Тренировки

Классическая тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера Нет другого культуриста, который был бы так знаменит благодаря своим массивным рукам и огромным дельтоидам, как Арнольд Шварценеггер. И никто не тренировался так упорно, как он. Вот его методика и план тренировок для развития верхней части тела мирового класса! Лучшие принципы тренировок Арнольда | Грудь и спина как у Арнольда | Ноги и пресс как у Арнольда | Плечи и руки как у Арнольда Мало кто из культуристов был создан по образцу Арнольда Шварценеггера. Конечно, каждый хочет быть следующим Арнольдом, но кто мог бы представить себе такой ошеломляющий объем и частоту тренировок, которых достигал он? Он не просто тренировал плечи и руки на 60 и более подходов - он делал это 2-3 раза в неделю с невероятной интенсивностью! Это одна из причин, по которой он выделялся среди своих соперников. Там, где другие сдавались, Арнольд находил удовольствие в собственной боли. Хотя такой объем нельзя поддерживать в долгосрочной...

Специфичность является данностью. Все тренеры изучают принцип "SAID" и знают, что тело производит специфические адаптации к накладываемым нагрузкам. Таким образом, если вы хотите стать сильнее, вам нужно поднимать тяжести. В таком простом, индивидуальном, закрытом виде спорта, как пауэрлифтинг, неудивительно, что часто встречается высокоспецифическая тренировка, и она, безусловно, дает результаты. Однако во многих случаях специфичность неправильно понимается, неправильно применяется или используется чрезмерно. Примечание: Эта статья была обложкой выпуска Обзора научных исследований MASS в марте 2023 года. Если вы хотите больше подобного контента, подписывайтесь на MASS. Принцип специфичности или принцип "SAID" - это основное положение спортивной науки, которое гласит, что тело производит "специфические адаптации к накладываемым нагрузкам" (1). Каждый тренер и студент спортивной науки знакомится с этим принципом на ранних этапах обучения, наряду с другими принципами, такими как...