Всем привет, сегодня будет очередная статья про реабилитацию.
Хочу заранее предупредить, что описанные здесь меры по преодалению последствий спортивных травм не предусматривают лечение травм головы, шеи, лица, спинного мозга, повреждений, которые вызывают шок, обильное кровотечение или переломы костей. Лечение, необходимое при таких типах травм, выходит за пределы обсуждаемой здесь темы, касающейся простых повреждений мягких тканей.
Итак, вы травмировались, что вы можете сделать, как только что-то себе дёрнули и последующие 3 дня?
Первые 3 минуты после получения травмы имеют решающее значение. В течение этого времени выполняется первоначальная оценка серьёзности повреждения и препринимаются надлежащие меры для минимализации последствий травмы и недопущения дальнейшего поражения. Это главная цель оказания первой помощи в случае получения любой спортивной травмы. Нужно понять, является ли травма достаточно серьёзной, чтобы вызвать службу скорой помощи.
Вот список правил:
1. Нельзя двигаться
2. Нужно понять, что случилось, как это случилось, что вы или ваш подопечный почувствовал, где ощущается боль, получали ли вы или ваш подопечный подобные травмы раньше
3. Обратите внимание на такие признаки как: синяк, отек, деформация, болезненность при пальпации
4. Примите меры для предотвращения дальнейшего поражения
Что делать следующие 3 дня.
Если травма не угрожает жизни, можно сразу приступать к лечению. Чем раньше оно начнется – тем лучше.
Самой эффективной методикой начальной стадии лечения травм мягких тканей является протокол R.I.C.E.R
R – Rest (покой)
I – Ice (лед)
C – Compression (давление)
E – Elevation (приподнятое положение)
R – Referal (обращение к специалисту)
Покой
Повреждённую область нужно обездвижить, чтоб не усугубить травму. При необходимости использовать иммобилизирующую шину или повязку.
Лед
Прикладывание льда уменьшает воспаление, кровотечение, отечность и боль. Делать это следует как можно быстрее после получения травмы. Если нет льда, куска мяса из морозилки – холодная вода будет лучше, чем ничего. Заверните лед в влажное полотенце, чтоб не повредить кожу и не получить холодовую травму.
Как долго и как часто? Обычная рекомендация – раз в 2 часа на 20 минут в течение 48-72 часов. Однако, это общая рекомендация, детям и старикам, а так же людям с проблемами с кровеносной системой могут потребоваться корректировки. Самый оптимальный вариант – пострадавший сам выбирает, длительность воздействия. Для одних 20 минут это слишком много, а другие смогут перенести намного больше.
Когда пора снимать? Когда процедура начнет причинять дискомфорт. Лед, в любом случае будет вызывать неприятные ощущения жжения, но как только это превратится в дискомфорт – пора. Опять же, лучше прикладывать на 5 минут раз в час, чем не прикладывать вообще.
Давление
Давление, оказанное посредством наложения тугой повязки служит двум целям. Во-первых, уменьшает кровотечение и отек, во вторых, поддерживает поражённую область. Для повязки используйте эластичный бинт. Он должен покрывать не только область травмы, но и места выше и ниже ее.
Приподнятое положение
По возможности поднимите поражённую область выше сердца, жто уменьшит кровотечение и отек.
Обращение к специалисту
Первая помощь не вылечит травму. Для эффективной и максимально быстрой реабилитации обратитесь к специалисту.
Это отрывок из книги Брэда Уолкера «Анатомия спортивных травм» с моими небольшими корректировками.
Последнее редактирование модератором:
