Тренинг Чарльз Гласс дает советы, чтобы достичь результатов в тренировке спины.

Чарльз Гласс дает советы, чтобы достичь результатов в тренировке спины.
"Крёстный отец" бодибилдинга Чарльз Гласс рассказывает о распространенных ошибках в упражнениях на широчайшие мышцы и объясняет методику работы для достижения результатов и предотвращения травм.​

---

Недавно Чарльз Гласс поделился важной информацией о тренировке спины, которая может помочь в достижении результатов и предотвращении травм. Тренировка спины является ключевым аспектом здоровой и полноценной жизни. В современном мире, где большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни или работает в сидячем положении многие часы, боли в спине и плохая осанка из-за ослабления мышц спины становятся основной проблемой здоровья.

Для поддержания общего здоровья, выполнения повседневных задач и спортивных достижений сильная и здоровая спина имеет первостепенное значение. Многие из вас, возможно, знают об этом, и некоторые даже начали заниматься тренировками для поддержания своей физической формы. Однако важно тренироваться с правильной техникой, чтобы получить максимум от своих тренировок. Кроме того, избегание травм во время тренировок также является огромной частью сохранения здоровья. И кто, как не "Крёстный отец" бодибилдинга Чарльз Гласс, может лучше помочь вам в этом?

Легендарный тренер по бодибилдингу - одна из наиболее уважаемых фигур в сообществе фитнеса. На протяжении многих лет Гласс тренировал легенд бодибилдинга, таких как Флекс Уилер, Кай Грин, покойный Шон Роден и Декстер Джексон и другие великие атлеты. Его методы тренировок до сих пор широко ценятся в индустрии бодибилдинга. 72-летний Чарльз регулярно делится советами по бодибилдингу в своих социальных сетях.

В недавнем видео на его канале YouTube Чарльз Гласс рассказал о техниках, делающих упражнения для спины более эффективными для максимальных результатов. Широчайшие мышцы, часто называемые "латами", - это крупные мышцы, занимающие большую часть спины. Это также мышца, ответственная за создание широкой формы спины, сужающейся к талии.

​

Вместе с мышцами терес и грудными мышцами, латы помогают выполнять движения рук. Упражнения, акцентирующие внимание на латах, были основной темой видео Чарльза Гласса. Итак, без лишних предисловий, давайте посмотрим, что легендарный тренер предлагает нам сегодня.

• Чарльз Гласс дает советы по тренировке спины.

Правильная техника для упражнения "тяга вертикального блока сверху".

Тяга вертикального блока сверху, вероятно, является самым известным и эффективным упражнением для стимуляции широчайших мышц спины. Это простое вертикальное движение используется в тренажерных залах по всему миру. Но чем проще движение, тем вероятнее, что люди будут игнорировать правильную форму выполнения.

Чарльз Гласс предложил несколько простых изменений в форме выполнения для стимуляции верхних широчайших мышц:

• Слегка наклоняться вперед, выталкивая грудь вперед
• Поднять подбородок, наклонив голову назад
• Тянуть вниз так, чтобы руки были горизонтально выровнены на уровне плеч
• Движение должно имитировать действие тяги штанги и груди друг к другу

Он добавил:

"Большинство людей боятся откидывать голову назад, знаете. Они всегда наклоняют голову вперед. Но просто смотрите на блок и позвольте ему проходить мимо подбородка, он напрямую идет к спине."


​

Использование избыточной силы сжатия имеет два потенциальных недостатка. Сила сжатия может ослабеть раньше целевых мышц, и это может привлекать предплечья к движению в большей степени, снимая напряжение с целевых мышц. Легендарный тренер также советовал цеплять блок пальцами, а не сжимать его крепко, чтобы сосредоточить внимание на мышцах спины.

"Как только вы начинаете крепко сжимать, предплечье получает основное напряжение," - заявил тренер.​

• Чарльз Гласс настаивает, что тяга блока за головой — это не плохое упражнение.

