Тренировки

"Если я делаю пять упражнений, я выполняю четыре подхода. Получается всего 20 подходов. Если выбираю четыре упражнения, то пять подходов," — объясняет Ли Прист. Ветеран бодибилдинга Ли Прист стал иконой благодаря своей фото в позе трицепса с боку вместе с Томом Платцом, поэтому фанаты всегда интересовались, как он тренировал эту сложную для развития мышцу. Ожидание закончилось, так как Прист опубликовал недавнее видео на YouTube, чтобы пролить свет на свою программу тренировок для трицепсов. Прист был необычным бодибилдером, участник соревнований Men’s Open добился успеха несмотря на ограничения своего роста. Вместо этого, он использовал объем мышц и фактор необычности, чтобы победить своих соперников на сцене, и это работало великолепно, учитывая, что он победил легендарного Ронни Коулмана пять раз на соревнованиях в 1997 году, включая соревнования Мистер Олимпия. Будь то воспоминания о своей впечатляющей карьере или рассказы о приемах, усвоенных у легенд вроде Тома Платца...

Джей Катлер выполнил более 20 подходов упражнений на спину в своей последней тренировке. Джей Катлер - один из культуристов прошлых лет, который сумел сохранить отличные отношения со своей фан-базой в эпоху интернета и социальных сетей. Недавно он подверг свою мощную спину тяжёлой тренировке и опубликовал видео на своём канале YouTube. Лучшие годы Джея Катлера пришлись на 2000-е. На турнире Мистер Олимпия в 2006 году он сместил восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Колемана и стал новым королём в категории Men’s Open. Затем он завоевал ещё три победы на Мистер Олимпия в 2007, 2009 и 2010 годах. Форма культуриста - это самая сильная часть его идентичности. Катлер отдал предпочтение долгосрочному здоровью в ущерб внешнему виду и сбросил много мышечной массы после ухода из соревнований в 2013 году. Но он продолжал активно участвовать в индустрии бодибилдинга как видный представитель этого спорта. Легендарный культурист регулярно делится контентом о бодибилдинге в своих социальных...

Дориан Йейтс советует эффективно использовать методы повышения интенсивности, оборудование и помощь от тренировочных партнёров для создания сбалансированной физической формы. Не все части тела созданы одинаковыми и, как и в любой другой области жизни, у вас могут быть части тела, которые сильнее других, и могут быть такие, которым требуется больше усилий для роста. Это может привести к дисбалансу в силе и эстетики. Однако, по словам одного из величайших бодибилдеров в истории, Дориана Йейтса, не стоит беспокоиться об этом, так как он недавно поделился некоторыми простыми методами достижения сбалансированного роста мышечной массы. Дориан Йейтс - один из самых титулованных профессиональных бодибилдеров IFBB в истории. 61-летний спортсмен шесть раз выигрывал заветный трофей Мистер Олимпия – с 1992 по 1997 год, доминируя в спорте после ухода легендарного Ли Хейни. На пике своей карьеры в бодибилдинге Йейтс был заметно крупнее большинства своих коллег. У него было невероятно...

Ли Лабрада обсудил эффективный метод повышения интенсивности, который также помогает поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани. Человеческое тело может достигать огромных достижений в силе, выносливости и атлетизме. Но никто не может победить время, и с возрастом восстановление и прогресс становятся относительно труднее. Но это не конец света, поскольку умный подход может помочь нам маневрировать и наслаждаться долговечностью выступлений. В недавнем видео на своем YouTube-канале Ли Лабрада поделился важными советами по улучшению производительности. Ли Лабрада - бывший профессиональный бодибилдер, который соревновался в эпоху бодибилдинга 1980-х и 1990-х годов. Он считается одним из величайших бодибилдеров, которому так и не удалось выиграть престижный титул Мистер Олимпия. Однако его величие можно измерить тем фактом, что он занимал места в топ-четверке на Мистер Олимпия семь лет подряд и выиграл 22 титула по бодибилдингу, включая IFBB Мистер Вселенная. Спустя 30...

Дана Линн Бейли разработала свою тренировочную программу, вдохновляясь восходящей звездой: "Мы собираемся тренировать спину в стиле Сэма Сулека". Дана Линн Бейли никогда не уклоняется от фитнес-вызовов. На этот раз она представила в недавнем видео на YouTube свою тренировку спины в стиле Сэма Сулека, в которой она делилась советами по позиционированию тела, диапазонам повторений и различным хватам. "Сегодня у нас вторая тренировка. Мы в спортзале моего друга Брэдли, его здесь нет, он был здесь утром. Но я собираюсь тренировать спину, спину в стиле Сэма Сулека." Будучи победительницей Олимпии Women’s Physique, 2013 года, Дана Линн Бейли завоевала репутацию внутри и вне спортзала, став звездой бодибилдинга. На пенсии она продолжает испытывать себя физически и ментально, часто принимая участие в трансформациях тела и интенсивных тренировках. С ростом популярности бодибилдеров-инфлюенсеров, таких как Сэм Сулек, Дана Линн Бейли решила создать специальную тренировочную...

Гаспари раскрыл свою тренировочную программу для улучшения детализированности трапеций и дельтовидных мышц: "Все с меньшим весом, выполняя 12-15 повторений и более строгую технику." Известный своими жесткими методами тренировок, стиль занятий Рича Гаспари пользуется большим уважением в сообществе фитнеса. В недавнем посте в Instagram ветеран бодибилдинга подробно описал тренировку, которую он использует для развития своих дельтовидных мышц и трапеций. Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари выделил себя в категории Mens Open благодаря несравненной проработкой деталей мышц и сухостью и сечкой. Он был пионером в демонстрации рельефных ягодиц на сцене Mens Open, устанавливая стандарты кондиции для своих коллег как выдающийся талант. Гаспари был первым чемпионом Arnold Classic в 1989 году и давал серьезное сопротивление многим угрозам калибра Мистер Олимпия, таким как Ли Лабрада, Самир Баннут и даже бывший восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни. Строя свое наследие, Гаспари всегда...

"Это пример того, что я делаю на обычной тренировке спины и бицепсов". - Лабрада дал советы по расположению тела, хватам и диапазону движений во время тренировки. Великий бодибилдер Ли Лабрада никогда не упускает возможности рассказать о своих проверенных тренировочных планах. В видеоролике на YouTube из серии "За 40" Лабрада подробно описал тренировку спины и бицепсов, попутно давая советы для достижения максимальных результатов. Будучи профессионалом Open Pro, Ли Лабрада выделялся среди остальных участников легендарным позированием, эстетикой и физической подготовкой. Он никогда не брал титул "Мистер Олимпия", но семь лет подряд входил в четверку лучших на этом престижном конкурсе. Он соревновался с с такими легендами, как восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни и Робби Робинсон. Сын Ли Лабрады, Хантер, последовал по его стопам. Неся семейное имя, Хантер Лабрада занял четвертое место на сцене Мистер Олимпия и недавно финишировал шестым на последнем шоу. На пенсии Ли...

"Вы хотите выглядеть широкими, и, естественно, позже придут детализация и разделения мышц," объясняет Катлер. Легенда бодибилдинга Джей Катлер создал впечатляющую физическую форму, что привело его к звездной карьере в IFBB Pro. В недавнем видео на YouTube Катлер делится тремя своими любимыми упражнениями, на которые он опирается для наращивания мощных широчайших. Джей Катлер имел успешную карьеру в бодибилдинге, выиграв четыре титула Мистера Олимпия и заложив тем самым основу для своего впечатляющего наследия. Его самая заметная победа была в 2006 году, когда он сместил Ронни Колемана после восьми лет его побед. Ронни Колеман и Джей Катлер имели самое запоминающееся соперничество в бодибилдинге, сохраняя при этом дружбу за пределами сцены. В 2008 году Катлер временно потерял титул Мистера Олимпия, его победил Декстер Джексон, но он совершил возвращение на следующий год. Он стал единственным бодибилдером в категории Men’s Open, который сумел вернуть престижный трофей Сэндоу...

