Пауэрлифтинг

Сани | Westside Barbell. Одним из самых функциональных и экономичных видов оборудования, которое может быть в тренажерном зале, являются сани. Если использовать их правильно, сани предлагают множество способов улучшить уровень вашей общей физической подготовки и расширить базу вашей силовой пирамиды. Для спортсмена поддержание и превышение необходимого уровня общей физической подготовки для участия в вашем виде спорта является необходимым, если вы хотите улучшить спортивные результаты. В Westside мы тащим сани для тренировки нижней части тела и делаем жимы или упражнения на треугольные мышцы для тренировки верхней части тела. Вы увидите, как пауэрлифтеры, бойцы и легкоатлеты используют сани. Вот несколько способов включить тренировку на санях в вашу тренировочную программу. Как упражнение для разминки Использование саней для разминки - отличный способ подготовиться к дню тренировки нижней части тела. Держите вес саней низким и тащите из разных направлений. Вы можете начать с...

Блог WSBB: Максимальные результаты за минимальное время. Общая проблема многих пауэрлифтеров, спортсменов или обычных посетителей спортзала - это нехватка времени на тренировки. Средний человек работает восемь - двенадцать часов в день, заботится о своей семье, о своем доме, и часто эти люди могут отказаться от тренировок, когда уровень энергии начинает снижаться, а результаты от затраченного времени уменьшаются. К счастью, существует решение, которое позволяет практически любому, у кого есть лишний час в день, быстро увеличить силу. Меньше может оказаться больше Что касается тренировок, некоторые упражнения очень ценны и дают большой результат при ограниченном времени. Учитывая эффект от различных упражнений для пауэрлифтинга, довольно легко понять, какие упражнения могут существенно повлиять на вашу силу и структуру, в то время как односуставные упражнения, такие как подъемы гантелей, могут оказаться временными потерями для спортсмена с ограниченным временем для тренировок...

Блог WSBB: Топ-5 упражнений для дельт. Будучи атлетом-силовиком, сильный жим является основным требованием, если вы хотите соревноваться на самых высоких уровнях вашего вида спорта. Чтобы правильно и быстро нарастить ваш жим, вы должны укрепить мышцы груди, спины, рук и плеч. В этой статье мы поговорим о упражнениях на плечи, которые мы используем в Westside Barbell для создания некоторых из самых сильных жимов в пауэрлифтинге. Швунг жимовой Швунг жимовой является одним из лучших упражнений для введения жимов над головой в вашу программу, если вы новичок в этом движении. Он позволяет вам использовать нижний толчок тела для начала движения, давая вашим плечам отдых, инициируя движение гантелей. В отличие от строгого жима или сидячего жима над головой, швунг позволяет вам жать штангу с использованием всего тела. Это упражнение может использоваться как основное или вспомогательное. При выполнении в качестве основного упражнения мы рекомендуем подниматься до верхних серий из трех...

Блог WSBB: Руководство по мини-резинкам Westside. Изначально в мир атлетической тренировки резинки ввел тренер Дик Хартцелл, Луи Симмонс быстро осознал ценность этого инструмента и начал использовать его для увеличения силы и скорости среди членов Westside Barbell. С тех пор Westside стала известной благодаря использованию сопротивления с помощью резинок. Использование резинок в тренировках силовых атлетов - один из лучших способов быстро получить результаты в скорости, силе и выносливости, которые быстро переведутся на повышенные уровни производительности в спорте. По этой причине мы рекомендуем всем тренерам по силовым видам спорта регулярно использовать резинки в тренировках своих атлетов. Ниже мы рассмотрим различные резинки, доступные для покупки на нашем сайте, включая информацию о том, какое напряжение они обеспечивают среднему пользователю, а также несколько советов, чтобы вы могли немедленно начать использовать резинки Westside Barbell в своей программе тренировок...

Блог WSBB: Обратные гиперэкстензии. Будь вы поверлифтером или обычным спортсменом, здоровье спины - один из самых важных аспектов, на которые следует обратить внимание при тренировках для высокоуровневых результатов. Поддержание здоровой спины при тренировках с весами сводится к двум факторам; способность удерживать и сохранять нейтральное положение тела во время поднятия тяжести, и выбор упражнений, которые способствуют здоровью спины. Поднятие тяжести с правильной техникой говорит само за себя, вы всегда должны стремиться поднимать вес с оптимальной формой, активируя нужные группы мышц для обеспечения максимальной поддержки для спины. Выбор упражнений зависит от ваших знаний о специализированных упражнениях или методах, разработанных для поддержания здоровья спины, в то время как вы тренируете соответствующие группы мышц. Обратная гиперэкстензия от Westside Barbell - это одно из упражнений, которое следует включить в любую тренировочную программу, нацеленную на повышение...

