Добавки и Питание

Витамин С является водорастворимым витамином, антиоксидантом и незаменимым кофактором биосинтеза коллагена, фолиевой кислоты, триптофана, тирозина, метаболизма карнитина и катехоламинов (дофамин, адреналин, норадреналин), а также усвоения железа из пищи. Человек не может синтезировать витамин С, поэтому он должен получать его из фруктов и овощей (цитрусовые, ягоды, помидоры, картофель, зеленые листовые овощи) или в виде биологически активной добавки. Он необходим для целостности кожи, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и костей. Дефицит витамина С приводит к цинге, которая проявляется кровоизлияниями, гиперкератозом (патологическое ороговение) и гематологическими нарушениями (патологии крови и кроветворных органов). Аскорбат является одним из наиболее эффективных антиоксидантов в плазме крови человека и имеет большое значение для защиты от заболеваний и дегенеративных процессов, вызванных окислительным стрессом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297842/...

Рич Гаспари подчеркивает, что недостаточное питание может мешать достижению целей по сжиганию жира: "Все, кто не может сбросить жир и при этом почти ничего не ест, совершают большую ошибку." У Рича Гаспари есть чем помочь всем, кто начинает свой путь к сжигания жира в новом году. В недавнем видео в Instagram Гаспари объясняет, почему голодание не приводит к потере веса и подчеркивает важность регулярного питания. "Я собираюсь говорить о проблеме, которую я часто вижу сейчас у людей, которым я помогаю с диетой и тренировками, люди недоедают." Ричард Гаспари нарушил традиционные эстетические нормы бодибилдинга и выработал свой уникальный стиль благодаря неукротимой решимости и поразительному мышечному рельефу, в частности, заслужил репутацию за свои рельефные ягодицы. В ожесточенной борьбе в категории Men’s Open 1980-х и 1990-х годов Гаспари соперничал с такими гигантами, как Дориан Йейтс и Ронни Коулман, демонстрируя сухую, безупречно вылепленную физическую форму, которая...

Сэмсон Дауда раскрывает детали своего питания перед Арнольд Классик 2024 года. Сэмсон Дауда убежден, что правильное питание поможет ему защитить титул Арнольд Классик в 2024 году. Соревнование пройдет с 1 по 3 марта 2024 года в Колумбусе, штат Огайо. Сэмсон Дауда - нигерийско-британский бодибилдер, который сделал стремительный прогресс в своей карьере за последние два года. Дауда дебютировал в профессионалах, заняв пятое место на EVLS Prague Pro 2018 года, и сразу же стал знаменитостью благодаря своим габаритам, рельефу мышц и кондиции. Он завоевал свою первую профессиональную победу на EVLS Prague Pro 2021 года и сделал огромный прогресс в последующие годы. Впервые Дауда вышел на сцену Олимпии в 2022 году, заняв шестое место после двукратного чемпиона Мистер Олимпия Мамдуха 'Биг Рами' Эльсбия. Он быстро восстановился и вернулся на соревнования на Арнольд Классик 2023 года. 'Нигерийский Лев' победил Ника Уокера, завоевав трофей Арнольд Классик и получив приглашение на Олимпию...

Все помнят этого монстра массы ? Да-да, того самого дядьку который отъедался якобы до 180-195 КГ и на его фоне многие бодибилдеры выглядели как дети. Очень показательно на это указывает самое первое его фото с Джеем в данной теме. Речь конечно же пойдёт про Грега Ковача и его план питания для набора мышечной массы в межсезонье и диете во время подготовки к соревнованиям (сушке). Диета для наращивания массы Грега Ковача: Прием пищи 1: 6 целых яиц, 2 чашки белка яиц, 4 куска тоста и апельсиновый сок. Прием пищи 2: 2 мерные ложки сывороточного протеина и 2 банана. Прием пищи 3: 6 целых яиц, 2 чашки белка яиц и 8 ломтиков бекона, 2 чашки овсянки и апельсиновый сок. Прием пищи 4: 12 унций курицы, 2 чашки белого риса и брокколи. Прием пищи 5: 2 мерные ложки сывороточного протеина, 4 рисовых пирога и арахисовое масло. Прием пищи 6: 12 унций стейка, 16 унций картофеля и спаржа. Прием пищи 7: 12 унций курицы, 2 чашки белого риса и брокколи. Прием пищи 8: 2 мерные ложки казеинового...

