стране. В последующие годы он стал известен своими усилиями по продвижению равенства и равноправия на передний план политических кампаний, борьбе за экологические вопросы и социальную...

Декстер Джексон рассказывает о недавней терапии стволовыми клетками, циклах TRT и потребностях в белке во время своего расцвета "Блэйд" (The Blade -Прозвище Дексера Джексона) подробно рассказал о диете, которую он использовал на протяжении своей карьеры, стволовых клетках и TRT: "Я делал это время от времени. Я делаю перерывы". Несмотря на то что Декстер Джексон ушел со сцены в 2020 году, он все еще контролирует свою физическую форму и питание. В видео на YouTube Джексон рассказал о своей недавней сессии терапии стволовыми клетками, своем плане питания и о том, как он использовал заместительную терапию тестостероном (TRT) для сохранения своего здоровья. В течение своей блестящей карьеры, длившейся более двух десятилетий, Декстер Джексон постоянно выдавал свою максимальную производительность на соревнованиях и устанавливал рекорды как профессионал IFBB. Во время активных соревнований Джексон стал пятикратным победителем Arnold Classic, чего ему удалось добиться благодаря хорошей...

Начало конъюгатного метода: стандартные вариации жима лежа Конъюгатный метод включает два дня тренировок верхней части тела: максимальное и динамическое усилие. Первый день тренировки верхней части тела в неделю - это максимальное усилие, которое предполагает выполнение 1-3 повторений на высокой или максимальной интенсивности (90%+). В этот день тренировки акцент делается на развитии абсолютной силы верхней части тела с целью увеличения производимой силы. Второй день тренировки верхней части тела - это динамическое усилие, которое предполагает выполнение нескольких подходов и повторений с определенной скоростью. Конечная цель этой тренировки - улучшение развития силы спортсмена. Это означает сокращение времени, необходимого для перехода от нуля до максимальной производимой силы, насколько это возможно. Сочетая эти два конкретных дня тренировок, мы создаем спортсмена, способного производить больше силы за меньшее время, при условии соблюдения параметров и рекомендаций тренировок...

Аргинин - это аминокислота с формулой (H2N)(HN)CN(H)(CH2)3CH(NH2)CO2H. Молекула содержит гуанидиновую группу, добавленную к стандартной структуре аминокислоты. Гуанидиновая группа в аргинине является предшественником для биосинтеза оксида азота. Разберём, что это всё значит. Гуанидиновая группа в аргинине играет ключевую роль в биосинтезе оксида азота (NO). Оксид азота является важным молекулярным сигналом в организме и участвует в регуляции множества физиологических процессов, таких как вазодилатация, регуляция кровяного давления, иммунная реакция и нейротрансмиссия. Аргинин превращается в оксид азота в результате действия фермента оксид азота синтазы (NOS). Этот фермент катализирует окисление гуанидиновой группы аргинина с образованием оксида азота и цитруллина. В организме существует несколько изоформ NOS, каждая из которых синтезирует оксид азота в разных тканях и для разных целей. Благодаря этому процессу аргинин оказывает широкий спектр положительных эффектов на...

Рег Парк - по прозвищу "Рег Лег" Рег Парк - один из величайших бодибилдеров в истории этого вида спорта. Он создал тренировочную программу "Золотая шестерка", которая стала основой для новичков в спортзале. Благодаря своему харизматичному обаянию, Рег вдохновил атлетов золотой эры – он стал кумиром и наставником Арнольда Шварценеггера. Он также был одним из первых бодибилдеров, ставших киноактерами. В данной статье посвящённой биографии Рег Парка Мы рассмотрим следующие аспекты: Начало пути и профессиональная карьера Рег Парка Тренировки и философия Рег Парка. Питание и диета Рег Парка. Заключение. Начало пути и профессиональная карьера Рег Парка Ранние годы С детства Рег увлекался фитнесом. Он увлекался футболом, представлял Лидс Юнайтед в молодежной команде в свои подростковые годы. Однако на тот момент Рег не интересовался бодибилдингом. Травма В начале 1940-х годов Рег получил травму колена, которая завершила его футбольную карьеру. Это был разрушительный удар для...

Ли Прист рассказывает об изменениях в тренировках и диете с 20 до 50 лет Прист рассказал о том, как его тренировочный режим и диета менялись со временем, чтобы соответствовать его потребностям в более поздние годы Австралийский ветеран бодибилдинга Ли Прист прославился своим безумным уровнем подготовки. Он является одним из немногих спортсменов, которые продолжали выступать даже после ухода из профессиональных соревнований. В недавнем видео, загруженном на YouTube, Прист поделился изменениями в своих тренировках и диете с тех пор, как ему было 20 лет, и до тех пор, как ему исполнилось 50. Ли Прист начал свою карьеру в IFBB Pro League в качестве участника мужского открытого состязания в 1989 году. Он стал одним из самых молодых атлетов, получивших профессиональную лицензию в возрасте 20 лет. Обладая гигантскими руками с четкими мышечными контурами, он продвигался вверх по рейтингу, часто участвуя в соревнованиях. В 1997 году ему удалось получить приглашение на соревнование...

Начало конъюгатного метода: Динамическая нагрузка Как уже было сказано ранее, конъюгатный метод является самым полным и эффективным способом тренировки спортсмена для любого вида спорта. Все просто: вместо того чтобы тратить большие блоки времени на развитие конкретных силовых качеств или способностей, конъюгатный метод позволяет спортсмену одновременно тренировать различные типы силы. В итоге это приводит к ускоренному общему развитию спортивных качеств, и спортсмены не беспокоятся о недотренированности или потере умений из фазы в фазу. Конъюгатный метод использует базовый шаблон, который применяет максимальную, динамическую и повторную нагрузку для развития абсолютной силы, скоростной силы и мышечной массы. Ранее мы рассмотрели основы максимальной нагрузки, чтобы лучше понять, как мы выполняем тренировки с максимальной нагрузкой в Westside Barbell. Ниже мы начнем рассматривать метод динамической нагрузки, дав вам базовое понимание этой методики тренировки. Зачем использовать...

Важный дисклеймер перед началом. Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов, информация, представленная на форуме, не является медицинской консультацией и должна использоваться исключительно в информационных и образовательных целях. Начнём наш экскурс в ещё один интересный андрогенно-анаболический стероид. На повестке дня у нас Миболерон, напомню, что выбор темы для статьи происходит на нашем канале в телеграмме: https://t.me/+il6u6_O1ZYhhODJi И так, приступим, Миболерон, он же чек-дропс является (кто бы мог подумать) крайне сильным ААС. Он был предназначен для предотвращения течек у самок собак. Посмотрим, что у нас с этим веществом есть на PubMed. 247 Результатов, не густо, если учесть, что большая часть будет касаться проверки на хроматографе...

Фрэнк Зейн - "Химик" Фрэнк Зейн, 3-кратный Мистер Олимпия и великий спортсмен всех времен. Фрэнк Зейн имеет одно из лучших тел в этом виде спорта. Начиная с 14 лет, имея в своем распоряжении только гантели и мечту, Зейн упорно тренировался, чтобы достичь одной из величайших физических форм всех времен. Работая учителем математики, "Химик" все же находил время, чтобы создавать своё тело, которого его соперники опасались. "Цифры - это абстракция, особенно для мышц. Ваше тело не знает абсолютный вес того, что вы поднимаете; оно только распознает, насколько это кажется тяжелым. Секрет в том, чтобы заставить меньший вес чувствоваться тяжелее ". В данной статье посвящённой Фрэнку Зейну по прозвищу "Химик", Мы разберём следующие аспекты: Начало пути и профессиональная карьера Фрэнка Зейна Тренировки и философия Фрэнка Зейна Питание и диета Фрэнка Зейна Заключение. Начало пути и профессиональная карьера Фрэнка Зейна Фрэнк Зейн пережил непростое детство. Родившись в 1943 году в...

Мастерс Олимпия 2023 объявляет разделение призовых для победителей дивизионов Победители Мастерс Олимпия 2023 года также получат квалификацию на Олимпию. Мастерс Олимпия 2023 года официально возвращается в этом году. Ранее было объявлено, что шоу состоится в Румынии с 25 по 27 августа. Официальный призовой фонд для победителей составляет 229 000 долларов, что было объявлено организаторами в социальных сетях в феврале. Теперь было объявлено разделение призовых. Мастерс Олимпия закончился в 2012 году после того, как Декстер Джексон был провозглашен чемпионом. Это был последний раз, когда состоялось шоу, и после 11 лет президент Олимпии Джейк Вуд решил вернуть его. Робби Робинсон выиграл первые соревнования, а Винс Тейлор продолжает быть участником с наибольшим числом побед - пять. Официальные составы участников мероприятия были объявлены, и теперь спортсмены могут начать подготовку на полную мощность. После объявления о разделении призовых у победителей появилась официальная цель...

Путь к просветлению в силовых тренировках | Westside Barbell В какой-то момент жизни мы все были новичками. Как люди, мы понимаем, что если мы хотим расширить наши знания и навыки, мы должны быть готовы выйти за пределы наших возможностей и, возможно, выглядеть глупо в процессе. Готовность испытать это дискомфорт разделяет тех, кто растет и совершенствуется, и тех, кто остается неизменным и ограниченным. Когда мы находимся на первых стадиях понимания, мы часто ищем знающих людей в области, на которую мы сосредоточены, ищем руководства и информацию, чтобы избежать дискомфорта невежества. Будь то чтение книг, статей или подписка на их страницы в социальных сетях, понятно, что если мы хотим стать лучшими, мы должны учиться у тех, кто является лучшим. В настоящее время контент и информация о силовых тренировках и подготовке являются двумя из самых популярных тем в социальных сетях. Этот рост популярности совпадает с увеличением интереса к здоровью и физической форме за последнее...

Пирацетам — это лекарство, предназначенное для лечения "миоклонуса", начнём же разбираться в этой добавке. Миоклония — непроизвольные кратковременные (до 0,1 с.) сокращения определенных мышц или целых групп мышц, возникающие как при движениях, так и в состоянии покоя. Пирацетам относится к группе рацетамов и имеет химическое название 2-оксо-1-пирролидина ацетамид (2-oxo-1-pyrrolidine acetamide). Пирацетам относится к группе ноотропных препаратов, и его механизм действия, как и у всех расетамов в целом, не полностью понятен. Препарат влияет на нейрональные и сосудистые функции, а также оказывает воздействие на когнитивные функции, не действуя как седативное или стимулирующее средство. Пирацетам является положительным аллостерическим модулятором АМПА-рецептора, хотя это действие очень слабое, и его клинические эффекты не обязательно связаны с этим действием. Предполагается, что пирацетам действует на ионные каналы или ионные переносчики, что приводит к повышенной возбудимости...

Ларри Скотт: Легенда Золотой Эры Бодибилдинга Ларри Скотт (также известный как "Легенда" и "Золотой Мальчик") - легенда спорта. Он выиграл два первых титула Мистера Олимпия подряд и стал первым атлетом, сумевшим сделать бицепсы в 20 дюймов. Он вдохновил культуристов золотой эпохи, включая Арнольда Шварценеггера, и популяризировал то, что сейчас известно как «Сгибания Скотта». Однако он не всегда был иконой - в школе он был слишком маленьким и низким для своих команд по футболу и баскетболу. В данной статье посвященной Биографии Ларри Скотта мы разберём следующие аспекты: Начало пути и профессиональная карьера Ларри Скотта. Тренировки и философия Ларри Скотта Питание и диета Ларри Скотта Заключение. Начало пути и профессиональная карьера Ларри Скотта. Родившись и выросши в Айдахо, США, Ларри всегда увлекался спортом. Однако в детстве он был слишком маленьким, чтобы играть в футбол и баскетбол в школе. В то время Ларри еще никогда не поднимал тяжести. Вместо этого он...

"Кендалл Дженнер бодибилдинга" становится вирусной звездой и зарабатывает более 10 000 долларов в месяц на OnlyFans "Мне постоянно говорят, что я выгляжу как 'Кендалл Дженнер на стероидах'", - объяснила Владислава Галаган в недавнем интервью. Владислава Галаган, российская фитнес-модель и энтузиаст, известна своим поразительным сходством с звездой шоу "Семейство Кардашьян" Кендалл Дженнер. Недавно Галаган сообщила, что ее фигура стала вирусной и ежемесячный доход на OnlyFans превышает 10 000 долларов. OnlyFans стал спасением для инфлюенсеров, желающих получить дополнительный доход за последние несколько лет. Несмотря на то, что сайт широко известен своим контентом для взрослых, многие спортсмены, модели и звезды социальных сетей используют этот сервис, предлагая различные формы развлечения, такие как тренировки, игры и прямые трансляции мероприятий. Галаган начала заниматься в тренажерном зале в 16 лет и продолжает это делать на протяжении последних 11 лет. В последнее время...