Многие боятся включать тягу блока за головой в свою тренировочную программу из-за потенциальных рисков, таких как травмы плеча и воздействия на осанку. Но практически ни одно упражнение не является вредным, когда оно выполняется правильно. Тяга блока за головой может помочь вам выстроить крепкую спину, и Чарльз Гласс объяснил правила, которым нужно следовать для достижения этого.

​

"Крёстный отец бодибилдинга" настаивает на наклоне вперед при выполнении этого упражнения и говорит, что глубина, на которую вы опускаете блок, играет решающую роль в предотвращении травм.

"Вы хотите напряжения. Большинство людей, получают это напряжение когда выполняю его за голову, а в ответ слышат: 'О, это вредно для вас'. Да, если вы опускаете её до плеч. Но вы никогда не должны опускать до плеч. Середина головы, вот и все, остановитесь и сократите. Это работает. Но когда вы начинаете пытаться опустить её полностью вниз, вы можете получить травму, независимо от того, что вы делаете," - объяснил он.​

• Чарльз Гласс предлагает отличную альтернативу машине Hammer Strength для верхних тяг.

Это упражнение не просто замена для мест, где тренажер Hammer Strength для верхних тяг недоступен, это отличная альтернатива этому тренажеру. По словам Чарльза Гласса, тросы позволяют с большей свободой тянуть вес в более широком диапазоне движения. В результате сокращение верхних и средних мышц спины значительно больше, чем при тяге на тренажере.

Легендарный тренер также повторил свое обязательное правило о том, чтобы держать плечи вниз. У многих людей есть привычка инстинктивно поднимать плечи и включать трапеции. По словам Чарльза Гласса, удерживание плеч вниз направляет напряжение к широчайшим, не позволяя другим мышцам компенсировать движение.

Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как Чарльз Гласс и его коллега обсуждают эти советы по бодибилдингу, благодаря каналу Чарльза Гласса на YouTube:


​

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/charles-glass-back-training-tips/
Автор оригинальной стать на английском языке: https://fitnessvolt.com/author/andy-carnegie/

Click to read more...

 

Советы? Да, что этот нигер себе позволяет!

 

Old Boy, Воу-воу! Этот нигер один из лучших тренеров.

 

Да я слышал про него. Шуткую просто.

 

Я ни разу не известный негритянский тренер, но мне похуй я очень сильно не согласен на счёт пользы и отсутствия опасности в тягах блока за голову. Пусть он в пень идёт с такими советами
ИМХО конечно

 

Jus, Аргументируешь своё мнение ? )

 

Соглашусь

 

Я также думаю, потому что довольно таки не физиологическое движение для нашего тела, следовательно опасно для организма )))
при эТом нагрузка не уходит на какую-то другую часть

 

Пока бродил в оффлайне парни уже ответили. Крайне нефизиологичное и опасное движение с минимальным КПД, исходя из биомеханики. Т.е. и вредное и бесполезное

 

Chantico, с твоего позволения В дополнение, новое видео с канала Спортфаза как раз в тему Спасибо за перевод

 

Jus, Да он к тому, что если очень хочется за голову - тяни и объясняет как минимизировать риски травм в данном упражнении.

 

Jus Походи, он же говорит, что опускать надо до середина головы, кек, что там не физиологического получается ?

Я понимаю фазу движения ниже, да, но до центра головы?

 

Бигги, Спасибо за видео, надо таки глянуть, крайне люблю информацию от Чарльза.

 

Chantico и до центра головы тоже ) и по векторам приложения силы воздействие на целевые мышцы никакое
крч вредное и опасное
кек кек лол лол лмао

 

это как объяснять, как тыкать себе в пузо ножиком, чтобы минимизировать ущерб
так может это... лучше не тыкать-то, м? )

 

Ты преувеличиваешь

 

Бигги ни в коем разе

 

Jus имхо конечно, но ты гиперболизируешь, мы выполняем куда более травмоопасные движения.

 

Chantico, благодарю за труд

 

Максуха, Благодарю за прочтение, Друг мой