Упражнения для тренировки трицепса с упором на максимальную эффективность для силы. Повышение силы верхней части тела является жизненно важным для любого силового атлета, независимо от вида силового спорта, в котором вы участвуете. Чтобы быть конкурентоспособным в своем виде спорта, вам неизбежно придется быть способным жать тяжелые веса, как в жиме лежа, так и в жиме над головой. В Westside Barbell мы разработали много отличных упражнений на жим и жим над головой за годы тренировок с максимальными и динамическими усилиями. Если вы знакомы с Конъюгатным методом, то знаете, что мы используем тренировки с максимальным усилием для развития абсолютной силы и тренировки с динамическим усилием для развития скоростной силы и взрывной мощности. Сочетание этих двух методов создает атлетов, способных жать тяжелые веса и делать это взрывным образом. Жим тяжелой штанги требует достаточного тренировочного уровня нескольких специфических мышечных групп, таких как трицепс. Независимо от того...

Блог WSBB: Подготовка к успеху | Westside Barbell. Начать интенсивную тренировочную программу может оказаться сложным для неподготовленного спортсмена. Многие люди либо имеют очень мало опыта тренировок на высоком уровне, либо не обладают физической подготовкой, необходимой для выполнения интенсивных тренировок без риска получения травмы. Мы часто получаем один и тот же вопрос: как нужно готовиться для прохождения полной тренировочной программы по методу Конъюгации? Ответ прост: вам необходимо создать базовый уровень силы и физической подготовки, чтобы иметь возможность извлечь максимум пользы из тренировок. Для начала интенсивной тренировочной программы вы должны сначала построить базу с использованием вводной программы. Этот подход ценен по нескольким причинам: вы разовьете силу и физическую выносливость, позволяющие вам извлечь максимум пользы из тренировок. Вы также улучшите координацию, что приведет к улучшению выполнения упражнений. Вводная программа важна, потому что...

Модифицированное максимальное усилие | Westside Barbell. Максимальное усилие - это основа Конъюгантгого метода тренировки. Чтобы улучшить все другие аспекты силы, сначала необходимо развить наиболее важную составляющую - вашу абсолютную силу. В Westside мы понимаем, что нужно повысить абсолютную силу, чтобы внести существенные изменения в силу или способности пауэрлифтеров или спортсменов. Это то, о чем Лу часто говорил - слабости, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на улучшении абсолютной силы, многие люди фокусируются на упражнениях, связанных с взрывной силой, гипертрофией или развитием выносливости. Хотя размер, скорость, взрывная сила и выносливость действительно необходимы в спорте, все эти силы имеют определённые ограничения без высокого уровня абсолютной силы. Представьте себе видеоигру, в которой вы должны повысить основной атрибут персонажа, чтобы увеличить способности в других атрибутах. Таково влияние развития абсолютной...

Начало конъюгатного метода: Основы метода повторного усилия. Когда большинство людей думает о конъюгатном методе, приходят на ум два метода тренировки: максимальное усилие и динамическое усилие. Однако метод повторного усилия является равным образом важной составляющей конъюгатного метода. Этот метод позволяет нам развивать необходимую мышечную массу для улучшения общей физической композиции, удовлетворения спортивных требований и перемещения тяжестей. Как я уже упоминал, одной из проблем традиционной линейной программы тренировок является потеря полученных навыков при переходе от одной фазы к другой. Силовые и навыковые улучшения, достигнутые в одном блоке тренировок, уменьшаются с введением нового блока из-за изменения стиля тренировок и стимула. Одной из фаз, которую включают большинство линейных программ, является фаза гипертрофии. Это означает, что спортсмен проводит несколько недель, полностью сосредоточиваясь на увеличении мышечной массы. Хотя мышечная масса будет...

Тренировка спины в стиле Westside Barbell. Развитие мышц спины должно быть главным приоритетом для всех спортсменов, независимо от вида спорта или тренировочных целей. Эти мышцы играют значительную роль в силовых и спортивных показателях благодаря своей функции поддержки и стабилизации позвоночника. Как известно, устойчивость и должная поддержка позвоночника являются ключом к производству силы. Во время подъемов и спортивных задач позвоночник подвергается различным степеням изгиба и разгиба. Хотя некоторый изгиб и разгиб могут быть допустимыми и не окажут значительного влияния на результаты, слишком большой изгиб или разгиб приведет к уменьшению проведения нервных импульсов, что приведет к снижению силы и спортивных возможностей. Просто говоря, если вы хотите быть максимально сильным и спортивным, вам нужна сильная спина. В Westside Barbell мы уже много лет признаем важность сильной и должным образом развитой спины. Независимо от того, тренируем ли мы пауэрлифтера, футболиста...

Основные рекомендации по тренировке по методу конъюгации II | Westside Barbell. Метод конъюгации позволяет спортсмену быстро повысить силу, скорость, мышечную массу и спортивные возможности. В Westside мы успешно применяем методику тренировок, ориентированных на максимальное, динамическое и повторное усилие, с нашими спортсменами на протяжении многих лет. Сочетание методов тренировки и интеллектуального регулирования интенсивности, объема и частоты упражнений позволяет спортсмену прогрессировать постепенно, в отличие от линейного плана, который характеризуется периодами наивысшей формы и периодами сниженной активности. Вместо того чтобы сосредоточиться только на одной силе или спортивном качестве, мы одновременно обращаем внимание на несколько сильных сторон и спортивных характеристик. Таким образом мы избегаем потери прогресса и обеспечиваем спортсмена приростом силы и способностей, которые могут быть удержаны и применены в спорте. Мы не хотим, чтобы спортсмены были сильными...

Как начать делать становую тягу | Westside Barbell. Многие спортсмены сталкиваются с проблемой на первом этапе подъема штанги с пола. Сначала вам необходимо приложить больше силы, чем вес грифа с грузами. Однако это может быть проще, если у вас есть правильная техника выполнения, будь то сумо или обычный вариант. В начале, от 90 до 99 процентов атлетов-пауэрлифтеров используют обычный стиль. Многие используют ширину плеч и обратный хват. Часто тренеры говорят опустить бедра, но такой подход помещает гриф далеко от бедра, что приводит к плохому рычагу и делает подъем штанги с пола еще более сложным. Когда я вижу спортсмена с такой техникой, я понимаю, что у него слабая спина, потому что он выпрямляет всю спину, что удлиняет позвоночник и ухудшает рычаговое положение. Вы можете ощущать аспекты, которые указывают вам на поднятие штанги только ногами, но не когда вы поднимаете штангу с пола на соревнованиях. Также обратите внимание: сила вашей спины должна превышать силу ваших...

Силовые тренировка дома | Westside Barbell. Для любого поклонника Westside Barbell, будь то новичок или старый фанат, должно быть хорошо известно, что Луи Симмонс начал тренироваться пуэрлифтингу дома, сначала в своем подвале, а затем, как и многие из нас, в своей гаражной спортзале задолго до появления Westside Barbell, которую мы так хорошо знаем сегодня. Тренировка силы дома не обязательно означает, что вы обречены на серию тренировок без оборудования или примитивных онлайн-программ по поднятию весов. Чтобы успешно тренироваться дома, будь то по выбору или по необходимости, небольшая предварительная мысль и организация принесут плоды в будущем. -СОЗДАНИЕ ВАШЕГО ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА: ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШИ ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ Первый шаг в создании вашего домашнего спортзала - определение ваших основных тренировочных целей и потребностей. Этот процесс не должен быть долгим. Ответ, вероятно, можно найти в одном или двух очень простых вопросах. Для чего я тренируюсь? Какое...

Периодизация Скоростно-Силовых Упражнений | Westside Barbell. Для развития скоростно-силовых качеств следует использовать комбинированный метод тренировок. Westside успешно применяет дополнительные эластичные ленты к штанге для развития скоростно-силовых способностей. Westside использует 33 процента натяжения ленты, добавленного к штанге, в трехнедельных циклах тренировок с 80, 85 и 90 процентами нагрузки. Например, если вес тяги составляет 300 фунтов, то требуется 100 фунтов натяжения ленты. В тренировке на 80 процентов это будет выглядеть так: 100 фунтов натяжения ленты и 140 фунтов веса штанги на верхней точке. На третьей неделе это будет 100 фунтов натяжения ленты и 170 фунтов веса штанги. Эта стандартная комбинация подойдет для всех трех базовых упражнений. Для жима или становой тяги делайте 5 подходов по 5 повторений, или, если у вас не хватает общей физической подготовки, 8 подходов по 3 повторения на 90 процентах нагрузки, но лучше всего работают 5 подходов по 5...

Conjugate: Разгрузка | Westside Barbell Одним из самых важных аспектов тренировки является управление утомлением. По сути, можно утверждать, что управление утомлением - это самый критический аспект любой тренировочной программы. То, как уровни утомления контролируются, определит уровень интенсивности, объема и частоты, с которыми спортсмен может тренироваться, в конечном итоге решая прогресс, достигнутый каждый год. Если атлету регулярно приходится проходить этап разгрузки, это приведет к значительному числу дней тренировок, которые недостаточно оптимальны в течение года. Это простая математика: чем больше успешных тренировочных дней с правильной интенсивностью и объемом спортсмен может провести каждый год, тем больше достигнет прогресса и разблокирует спортивные возможности. Если атлет хочет достичь истинного спортивного потенциала, необходимо следовать программе, которая правильно управляет уровнями утомления, чтобы позволить атлету оставаться в состоянии, пригодном для...