Ацето рассказал о питании Катлера в начале его карьеры: "Он никогда не ел много белка для его объема массы." Спустя десять лет после своего ухода на пенсию, Джей Катлер остается одним из самых обсуждаемых бодибилдеров на планете. В недавнем видео AMA IFBB на YouTube Крис Ацето обсудил свои первые впечатления от тренировок с Катлером в 18 лет. Кроме того, он рассказал, что в 2002/2003 годах Катлеру приходилось лгать о своих подготовках к соревнованиям, потому что никто не верил в количество потребляемых углеводов. Возникший как монстр массы в начале 2000-х, Джей Катлер прошел трудный путь, прежде чем достичь трона в спорте. После ряда вторых мест после Ронни Коулмана, Катлер наконец лишил "Короля" короны в 2006 году, благодаря детализированности и общей завершенности своей формы. Вспоминая одно из лучших соперничеств в спорте, Катлер признает, что ему пришлось "отделить себя от общества", чтобы догнать Коулмана. Крис Ацето, тренировал Катлера и составил ему план питания в 18...

"Я ел примерно четыре фунта мяса в день, большая его часть была красным мясом, но я покупал 150 фунтов курицы за раз, а также 30 десятков яиц", - рассказывает Катлер. Чтобы поддерживать свой организм для победы в четырех Мистер Олимпия, Джей Катлер сделал питание одним из своих главных приоритетов. В недавнем коротком видео на YouTube Катлер вспомнил, как тратил 50 000 долларов в год на еду, включая целую корову, 150 фунтов курицы и 30 десятков яиц. Преследовать великого Ронни Коулмана было непростой задачей, учитывая беспрецедентную массу и детальную проработку формы восьмикратного чемпиона Олимпии. Однако именно благодаря большому объему тренировок и огромной диете, Катлеру удалось взойти на трон. В 2006 году Катлер наконец победил Ронни после многих лет на втором месте. Вспоминая свою карьеру, Катлер открыто говорит о количестве пищи, которое ему пришлось есть, чтобы стать Мистером Олимпия. Он рассказывает о употребление 140 белков яиц в день которые с его слов...

Очевидно, сахар - это зло, верно? С учетом всего внимания СМИ к опасностям сахара и другой антисахарной пропаганды, можно предположить, что это правда: сахар - это дьявол. Социальные сети в целом являются отличным новым инструментом для передачи информации, но способность массово распространять мнения, анекдоты и фрагменты необоснованной информации - и дезинформации - также может быть проблемой. Информация может распространяться быстро и потребляться массово, и часто она бывает чрезмерно упрощена – не раскрывая исключений из общих утверждений. В частности, в питании почти всегда есть исключения из любого правила или, по крайней мере, условия, при которых правила меняются. Эти различия могут быть важны, и даже когда вирусный пост содержит долю правды, иногда часть правды может быть более вредной, чем невежество. Хотя это и правда, что среднестатистическим малоподвижным людям следует избегать избытка сахара в своем рационе, существует множество дезинформации о том, какую роль сахар...

Настройка вашего рациона для ваших целей. Как использовать приоритеты диеты в своих интересах: Большая часть усилий большинства людей, связанных с тренировками, направлена на достижение целей похудения, набора мышечной массы и любой комбинации этих двух задач. Хотя тренировки являются важным фактором в стремлении набрать больше мышц и сбросить жир, диета может оказывать еще более сильное влияние на состав тела. Да, то, что вы едите, может быть важнее, чем то, как вы тренируетесь, когда речь идет о том, насколько мускулистым и стройным вы станете. Хорошая новость заключается в том, что сочетание науки и опыта многих лучших бодибилдеров и тренеров привело к довольно четкому консенсусу относительно того, какие стратегии питания наиболее эффективны для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Хотя мы довольно хорошо знаем, какие стратегии манипуляции с диетой работают, не все они имеют одинаковую силу воздействия. Некоторые стратегии критически важны для получения заметных...

