Добавки и Питание

Лучшие продукты для похудения Худейте без ненависти к себе. Время набора массы - это время радости. Необходима определенная дисциплина для поддержания стабильного калорийного избытка, но это преодолевается за счет увеличения мышечной массы и силы. Однако после завершения набора массы настает время снижения веса. Это время урезания калорий и дополнительной кардионагрузки. Этот период весьма неприятен, но очень необходим. Узнайте, как сделать процесс похудения с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным. Основы похудения Хотя мы поддерживаем потребление здоровой пищи для продвижения здорового похудения и благополучия, единственное реальное требование для снижения веса - поддерживать дефицит калорий на протяжении нескольких дней или недель. Для достижения этого необходимо, чтобы калории, которые вы тратите за день, были больше, чем калории, которые вы потребляете. Меньшее количество калорий часто ассоциируется с голоданием и крошечными порциями. Мы здесь...

Лучшие продукты для набора мышечной массы. Топливо для роста мышц: правильное питание. Набор мышечной массы - не простая задача. Это долгий процесс, включающий регулярные интенсивные силовые тренировки на протяжении многих недель, а также постоянный избыток калорий. Спортсмены часто обнаруживают, что последний элемент является более сложной частью процесса набора веса. Чтобы облегчить задачу, мы составили список лучших источников макроэлементов, которые следует включить в ваш план питания. Эти продукты являются одними из самых надежных для добавления мышечной массы и улучшения спортивных показателей. Приведите свой рацион в идеальное состояние, и мышечная масса будет неизбежно расти! Высококалорийные источники. Наверняка вы слышали старую мудрость о калориях: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Этот принцип часто озвучивается как непоколебимая истина в фитнес-мире, в основном потому, что он прост и работает. Однако для набора мышечной массы организму...

Вы готовы, дети? - Да, капитан! Я не слышу! - Так точно, Капитан! Ктоооооооо... Кто влияет на иммунный ответ? - Рес Ве Ра Трол! Антидиабетическое действие, полифенол без изъяна? - Рес Ве Ра Трол! Кто побеждает окислительный стресс? - Рес Ве Ра Трол! Кто восстановит межпозвонковые диски в тебе? - Рес Ве Ра Трол! Рес Ве Ра Трол!Рес Ве Ра Трол! Рес Ве Ра Трол! Рес Ве Ра Трооол! А-ха-ха-ха-ха, а-ха-ха-ха-ха 3,4',5-тригидроксистильбен ака РЕСВЕРАТРОЛ - регулирует иммунитет, вмешиваясь в регуляцию иммунных клеток, синтез провоспалительных цитокинов и экспрессию генов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035454/ - улучшает гликемический контроль, снижает резистентность к инсулину, защищает клетки поджелудочной железы, улучшает секрецию инсулина и улучшает метаболические нарушения https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25445538/ - повышает регуляцию антиоксидантных ферментов, ингибирует окислительный стресс, уменьшает повреждение нейронов и регулирует поляризацию микроглии типа M1/M2🫡...

Здравствуйте Тот, о ком слагают оды, воспевают баллады и пишут поэмы… МАГНИЙ Не будем трепаться и рассказывать о антиэйдж, расслаблении, судорогах, психоэмоциональном состояние и глубокомминете сне, что работает кофактором для более чем 600 ферментов, имеет решающее значение для метаболизма АТФ, ДНК и РНК, репродукции и синтеза белка https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014 - Обязателен для активации витамина D, ибо все ферменты, которые метаболизирует холекальциферол, нуждаются в магнии, который действует как кофактор в ферментативных реакциях https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/ - Чрезвычайно полезен для жирныхжопок сладкоежек, ибо улучшает метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, регулирует сигнальный путь и влияет на секрецию инсулина бета-клетками поджелудочной железы… дефицит магния=резистентность, резистентность=дефицит и этот порочный круг не устанет тебя иметь (с)Магний https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30889804/...

Скажем нет прокрастинации и попробуем насладить мелкой работой, таки сегодня на повестке у нас куркумин. Тут в этих ваших науках до сих пор исследуют воздействие добавок в спорте и собственно куркумин не бывает лишним, исследование кстати довольно свежее, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.1078108/full Собственно о чём же там? Взяли значится две группы людей, одна получала добавку куркумин, другая нет и таки решили посмотреть, что же из этого выйдет в спорте. Контрольная группа которая получала куркумин показала значительное снижение мышечной усталости, да и собственно екей эти мифические мышцы ещё и меньше болели. По мимо всего этого таки снижался 8-hydroxy-2 deoxyguanosine, шо таки не может не радовать.

