Эван Центопани - по прозвищу "Bull"
Эван Чентопани - профессиональный культурист IFBB из Коннектикута, США. Он успешный спортсмен, выигравший ряд соревнований IFBB, включая New York Pro и Tampa Pro.
Хотя физическая форма Эвана позволила ему выиграть некоторые из самых престижных шоу в Америке, в детстве он был далеко не таким мускулистым. На самом деле, воспитываясь, Эван страдал от проблем с весом, которые доминировали в его детстве и ранних подростковых годах.
Когда ему исполнилось 15 лет, он стал одержим идеей стать лучше и сильнее. Постепенно он начал интересоваться тренировками и каждый день концентрировался на своем питании и технике.
Это позволило ему создать физическую форму, которую он всегда хотел иметь. Он начал участвовать в любительских соревнованиях и выигрывал каждое соревнование, в котором участвовал. В 2007 году он получил Про Карту и начал отличную профессиональную карьеру, полную побед и тяжелых тренировок.
В данной биографии посвящённой Эвану Центопани Мы рассмотрим следующие моменты его как атлета:
- Начало пути и профессиональная карьера Эвана Центопани.
- Тренировки и философия Эвана Центопани.
- Питание и диета Эвана Центопани.
- Заключение.
Начало пути и профессиональная карьера Эвана Центопани.
Проблемы с весом в детстве
В детстве, Эвана, которого прозвали "Быком", очень сильно преследовали проблемы с весом. В 12 лет он весил 100 кг и у него было клиническое ожирение.
В одном из сообщений в Интернете Эван рассказывает о своей молодости и говорит, что иногда он ел по 3 больших завтрака в день. Он также предавался потреблению жирной и переработанной пищи и ел закуски весь день.
Начало активной жизни
Позже Эван пошел учиться в старшую школу своего города, но не был активным или увлеченным спортом до 15 лет.
Около этого времени он начал кататься на велосипеде со своими друзьями и был впечатлен силой, которую мог передать от своего веса к педалям. Это небольшое событие стало искрой, которая вызвала у Эвана интерес к тренировкам на силу, и он не оглядывался назад.
Занятия спортом в старшей школе
В старшей школе друзья Эвана всегда говорили ему, насколько хорошим он был бы в американском футболе, если бы попробовал себя в этом. Он был высоким, крупным и довольно быстро бегал, но так и не попробовал этот вид спорта, чтобы узнать это.
Хотя Эван не занялся американским футболом, в эти годы он все время проводил в тренажерном зале. Он был одержим мыслью накачать мышцы и стать сильнее.
Проводя все больше времени в тренажерном зале и изучая техники у своих товарищей и из книг, он также читал о питании. Он разработал план питания и стал гораздо более озабоченным тем, что ел и насколько полезна была пища для его тела.
Начало пути как Профессионального культуриста.
Эван не рассматривал культуризм как потенциальную карьеру до 23 лет. Он решил, что хочет продемонстрировать свою физическую форму миру и начал участвовать в любительских соревнованиях.
Его первым соревнованием стал любительский турнир Bev Francis Atlantic States 2005 года. Он не был уверен, что займет какое-то место, но, к своему удивлению, он выиграл тяжеловесную категорию и взял абсолютную категорию.
На следующий год у Эвана снова произошел большой успех. Он выиграл чемпионат NPC Junior и снова занял 1-е место и общий титул. Для него этот успешный период был знаком, что он не может остановиться и должен узнать, насколько далеко он сможет продвинуться в этом виде спорта.
Получение Про Карты
В 2007 году Эван закрепил свой успех, получив Про Карту. Он выиграл супертяжелую категорию на чемпионате NPC National Bodybuilding & Fitness в том году и теперь мог выступать с лучшими культуристами мира.
Он сделал это на своем первом профессиональном шоу - New York Pro в 2009 году. В этом про-дебюте он занял невероятное 1-е место и был вне себя от радости перед большой аудиторией в Tribeca Performing Arts Center.
Сосредоточение на совершенствовании
В начале 2010 года Эван Чентопани объявил на радиостанции, что он возьмет годичный перерыв, чтобы сосредоточиться на тренировках и питании. Он знал, что его первые профессиональные успехи должны быть улучшены, если он хочет продолжить победную серию.
Он потратил много времени на работу над техникой и позированием с тренером, но когда наступил 2011 год, Эван был готов к выступлениям. Он вернулся в строй на следующем турнире Arnold Classic, где занял 4-е место.
Крупная победа в Лос-Анджелесе
Одной из самых значительных побед Эвана стало выступление на соревнованиях IFBB Los Angeles Pro 2011 года. На этом шоу он был объявлен абсолютным победителем общей категории культуризма и действительно вошел в мир профессионального культуризма.
После этого события Эван решил взять перерыв от профессиональных выступлений и сосредоточиться на помощи другим достичь вершины. Он решил потратить свое время на предоставление советов о том, как поддерживать хорошую форму и быть стройным – создав сайт для помощи широкой публике.
Тренировки и философия Эвана Центопани.
Интенсивная тренировка грудных мышц
Эван тренируется с тяжелыми весами и использует много суперсетов для проработки своего тела до предела. Он использует тренажеры, тяги и свободные веса и не боится пробовать новое оборудование и техники, чтобы увидеть, дадут ли они ему преимущество.
Его обычная тренировка грудных мышц выглядит так:
Суперсет с
Расписание тренировок
"Мне нравится начинать с кроссовера или тренажера, чтобы начать кровью мышцу, не перенапрягая сухожилия."