Не Ещё Один Скучный Гид по Креатину: Ответы на Часто Задаваемые Вопросы и Менее Известные Преимущества. Вы знаете, что креатин полезен для силы и мощности. Но, возможно, вы не знакомы с менее известными преимуществами и эффектами, описанными в этой статье. Без сомнения, креатин является золотым стандартом, с которым сравниваются все добавки, связанные с увеличением силы. Основная идея того, как и почему креатин так хорошо работает, достаточно проста: Мы храним креатин в наших мышцах. К креатину легко может присоединиться фосфатная группа, образуя фосфокреатин, который также хранится в наших мышцах. Когда мышцы работают, они используют аденозинтрифосфат (АТФ). Процесс "использования" АТФ включает удаление фосфатной группы, что превращает аденозинтрифосфат (с тремя фосфатами) в аденозиндифосфат (с двумя фосфатами). Фосфокреатин быстро отдает свою фосфатную группу, АДФ превращается в АТФ, и мы готовы к дальнейшей работе в очень короткие сроки. Высокоинтенсивные упражнения...

Совершенствование Приема Белка для Атлетов: Сколько, Какой и Когда? (и Дальше) В этой статье рассматриваются привычки потребления белка ведущими атлетами, основанные на данных рекомендации по приему белка и продвинутые гипотезы для максимизации результатов. Существует два основных анаболических стимула для мышц: упражнения и прием белка. Белок не только обеспечивает строительный материал для мышц. Он также служит триггером для стимуляции синтеза белка в мышцах. Синтез белка в мышцах (MPS) - это физиологический процесс добавления новых аминокислот к мышечным белкам и является основным механизмом роста мышц. Атлеты обычно потребляют много белка для оптимизации восстановления и улучшения адаптации к тренировкам. Мы собираемся взглянуть на привычки потребления белка у высококвалифицированных спортсменов и сравнить их с основанными на данных рекомендациями по потреблению белка. Кроме того, мы пойдем за рамки руководств и обсудим мои продвинутые гипотезы для поднятия результатов на...

Отражение пяти лет изучения белка. Заметка от Грега: Этот гостевой пост написал Эрик Хелмс. Если вы не знаете Эрика, он успешный тренер по бодибилдингу в 3D Muscle Journey, натуральный профессиональный бодибилдер INBA, ученый, который собирается защищать свою докторскую диссертацию в течение следующего месяца или двух, и в целом блестящий человек. Если вы еще не знали, он один из моих партнеров (вместе с доктором Майком Зурдосом) в MASS – ежемесячном обзоре исследований, разбирающем последние научные достижения, непосредственно связанные со спортсменами по силовым и физическим видам спорта. Я пригласил Эрика принять участие в MASS, потому что он находится на переднем крае этой области, как вы, вероятно, сможете судить по этой статье. Для тех, кто не в курсе, с 2012 года я занимаюсь исследованиями в области "применения белка". На самом деле меня интересует все, что связано со спортом силы и физической формы, поэтому мои исследовательские интересы широки (в рамках этих...

Три закона о белке. Цель этой статьи проста и понятна – помочь вам достичь ваших спортивных или эстетических целей с помощью трёх простых и научно обоснованных советов по максимально эффективному использованию белка. Потребление белка – это такая популярная тема, что основы могут теряться на фоне всего шума (и рекламы от компаний, производящих добавки), поэтому здесь цель – упростить и дойти до того, что действительно важно. 1. Употребляйте достаточно белка. Сколько? 0.82 г/фунт (1.8 г/кг). Округление до 1 г/фунт или 2 г/кг может быть проще для запоминания, и употребление немного большего количества определённо не повредит, но суть здесь в том, что безумные рекомендации в 2 г на фунт (или даже больше) – это перебор. Как только вы начинаете употреблять больше этого количества, скорости синтеза и распада белка увеличиваются примерно в одинаковой степени – так что, опять же, нет проблемы в том, чтобы ошибаться в сторону большего количества, но если вы не принимаете стероиды...