Вы не перетренированы. Иногда в странном мире силовых тренировок бытует мнение, что вы станете сильнее, если будете работать меньше. Эту идею можно отнести к новомодному хламу провалившихся идей. Я хочу поделиться с вами некоторыми истинами о перетренированности, которые, надеюсь, изменят ваш взгляд на процесс тренировок. Это истины, которые я узнал от других, вывел логически или разработал самостоятельно и которые помогли мне подготовить чемпионов национального уровня с двузначными числами, обладателей мировых рекордов IPF и сотни других личных рекордов. Многие люди лучше учатся на метафорах. Возможно, многие из вас уже слышали эту метафору. Кто-то говорит вам, что стресс (тренировочный или иной) подобен воде, льющейся из крана в раковину. Ваше восстановление - это как слив в дне раковины. Если вы увеличиваете тренировочный стресс и другие виды стресса так, что они становятся слишком большими для слива, стресс накапливается, и вы оказываетесь в состоянии перетренированности...

Скорость убивает: скорость выполнения упражнения в 2 раза выше предполагаемой удваивает прирост силы в жиме лёжа. Если вы хотите стать сильнее, объем и интенсивность тренировок - это две самые важные переменные, верно? Ну, недавнее исследование (май 2014 года), опубликованное в Европейском журнале спортивных наук, проливает свет на еще один критический фактор – скорость подъема штанги. Теперь, если вы похожи на меня, то всегда слышали, что нужно поднимать штангу (концентрическую фазу) как можно быстрее, и что это приведет к задействованию большего количества быстрых волокон, поскольку вы производите больше силы, а активация большего количества мышечных волокон = больший прирост. Однако, я никогда не слышал, чтобы кто-то точно указывал, насколько велика разница в максимальной скорости выполнения повторений – по крайней мере, с подтверждающими это достоверными источниками. Так вот, это недавнее исследование – Тренировка с максимально предполагаемой скоростью вызывает больший...

Аргумент против Специфичности. Маятники качаются туда-сюда. Это то, что маятники делают. В последнее время я наблюдаю качание ещё одного маятника, и это касается специфичности упражнений. Не так давно маятник был как можно дальше от специфичности. Многие тяжелоатлеты и популярные авторы говорили о том, какие вспомогательные упражнения больше всего способствовали их подъёмам. В пауэрлифтинге были парни, которые никогда фактически не тренировались в соревновательных подъемах, но выполняли множество других подъемов с разной степенью неспецифичности. Признаю, что в какой-то момент я поддерживал это, но рад сообщить, что в то время был впечатлительным и с тех пор вырос из этого. В контрасте с этим - то, что набирает популярность в последние пару лет. Наблюдается возрождение популярности принципа SAID (специфическая адаптация к наложенным требованиям). В целом я бы сказал, что это очень хорошо, но, как и всё, это можно перегнуть. Некоторые атлеты даже опережают эту текущую тенденцию и...

Генетика и Усердная Работа. Недавно мой очень хороший друг задал мне интересный вопрос. Что нужно для того, чтобы вырастить чемпиона в спорте? Я много думал над этим вопросом в последнее время. Хотя это кажется очень сложным вопросом, он может быть не таким уж большим, как я изначально думал. Сначала я полагал, что многое будет зависеть от естественных способностей атлета, его возраста в тренировках и так далее. Но чем больше я размышлял, тем больше я осознавал, что ответ для практически любого человека будет одинаковым. Мир тренеров – или, по крайней мере, та его часть, в которой я участвую – переживает своего рода сдвиг парадигмы. Мои взгляды тоже сильно изменились. Но во многом я вернулся туда, откуда начал. Позвольте мне объяснить… В школе я был сильным ребенком. В первый год обучения я был выше среднего. К тому времени, как я закончил школу, я побил все рекорды своей школы в тяжелой атлетике. Некоторые из них – с большим отрывом. Более того, я был самым сильным учеником...