Всем доброго времени суток. Сомневаюсь, что у тестеров или администрации есть проблема с тем, чтоб запихнуть в себя большое количество ккал, все-таки воробьи стреляные, однако вопрос профицита всегда стоял, да и стоит остро среди всех, чей ИМТ меньше 25. В данной статье я опишу несколько правил профицита, и да, тут не будет таких вещей как ибутаморен, инсулин, ферменты, препараты, которые повышают кислотность желудка. Просто выдам очевидной базы. Итак, начнем. 1 правило. Режим питания - очень важен. Я не буду затирать о том, что есть нужно в одинаковое время и тп, просто уясните одну простую вещь. Пропускать прием пищи в надежде нагнать его в следующем - идея гиблая. Достаточно часто ко мне обращаются люди с проблемой "Жру как конь, набрать не могу, что мне колоть?". Начинаю вникать в режим питания - пропускает завтрак. Поймите, если вы пропустите завтрак, а потом, во время обеда, попытаетесь поверх своей обеденной трапезы нагнать и завтрак - вы просто обожретесь и почти всю...

Несмотря на то, что мейнстримная диетология упорно хейтит все протоколы витамина Д, где прописывается больше 1000ед в сутки, таки новые и новые данные о том, что высокие дозы этого витамина имеют свои уникальные эффекты,- продолжают поступать https://speciality.medicaldialogues.in/vitamin-d-may-increase-insulin-sensitivity-and-β-cell-function-in-diabetes#946;-cell-function-in-diabetes?infinitescroll=1 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/181/3/EJE-19-0156.xml Че там по углевидному обмену собственно? 6 месяцев приёма 5000ед витамина Д в сутки- эт снижение риска развития метаболического синдрома на 51% и снижение риска развития ССЗ на 33%. Если учитывать также результаты по снижению глюкозы вплоть до 50% у диабетиков, то единственный сравнимый преп, который приходит на ум, это наверное метформин. Давно уже на самом деле внёс Д3 в список тех колёс, которые в конечном итоге дешевле пить, чем не пить. Собственно для таких заметок и существуют #ббп_стадисы. ПыСы...

А что если я вам скажу, что профицит в 1000ккал, получаемый из взбитых сливок в течение 7 дней вообще почти никак не влияет на углеводный обмен и лишь незначительно влияет на композицию тела? Всё бы ничего, но реально такое исследование есть: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29378051/ 24 здоровых мужчины в течение одной недели получали 48% ккал из жира, находясь при этом в профиците в 1000ккал и… по итогу в среднем они набрали 0.5-1кг(что конечно же отнюдь не всё жир), чуть прибавили в значения общего холестерина и на этом весь «чудовищный урон» собственно всё Что забавно, в этом исследовании люди даже не тренировались в зале, они просто хорошо жрали. Почему я решил сделать именно таким последний выпуск рубрики #ббп_стадисы в этом году? Всё просто, чтоб вы провели следующие дни в профиците ккал и никоем образом себя в этом не ограничивали/винили. Главное помнить, что между первой и второй тысячей ккал- интервал реально небольшой и всё будет гуд, аминь. ПыСы: да да, выпуск...

Че там ещё по витамину Д3, посоны? Нашёл крайне интересный стадис, который хоть и не большой, но с него таки можно реально поймать много лулзов. Энивей, достойно попасть в #ббп_стадисы https://www.researchgate.net/publication/322071346_En.. Крч, в течение 6 месяцев людям давали 50т ед витамина Д3 и 100мкг витамина К2 ежедневно. И по итогу.. по итогу измеряли пенисы и получили прибавки в среднем в 1см, как в длине, так и в обхвате, лолкек. Примечательно, что от кальциноза сосудов никто не умер, что на самом деле очевидно, учитывая тот факт, что от 50000ед ПТГ(паратиреоидный гормон) будет в такой жопе, что кальция в плазме крови наблюдаться не будет. Тем не менее такую дозу я бы все равно никому не рекомендовал, почему именно возможно как-нибудь расскажу отдельно. В исследовании не было контрольной группы, поэтому говорить, что это «верняк» не приходится, но почва для размышлений таки есть. Большая. На 1см больше, чем 3 месяца назад. ПыСы: ничего удивительного, кавернозное...