Крис Бамстед делится 2700-калорийной диетой для подготовки к Olympia 2023. Бамстед сократил потребление жиров, и в его рационе теперь довольно много углеводов, чтобы избежать быстрого снижения веса. Крис Бамстед значительно сократил калорийность своего рациона на последнем этапе подготовки к соревнованиям. За неделю до Olympia 2023 CBum поделился своей 2700-калорийной диетой, которая помогает ему сбросить вес в пределах лимита дивизиона Classic Physique. Крис Бамстед является самым титулованным действующим бодибилдером в мире сегодня. Он четыре раза подряд с 2019 по 2022 год выигрывал титул Olympia в дивизионе Classic Physique. Но что еще более важно, канадский бодибилдер сыграл ключевую роль в популяризации Classic Physique как ведущего дивизиона в этом виде спорта. Дивизион Classic Physique IFBB Pro League известен тем, что в нем выступают атлеты с одними из самых изящных, пропорциональных и привлекательных тел. Фигура Криса Бамстеда выделяется среди элиты дивизиона своей...

Сэм Сулек: день питания и тренировка спины. Сэм Сулек рассказывает о диете и тренировках спины, которым он следует во время этапа сушки; делится своими мыслями о методах тренировок. Фитнес-блогер Сэм Сулек сейчас на этапе сушки. Недавно он поделился своим рационом питания для сушки и тренировкой спины, задних дельт на своем канале на YouTube. Сэм Сулек - блогер в социальных сетях и молодой культурист с амбициями. Он стал популярным благодаря TikTok, но со временем расширил свое присутствие на других платформах, таких как YouTube и Instagram. Его знают как массивного молодого человека весом 240 фунтов (около 109 кг) в возрасте всего 21 года, который имеет огромную аудиторию среди молодежи. В детстве Сэма мечтал стать профессиональным дайвером, и в первом году он представлял Университет Майами. Однако со временем он стал интересоваться культуризмом, который стал его страстью. Сулек провел несколько лет, набирая массу, и стал популярной звездой социальных сетей. Тем не менее...

Крис Бамстед делится диетой "Grind Time" из 6 приёмов пищи на 2730 ккал для подготовки к "Мистер Олимпия 2023". "Это жизнь, именно это нужно, чтобы стать рельефным", говорит Бамстед, он предпочитает "объем превыше всего" во время диеты перед предстоящей защитой своего титула. Крис Бамстед активно тренируется в преддверии защиты своего титула "Classic Physique Olympia" через пять недель. В недавнем видео на YouTube, опубликованном 1 октября 2023 года, "Cbum" рассказал о диете из шести приёмов пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, которую он использует в своей подготовке. "Итак, это время тяжёлых тренировок. Я все еще ем достаточное количество еды, но в последнее время я чувствую голод. Я просыпаюсь и мне становится плохо от голода, и весь день я просто хочу есть больше. Это тренировка, это жизнь, это то, что нужно, чтобы стать рельефным", - поделился Крис Бамстед. Несмотря на то что его выступления кажутся лёгкими, Крис Бамстед чувствует давление, будучи...

Бодибилдер Эван Центопани раскрывает секреты наращивания мышц и сжигания жира. "Сила важна, потому что, начиная процесс диеты, чтобы сохранить мышцы, нужно тренироваться усердно", объясняет Центопани. Профессиональный бодибилдер IFBB Эван Центопани недавно взял на себя роль специалиста по питанию, делясь своими советами и хитростями по поддержанию формы. Недавно на YouTube Центопани поделился своими лучшими методами по сжиганию жира и наращиванию мышц. Эван Центопани соревновался в 2010-х годах, и хотя он не завоевал титул Мистера Олимпия или не стал чемпионом Арнольд Классик, его впечатляющая физическая форма и массивные бицепсы были высоко признаны. Он неоднократно выступал на одной сцене с Кай Грином и покойным Седриком МакМилланом. Эван Центопанипривык проверять себя на самом высоком уровне. Центопани постоянно занимал высокие места на соревнованиях и выиграл профессиональное соревнование New York Pro в 2009 году, которое было его первым профессиональным турниром. За...

Бодибилдер Джек Манчестер демонстрирует безумный чит-дей с 17 000 калорий, состоящий из 7 приемов пищи. "Король Чит-дня" увлек своих поклонников захватывающим путешествием через свой гигантский день питания: "Бон Аппетит!". Бодибилдеры следуют строгому режиму в плане диеты и упражнений, но часто уделяют день для того, чтобы побаловать себя всеми любимыми блюдами в качестве награды за свои достижения. Недавно бодибилдер Джек Манчестер поделился видео в TikTok, документируя свой огромный 17 000-калорийный день. Наравне с Манчестером другие звезды фитнеса делились своими огромными приемами пищи в чит-дни, такие как Дуэйн "Скала" Джонсон и Брайан Джонсон, известный как Король Печени. "Скала" делал всё по-крупному на кухне, готовя потрясающие завтраки со своими любимыми блинчиками, яйцами и беконом. В другой раз Дуэйн Джонсон впервые попробовал In-N-Out, заказав два двойных бургера и две порции картошки фри, назвав это "воскресным днем читинга для истории!" Король Печени, с другой...

Джеймс Холлингсхед рассказывает о полном питании во время восстановления после операции по удалению гинекомасти. Холлингсхед предоставил поклонникам обзор своего полного питания и некоторых основных продуктов питания, которые он использует во время восстановления после операции по удалению гинекомастии. Британский культурист Джеймс Холлингсхед стал постоянным участником категории "Men’s Open" за последние несколько лет. После успешного сезона, он сосредоточен на улучшении своей формы вне сезона перед следующим выступлением. В недавнем видео, опубликованном на YouTube, Холлингсхед поделился своим полным рационом питания во время восстановления после операции по удалению гинекомастии. Джеймс Холлингсхед впервые стал известен своим огромным мышечным массой и размером на соревнованиях IFBB Pro League в 2018 году. Он стал многообещающим перспективным атлетом из Великобритании и продемонстрировал успешный сезон в 2019 году. На следующий год Холлингсхед сделал фурор, одержав победу на...

Не так давно мы разбирали "какао", но что же вносит свой вклад в его положительные эффекты ? Теобромин - есть ли польза ? Разбираемся ! Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Довольно просто - понять что такое теобромин и какие эффекты преследуются при его употребление. Оглавление: Что такое Теобромин ? Рассматриваем исследования Теобромина. Выводы о эффектах Теобромина и целесообразности его приёма. Для переключения между главами можно использовать CTRL + F (поиск по странице). - Что такое Теобромин ? Теобромин, также известный как ксантеоз, является основным алкалоидом Theobroma cacao (растение какао). Он содержится в шоколаде, а также в ряде других продуктов, включая листья чайного...

Наверное статью было бы правильней написать о конкретной добавке, но кому это интересно, когда нам важен лишь определённый аспект ? Гинсенозиды - на каком это языке ? | Адаптогены. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Углубится в понимание работы адаптогенов, а именно Гинсенозидов, попытаться затронуть их воздействие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС), которая управляет гормональным откликом на стресс. Оглавление: Что такое Гинсенозиды ? Разбираем исследования Гинсенозидов. Выводы о эффектах Гинсенозидов. Для переключения между главами можно использовать CTRL + F (поиск по странице). - Что такое Гинсенозиды ? Гинсенозиды или панаксозиды - это класс стероидных...