Работа с Конъюгатным методом: Отслеживание прогресса Максимального Усилия без экипировки | Westside Barbell Независимо от ваших целей в спортзале, умение расшифровывать обратную связь от тренировок и отслеживать ваш прогресс имеет решающее значение для тренировочного процесса. Без этого умения, определение следующего шага для улучшения становится сложной задачей, что быстро может привести к приспособлению спортсмена к однообразным тренировкам. По этой причине многие выбирают простые подходы, которые легко понять, даже если эти подходы уступают другим методам. Это понятно. Вначале Конъюгатный метод может показаться сложным для понимания. Если вы пришли из линейного фона, где акцент делается практически исключительно на приседаниях, жиме лежа и становой тяге, Конъюгатный метод быстро превращается в лабиринт специальных грифов, вариаций упражнений и компенсирующего сопротивления. Одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, новички в Конъюгатном...

Мельдоний — фармацевтический препарат, разработанный в 1970 году в Латвийском институте органического синтеза СССР, а в настоящее время производимый латвийской фармацевтической компанией Гриндекс. С 1 января 2016 года он включен в список Всемирного антидопингового агентства веществ, запрещенных к использованию спортсменами. Прежде чем уходить в глубь давайте разберёмся с тем как на клеточном уровне наш организм получает энергию. Чтобы обеспечить непрерывную гарантию снабжения энергией, производящие энергию митохондрии клетки окисляют значительное количество жира вместе с глюкозой. Карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты (ЖК) из цитозоля клетки в митохондрии и поэтому необходим для окисления жирных кислот (известного как бета-окисление). Карнитин в основном усваивается из пищи, но может образовываться путем биосинтеза. Для получения карнитина остатки лизина метилируют до триметиллизина. В превращении триметиллизина и его промежуточных форм в конечный продукт...

Стив Ривз - Дедушка Культуризма "Когда твои руки больше твоей головы, что-то не так." Стив Ривз является одним из самых вдохновляющих бодибилдеров в истории этого вида спорта, и это все еще актуально сегодня. Имея успешную карьеру и в бодибилдинге, и в кино, Стив Ривз был одним из первых представителей сообщества, который продемонстрировал крупные мышцы на мировой арене. Это действие вдохновило целое поколение - от Шварценеггера до Сталлоне, все великие той эпохи обязаны своей решимостью и напористостью примеру, который поставил Ривз в те годы. Мистер Америка, Мистер Мира, Мистер Вселенная и, если бы тогда существовало, наверное, Мистер Олимпия. Он был человеком с одной из величайших физических форм всех времен, и это - его история В данной биографии посвящённой Стиву Ривзу Мы обсудим такие моменты как: Начало пути и профессиональная карьера Стива Ривза. Тренировки и философия Стива Ривза. Питание и диета Стива Ривза. Заключение. Начало пути и профессиональная карьера...

Ник Уокер проводит сокрушающую тренировку на грудные, плечевые и мышцы трицепса Уокер предоставляет информацию о своем весе и делится полезными советами во время тренировки на грудные, плечевые и мышцы трицепса. Ник Уокер тренируется как одержимый, чтобы столкнуться с конкурентами в сезоне 2023 года. "Мутант" постоянно экспериментирует с новыми тренажерами и старается извлечь максимальную пользу из своих тренировок. Уокер - один из немногих профессиональных бодибилдеров IFBB Pro, которые быстро пробились в своей дивизионе и зарекомендовали себя как топовых спортсменов. Бодибилдер Открытого дивизиона выиграл New York Pro 2021 года и получил прямую квалификацию на Мистер Олимпия 2021. Вскоре после этого он вернулся на сцену и одержал победу на Arnold Classic 2021 года, считающемся вторым по престижности соревнованием по бодибилдингу в мире после Мистер Олимпия. Удивительно, что Уокер достиг этого менее чем за год после получения статуса профессионала. Уокер занял пятое место на...