Редкие тренировки рук
Эван настаивает на том, что время без тренировок рук - лучший способ сделать их больше и сильнее. Он говорит, что руки, как правило, перетренированы во время занятий, поэтому отдых от тренировок сильно помогает, так как сухожилия могут заживать.
Когда он тренируется, он поднимает максимально тяжелые веса и включает широкий спектр упражнений.
Его обычная программа представлена ниже:
Подъемы гантели на скамье Скотта
Обычно Эван начинает свою тренировку с подъемов гантелей на скамье Скотта. Он делает это, поскольку движение является чистым изолирующим упражнением, которое не перенапрягает мышцу слишком сильно.
Поочерёдный подъем гантелей на бицепс
После этого он переходит к поочерёдному подъему гантелей на бицепс. Это упражнение всегда присутствует в его тренировке рук, но он никогда не делает больше 8 повторений в сете, так как не хочет слишком перенапрягать мышцу и рисковать разрывом или долгосрочной травмой.
Он говорит об этом: "Когда я вижу парней, которые слишком усердствуют и поднимают огромные тяжести для нескольких повторений, мне становится неприятно, потому что я знаю, что они готовят себе проблемы."
Подъем штанги на бицепс
Помимо подъема гантелей на бицепс, подъем штанги на бицепс также очень важен для Эвана. Он говорит, что раньше использовал гриф EZ для выполнения подъемов, но перешел на прямой гриф после того, как заметил, что такой подход более эффективен и приносит больше напряжения.
Отжимание на брусьях
Подъем штанги на бицепс - последнее упражнение с весами в комплексе Эвана, и вскоре после этого он переходит к упражнениям с собственным весом и на тренажерах. Первым из них является отжимание на брусьях, которое Эвану очень нравится.
Он считает, что отжимание на брусьях - идеальный переход к тренировке трицепса, и ему нужно добавить вес к своему телу только на стадии предсоревновательной подготовки.
Французские жимы с гантелью
Для первого упражнения на трицепс Эван выполняет французский жим с гантелью. Он говорит, что делает это упражнение с тех пор, как тренировался в подвале своего дома, будучи молодым, поэтому он знает, насколько оно может быть эффективным при правильной форме выполнения.
Он также подчеркивает, что правильный выбор веса имеет решающее значение. Даже когда он весил 300 фунтов (136 кг), он говорит, что никогда не поднимал больше 60 фунтов (27 кг) на каждую руку, чтобы избежать бессмысленной травмы.
Разгибание на тренажере
Разгибание на тренажере - еще одно упражнение, для которого не требуются огромные веса, чтобы быть эффективным. Эван предпочитает выполнять сеты по 20 повторений, с перерывами между сетами на 20-30 секунд.
В конце этого упражнения он может перейти к разгибания одной, чтобы действительно усиленно поработать над каждым трицепсом перед переходом к следующему упражнению.
Тренажер для отжиманий
Эван обычно завершает тренировку рук с интенсивной работой на тренажере для отжиманий. Он высоко ценит тренажер для отжиманий стиля 1980-х годов в своем спортзале в Коннектикуте, считая, что некоторые старые тренажеры работают на мышцы лучше, чем новые.
Во время этого сета он интенсивно выполняет повторения и завершает тренировку так же, как начинал ее - с напряжением.
Питание и диета Эвана Центопани.
Здоровая и питательная диета
Эван создал чрезвычайно здоровую диету, которая включает в себя питательные фрукты, овощи и постные мясные продукты, чтобы поддерживать свое тело и мышцы в течение всего дня.
Он предпочитает готовить свои блюда за день до еды, храня их в отдельных контейнерах в холодильнике. Таким образом, он избегает хлопот с приготовлением еды после тренировки.
Рецепты для межсезонья
В межсезонье Эван любит экспериментировать с интересными новыми блюдами, поскольку у него есть возможность потреблять много калорий. Он готовит такие блюда, как жареная курица с чесночным рапини и картошкой с розмарином.
Такие блюда позволяют Эвану по-настоящему наслаждаться периодом набора массы. Ему также нравится есть блюда, которые возвращают его к воспоминаниям из детства, поэтому паста с фрикадельками и стейки всегда присутствуют в меню.
Диета перед соревнованиями
Диета Эвана перед соревнованиями, естественно, гораздо строже и включает постное мясо и регламентированные углеводы. Он делает эти изменения, чтобы одновременно снижать вес и наращивать мышечную массу.
Ему нравится есть большое количество яиц на завтрак, а затем постное мясо, такое как курица и постный стейк, на протяжении дня.
Пример одного дня питания в сезон подготовки к соревнованиямй Эвана представлен ниже:
- Прием пищи 1: 6 целых яиц
- Прием пищи 2: 230 г курицы, 1/3 стакана макадамии
- Прием пищи 3: 50 г изолированного сывороточного белка, 2 столовые ложки арахисового масла
- Прием пищи 4: 230 г курицы, 1/3 стакана макадамии
- Прием пищи 5: 230 г стейка, 2 стакана брокколи, 2 столовые ложки оливкового масла
- Прием пищи 6: 50 г изолированного сывороточного белка, 2 столовые ложки арахисового масла
Заключение.
История Эвана показывает, как бодибилдинг может быть способом борьбы с личными проблемами с весом. Он усердно тренировался, сумел сбросить вес и нарастить много мышц, увидев свою силу.
Это изменение внешности также дало ему огромный прилив самоуважения. Используя это, он выстроил карьеру в мире бодибилдинга, добиваясь успехов на самых престижных соревнованиях на планете.