Блоки восстановления. Мой друг когда-то говорил мне: "Здоровье копится." Он имел в виду, что можно представить свое здоровье в виде своего рода банковского счета. Определенные действия увеличивают ваше общее состояние здоровья. Другие уменьшают его. И если вы сами себя загнали в яму, вам придется самим выбираться из нее. То же самое можно сказать и о мире силовых тренировок. Есть вещи, которые вам нужно делать, чтобы избежать травм. Можно некоторое время их игнорировать, но чем дольше вы это делаете, тем больше рискуете. Часто это проявляется в виде игнорирования отдельных групп мышц, но может включать и другие аспекты общей физической формы (гибкость/подвижность, энергетические системы и т.д.). Недавно я обсуждал это с другим тренером. Мы оба отмечали, что тренировки с высокой спецификой (даже с очень высокой спецификой) несомненно дают хорошие результаты в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Но если их не контролировать в течение более длительного времени, спортсмены...

Создайте свой импульс. Посмотрите старый фильм про бокс, и вы увидите это. Молодой и дерзкий боксер хочет бой за титул, но его старший менеджер не уверен, что он готов. "Почему этот парень всегда тормозит меня?" - думает боксер. Он этого не понимает. Он не видит, что происходит. Если бы вы спросили менеджера, почему он хочет подождать, он бы, вероятно, сказал что-то вроде: "Парень еще не готов". Менеджер знает, что уверенность критически важна для успеха боксера. Но это гораздо больше, чем просто уверенность. Это импульс. ЗНАЙТЕ ЭТО. Молодой боксер не знает этого на тот момент, но ему нужно создать свой импульс, чтобы постоянно улучшать свои навыки. Спортсменам-силовикам это тоже нужно. Импульс - это концепция от начала до конца. Это начинается с мелочей, таких как улучшение техники. Это включает выбор попыток в соревнованиях. И да, это даже о уверенности. Вы когда-нибудь замечали, что, когда пропускаете пару тренировок, ваша сила снижается? Или наоборот, если вы делаете...

Почему работа на скорость не работает ? Итак, этот статья о том, почему работа на скорость не работает — по крайней мере, не по тем причинам, которые вы думаете. Я уверен, что эта статья заставит некоторых людей радоваться и расстроит других. А для себя, так как я редко пишу статьи, вызывающие такое разделение мнений, я несколько раз перечитал это, чтобы дважды проверить и убедиться, что я не говорю ничего безумного. Мое утверждение: Это мое профессиональное мнение, что "работа на скорость" не является оптимальным методом для развития максимальной силы, особенно для обученных пауэрлифтеров. Давайте остановимся на этом, так как это даст нам много тем для обсуждения... Определение работы на скорость. На данный момент давайте определим работу на скорость как что-то меньше чем 7 RPE. Если вы завершили подход и могли бы сделать еще 5 или более повторений, это считается работой на скорость. Если вы делаете двойные или тройные подходы с менее чем 75%, это, вероятно, считается. Если вы...

Персонализация Вашей Шкалы RPE (относительной перцептивной нагрузки). Письмо может быть сложным процессом, даже для тех, у кого нет проблем с грамотностью! По крайней мере для меня, у меня в голове все эти идеи, и они все как-то взаимосвязаны друг с другом. Письмо - это процесс, в котором я пытаюсь взять эти идеи, разобрать их и уложить в логичную, читаемую форму, которая воздействует на то, как люди тренируются или живут. Из-за взаимосвязи различных концепций – чисто органической природы спортивной тренировки – мне часто кажется, что мне не удается до конца донести мои мысли. Это не повод для вас жалеть меня – это ни к чему не приведет. Это просто значит, что я постоянно пытаюсь улучшить то, о чем пишу. Возьмите, к примеру, Шкалу RPE. В моей книге "Реактивное Руководство по Тренировкам", я обсуждаю, что такое шкала RPE и как её использовать. Я также говорю, что лучше всего, если вы адаптируете данную шкалу RPE под себя как спортсмена. Но это все, что я говорю. Я не говорю вам...

Держись, чертов хват! Наверное, самая раздражающая часть пауэрлифтинга - это понимание в самой глубине костей, что ты можешь выполнить задание, а затем неудача из-за какой-то мелочи. Это может быть травма, технический «сбой» или одна из самых раздражающих для меня лично вещей - ослабевший хват. Ронять штангу при становой тяге из-за проблем с хватом - это особый вид отстоя. Это ужасное чувство, оставляющее многих тяжелоатлетов в недоумении, глядя на свои руки. К тому же это невероятно упрямо. Многие тяжелоатлеты пытались всякие безумные вещи, чтобы улучшить хват. Почти все это терпело неудачу. Вещи, которые просто не работают... Сообщать о неудачах так же важно, как и о успешных попытках. И, парень, мы пытались и терпели неудачи в разных вещах! Есть куча гаджетов, которые обещают улучшить хват. И, возможно, это немного вводит в заблуждение, потому что существует так много разных видов силы хвата и руки - такие сложные органы. Но так или иначе, мы пробовали множество из них, и...

Лэдди Гибсон — Адаптируйте свои стратегии, чтобы побить рекорды. Чемпион мира среди мастеров IPF и рекордсмен мира в весовой категории 83 кг (50 лет). Затем он возвращается, чтобы установить личный рекорд в каждом подходе и улучшить свой общий результат на 40 кг на соревнованиях Raw Nationals несколькими месяцами позже. В чем его секрет ? Когда Лэдди начал работать с нами в RTS в феврале 2015 года, у него уже был обширный опыт тренировок (с 1987 года). Вы можете узнать больше о Лэдди и его брате-близнеце Трое – который также является чемпионом мира среди мастеров и рекордсменом мира – в нашем подкасте. Таким образом, наша задача на этом этапе карьеры Лэдди – это уточнение и настройка, а не обучение и развитие. Имея это в виду, давайте обсудим, как мы адаптировали тренировки Лэдди. Мы использовали похожую тренировочную стратегию для Лэдди как в подготовке к установлению мирового рекорда в Финляндии, так и затем, чтобы превзойти эти результаты несколькими месяцами позже на...

Крис Бамстед и Урс Калечински тренируют руки за неделю до Олимпии 2023 года. Бамстед и Калечински подталкивают друг друга в тренажерном зале, готовясь показать свой талант на сцене Олимпии в следующие выходные. Крис Бамстед и Урс Калечински объединились для тренировки рук за неделю до Олимпии 2023 года. Ожидание вокруг самого престижного соревнования по бодибилдингу достигло небывалых высот. В то время как фанаты могут спорить о шансах своего любимого участника, сами спортсмены поддерживают друг друга, проявляя товарищество и спортивное мастерство. Бамстед и Калечински представляют собой элиту талантов, которую может предложить IFBB Pro League. Крис Бамстед – доминирующий чемпион Олимпии в классическом физике, который выигрывал титул четыре года подряд с 2019 по 2022 год. Тем временем, молодой Урс Калечински принадлежит к рядам молодых и голодных львов, усердно работающих, чтобы свергнуть CBum. Сын Канады, Крис Бамстед, управляет дивизионом с железной рукой с тех пор, как он...

Долгосрочное Планирование в Пауэрлифтинге. На протяжении всего того времени, как я занимаюсь тяжёлой атлетикой (и, вероятно, даже намного дольше), тема "Долгосрочного Планирования" была отвергнута и упущена пауэрлифтерами – особенно типичными тренерами без профессионального образования, но даже некоторыми известными профессиональными тренерами. Дело в том, что успешные тренеры видят преимущества (а также ограничения) долгосрочного планирования, поэтому они отводят ему должное место – на пользу своим спортсменам. Я не скрываю, что очень уважаю норвежского тренера по пауэрлифтингу Дитмара Вольфа. В 2013 году его наиболее известный подопечный, Карл Йнгвар Кристиансен (КЙК), занял второе место на чемпионате мира IPF, отстав всего на 12 кг от победителя. Теперь, судя по всему, это было фантастическое выступление, но некоторые подъемы КЙК выглядели довольно легко. После соревнований началось много обсуждений на тему: "почему бы ему не попробовать?". Кто-то слышал, что у КЙК была...