Оптимальная настройка жима лежа | Westside Barbell Нет сомнений, что вам необходимо развить оптимальную форму и технику, чтобы поднять максимально тяжелые веса. Сегодня, если вы общаетесь с практически любым спортсменом, вы заметите, что для среднего человека не редкость понимание идеи о том, что для того чтобы поднимать свои лучшие веса, вы должны двигаться наилучшим образом. Так что же квалифицируется как правильная форма и техника жима лежа? Правда в том, что они всегда будут варьироваться от спортсмена к спортсмену. Если вы активны в социальных сетях, вы уже знаете постоянное упорство на правильную форму для индивидуальных силовых упражнений. Вы увидите контент, обсуждающий, как правильно приседать, делать жим лежа и становую тягу с обещанием, что вы поднимете больше и будете менее подвержены травмам, если следуете этим советам или ключевым моментам. К сожалению, подход "все размеры подходят" неверен и может мешать вам улучшить свою технику и добавить веса ваших подъемов...

Conjugate: выбор первых упражнений для максимального усилия | Westside Barbell Любой, кто правильно использовал метод Conjugate, скажет вам, что не существует лучшего метода. Свобода, которую предоставляет метод Conjugate, предоставляет тренеру широкий ассортимент инструментов и стратегий для улучшения спортивной производительности атлета. Циклирование Conjugate улучшает абсолютную силу, развивает взрывную мощь и одновременно увеличивает мышечную массу. Мы не делим это обучение на фазы, так как знаем, что между фазами происходит значительное снижение тренировочной формы. По своей конструкции, фазовая тренировка создает "пики и падения" в развитии силы и спортивных способностей. Метод Conjugate идентифицирует потребность атлета в пошаговом улучшении, сосредоточиваясь на одновременном развитии всех сил, чтобы избежать потери способностей из-за снижения тренировочной формы. Наука проста; вы потеряете это, если не будете использовать. Уменьшите частоту, с которой вы тренируетесь на...

Тренировка плеч для начинающих | Westside Barbell Когда вы начинаете тренировки с весами, важно применять разумный подход, который обеспечивает правильные тренировки групп мышц, ответственных за поддержку крупных суставов тела. Адекватно тренируя эти группы мышц, вы повышаете свою готовность к тренировкам по силовым упражнениям, одновременно снижая риск травм. Сегодня, к сожалению, существует тенденция популяризации убеждения, что снижение риска при упражнениях достигается исключительно ограничением нагрузки и сосредоточением на навыках движения, необходимых для выполнения поднятия. Безусловно, крайне важно сосредоточиться на развитии навыков движения, которые позволяют вам максимально эффективно использовать свою физическую структуру, но так же важно повышать готовность спортсмена посредством использования разумного регулирования объема и интенсивности. Группой мышц, на которую новичкам следует сразу же обратить внимание, являются мышцы, поддерживающие плечевые суставы...

3 Рекомендуемые Вариации Сумо-Становой Тяги | Westside Barbell Сумо-становая тяга - это упражнение, которое предлагает пауэрлифтерам и спортсменам различные преимущества тренировки. Используя сумо-становую тягу, вы приобретете силу и мышечную массу, которые перейдут на обычную становую тягу и приседания. Это происходит благодаря полному воздействию на бедра и ноги, которое предлагает сумо-становая тяга. В Westside мы предпочитаем сумо-становую тягу при тренировке спортсменов в частности из-за способности сумо тяги увеличивать продукцию боковой силы. Это важно, потому что, как мы знаем, в спорте вы не постоянно двигаетесь вперед и назад; вам также нужна способность двигаться в сторону. Сумо-становая тяга - это ценное упражнение, которое спортсмены должны включить в свою программу тренировки силы независимо от тренировочных целей. Если у вас есть бедра и ноги, вы сможете извлечь выгоду из прироста силы и мышечной массы, обеспечиваемой сумо-становой тягой. Вот несколько наших...

Начинаем Conjugate: Развитие Абсолютной Силы | Westside Barbell Неважно, в каком виде спорта вы участвуете, наличие высокого уровня абсолютной грубой силы никогда не будет ошибкой. Эта сила не только позволит вам физически доминировать, но и сделает вас более стойким, устойчивым спортсменом. Однако это не всегда является основным фокусом, когда тренер по силовой подготовке готовит спортсмена к соревнованиям. Сегодня многие тренеры по силовой подготовке предпочитают упражнения, которые развивают взрывную силу, многие из которых предназначены для имитации атлетических движений, связанных с тем видом спорта, которым занимается спортсмен. Кроме того, следующим приоритетом обычно является развитие GPP (общей физической подготовки) для увеличения работоспособности и общей физической формы. Является ли ошибкой для тренера по силовой подготовке развивать взрывную силу и работоспособность спортсмена? Конечно, нет. Ваша программа должна постоянно улучшать вашу взрывную силу и GPP...