Кхе кхе, вот таки и настал тот день, когда Арсен стал подгонять мне материал для рубрики #ббп_стадисы, собственно скажем ему за это спасибо https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/103122-caffei.. Женщины, которые потребляют кофеин даже в небольших количествах, как правило рожают несколько более «коротких» отпрысков, нежели те, кто не потребляет его вообще. Точный механизм естественно идентифицировать будет сложно, однако, стата есть, стата достаточно большая и это таки хороший повод задуматься, если вы и с женой и так не особо баскетболисты Наверное 8/10 людей хотели бы быть чуть или даже значительно выше и нет смысла подкладывать своим детям такую свинью, особенно если есть понимание, как избежать потери парочки драгоценных см(звучит как реклама сиалиса). ПыСы: разговор у нас кстати шёл о том, что средний рост в Армении 165см и также в нашей исторической родине очень очень любят этот гадский напиток, особенно любят его женщины. Делаем выводы, господа армяне, вы и так не...

Из разряда, а что там ещё интересного пишут Все вроде как знают, что нужно пить воду и вроде бы мы все пьём ее недостаточно, но вот помимо аргумента «почки так будут здоровы»,- обычно никто ничего не говорит, а доп эффекты оказывается есть: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/ Да, потребление воды таки влияет на термогенез и поэтому пить 1.5 литра воды в день- это вообще не ок и не норм, более того, недостаточное потребление воды = замедленный термогенез = меньшая эффективность гипокалорийной диеты. Грустненько, да Где-то давно в анналах паблика я постил стату о том, что оптимальный уровень потребления жидкости для среднестатистического человека находится в районе 35мл на килограмм веса с возможными отклонениями(+/- 10%) в обе стороны, не могу правда вспомнить, где это было.. но обязательно найду эту бумаженцию и перезапощу. И нет, чай не «вытягивает» воду никуда, это всё равно жидкость, можно спокойно считать его в общий тотал по потреблению воды...

И еще пару слов про очень очень вредные статины, от которых не стоит печень. Что может быть лучше, чем развенчивать подобную х*йню в рубрике #ббп_стадисы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22583925/ Тут оказывается, что в небольших дозах (~2.5мг в сутки) розувастатин лечит печеночный стеатоз. Да, вы не ослышались, то, что по мнению многих экспертов "гробит" печень- на самом деле может ее лечить. Более того, не только гепатозы и стеатозы печени боятся этого препа, но еще и фиброзы: https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021.. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4491973/ При этом я таки вынужден признать, что несколько лет назад я тоже негативно относился к статинам после того, как начитался всякой зелотской литры от того же Крисса Крессора, однако, чем дольше я работаю на своей работе, тем больше убеждаюсь, что высказывание Сашана, что <5мг того же розувастатина для взрослого человека, "что от божья роса"(ну то есть вообще пох). Надо отметить, что есть...

Мне таки решительно нравится тот факт, что у столь многих людей горит жопа от того, что я начал рассказывать о пользе статинов, поэтому я таки думаю, что ещё несколько постов в #ббп_стадисы будет посвящено этой теме Не перестаю таки петь оды розувастатину, потому как считаю его одним из чуть ли не самых полезных веществ наряду с сиалисом, витамином Д и кокосовым маслом. Этот статин доказано способен понижать уровень С-реактивного белка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023269/ Причём снижение это является статистически значимым, этот маркёр воспаления падает на 1/3 или на 37%, если говорить точнее. Что характерно, снижение воспалительных процессов(особенно, когда речь идёт о сосудах) влечёт за собой статистически значимое снижение рисков внезапной смерти, ДАЖЕ когда речь идёт о людей, которые изначально не страдают от дислипидемии: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21492764/ Да, можно с этим не соглашаться и говорить, что это «фсё враки», а Вадос теперь вообще...

Хит-парад ошибок, которые мешают похудеть Исключение продуктов из рациона. Список «вредных» продуктов ограничен только фантазией «диетологов», которых насмотрелись и начитались худеющие. Но поправляются не от конкретных продуктов, а от переедания вообще. А опасность запретов в том, что так вы усиливаете тягу к еде, чаще срываетесь с диет и отъедаете с трудом потерянный вес, когда возвращаетесь к «нормальному» питанию. Стремление к быстрому результату. Всем хочется привести себя в хорошую форму как можно быстрее. Часто это желание связывается с какими-то событиями: свадьба, отпуск… Но изменение своего тела — это длительный процесс. Ничего не получится, если не отказаться от старых привычек и не заменить их новыми. А это требует времени. Быстрый эффект, полученный голодовками, также быстро и проходит. Неправильные инструменты. Пытаясь похудеть, многие выбирают неработающие методы: «здоровую» или органическую еду, БАДы, дробное питание, детоксы, «жиросжигающие»...

Результаты испытаний показали, что при использовании полипиллов число инфарктов и инсультов сократилось на 35-50 процентов. По мнению ведущих кардиологов, полипилюли могут стать тем самым универсальным решением, которое поможет человечеству решить проблемы сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Но что такое полипилюля? Как правило, полипилюли (или полипилл) врачи назначают пациентам, восстанавливающихся после инфаркта. Эти таблетки представляют собой - комбинацию лекарств, включающую три основных препарата: статины, снижающие уровень холестерина, ингибитор ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) для снижения артериального давления и средство для разжижения крови, такое как аспирин. По мнению специалистов, такая схема лечения может предотвратить повторные нарушения сердечной деятельности. В августе этого года испанские исследователи представили Trinomia - препарат, объединяющий несколько жизненно важных компонента для больных ССЗ в одной капсуле. Наблюдая за...

Ещё раз (уже даже не в 10ый раз) поговорим о йоде и о том, насколько все-таки здоровыми являются популяции, которые потребляют этот минерал в избыточных количествах Ранее в #ббп_стадисы мы уже говорили об эффекте Вольфа-Чайкова, о том, как люди жмут 10-20мг(!) йода в сутки и попадают в токсикологию после этого и о много чем ещё… однако, конкретики о том, сколько его нужно потреблять, чтоб щитовидная железа чувствовала себя ок и норм,- вот этого пока что не было. Что же нам говорит ресерч на сегодня? Говорит он вполне конкретные вещи: если судить по эталонному методу измерения недостатка йода, то 100-200мкг/л в моче- является показателем нормы, которая достигается при потреблении ~150мкг йода в сутки(естественно это взято по медиане, оно может отличаться на 10-20% +\-). Подробная инфа есть тут: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfes.. Что же происходит если человек потребляет больше? Частота заболеваний щитовидной железы растёт, причём растёт на ощутимый процент...

Шо там интересного несёт нам новая неделя? Пральна, новый выпуск #ббп_стадисы, шо ж иначе. Иногда я что-то таки читаю про аллергии и вот наткнулся на пару интересных бумаг, после которых таки решил, что надо все же начинать трескать мёд. Вот здесь есть инфа о том, что мед с березовой пыльцой решительно облегчает симптомы аллергии и посему всем аллергикам есть смысл рассмотреть приём данного препарата на досуге: https://www.karger.com/Article/Abstract/319821 Двойное слепое плацебо рандомизированное исследование, дизайн стадиса более чем ок и спонсировал его вроде как не Винни Пух,- верить можно. Единственный момент, который нужно учитывать: этот мёд не является альтернативой антигегистаминным препаратам, а посему, нет, людям с тяжёлой сезонной аллергией не стоит торопиться заменять им супрастин. Возможно удасться снизить дозу при этом При этом, мед без березовой пыльцы, судя по всему, не делает вообще ничего и отсюда можно сделать вывод, что не весь мёд создан равным и...

В слезах хейтеров я иной раз замечаю как проскакивает мысль о том, что ашваганда таки не работает, однако, современный пабмед почему-то считает несколько иначе и сегодняшний выпуск #ббп_стадисы таки будет сегодня это посвящён Кортизол эта трава реально таки снижает и здесь нет никакой двоякости(несколько двойных плацебо рандомизированных стадисов- це более чем достойные пруфы): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/ Естественно я не выкупаю инфу о том, шо «картезол иета хармон стресса и его хасить», потому как имею представления о том, как работают противоспалительные интерлейкины и без них риски превратить в труху на 10-20 лет раньше становятся значительно выше. Раньше, ещё в далёких 90х безбашенные кочки ели аминоглутелид и оримитен для того, чтобы убрать последние сгустки воды перед сценой и в итоге, если кто-то получал истощение надпочечников по итогу, то да, то были они. **для справки этими...

Ещё немного фактов про витамин Д просто потому что их много не бывает. Только сегодня в рубрике #ббп_стадисы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4229786/ https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/vitami.. Кто бы мог подумать, но регулярный приём витамина Д снижает риски возникновения колоректального рака(рак жопы в народе) на 1/3 о чем собственно свидетельствует куча исследований и мета-анализов, в периоде с 1991ого по 2015ый год. Я всегда выступал за то, что эти маленькие желатиновые капсулы решительно полезно потреблять и даже несмотря на то, что в спортивном обществе бытует мнение, что эта добавка может быть вредна и вообще «от передоза там такое бывает», я уже неоднократно доказывал, что это не так: Если вам интересно узнать конкретнее про дозы, то опять таки заметки с 2018ого года остаются актуальными(спойлер, 1000ед на каждые 10 килограмм веса): https://vk.com/@shpionsport-vitamin-d3-ili-pochemu-te.. **хотя конечно статью про витамин Д не мешало бы...