Фрэнк Зейн - "Химик"
Фрэнк Зейн, 3-кратный Мистер Олимпия и великий спортсмен всех времен. Фрэнк Зейн имеет одно из лучших тел в этом виде спорта.
Начиная с 14 лет, имея в своем распоряжении только гантели и мечту, Зейн упорно тренировался, чтобы достичь одной из величайших физических форм всех времен.
Работая учителем математики, "Химик" все же находил время, чтобы создавать своё тело, которого его соперники опасались.
В данной статье посвящённой Фрэнку Зейну по прозвищу "Химик", Мы разберём следующие аспекты:
- Начало пути и профессиональная карьера Фрэнка Зейна
- Тренировки и философия Фрэнка Зейна
- Питание и диета Фрэнка Зейна
- Заключение.
Начало пути и профессиональная карьера Фрэнка Зейна
Выигрывая или проигрывая, это закалило его и дало будущему чемпиону смелость отстаивать свои убеждения – отношение, которое проявилось еще сильнее, когда он стал подростком.
Открытие культуризма
В 14 лет глаза Фрэнка раскрылись, когда он нашел журнал о культуризме, оставленный в школе. Он вдохновился, купил себе комплект гантелей весом 30 фунтов (около 13,6 кг) и начал тренироваться практически сразу.
Однако не все благосклонно отнеслись к новой страсти будущего культуриста по саморазвитию, особенно его отец. Отец Зейна считал, что Фрэнк тратит время на тренировки впустую и должен заниматься более продуктивными делами дома. Зейн вспоминает, как ему говорили: "Накачай себя, кося траву", но это его не останавливало.
В течение 3 лет упорных тренировок Фрэнк превратился из худощавого 14-летнего мальчика весом 130 фунтов (около 59 кг) в крепкого 17-летнего парня весом 160 фунтов (около 72,5 кг) - целых 30 фунтов (около 13,6 кг) чистых мышц всего за 3 года.
Страсть Фрэнка к спорту
Увидев, насколько далеко он может зайти ради успеха, родители Зейна в конечном итоге примирились и стали поддерживать его стремление к культуризму. Хорошим примером этого было то, как Фрэнк обучал бойскаутов, работая инструктором по стрельбе из лука на месте. Он тренировался на территории лагеря с теми гантелями, которые были в наличии, но дома у него не было ничего.
Чтобы иметь возможность тренироваться на выходных, Фрэнк ездил автостопом на 20 миль (около 32 км) с 55 фунтами (около 25 кг) гантелей в руках, чтобы никогда не пропускать тренировку.
Он продолжал тренироваться на протяжении всего своего образования и стал еще более серьезным после начала работы учителем математики во Флориде.
Соревнования во Флориде
К 1966 году Фрэнк начал доминировать в местных культуристических сообществах. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ подняться на следующий уровень. Однако он обустроил себе жизнь во Флориде и не считал это мудрой идеей.
Позже в том же году Зейн встретил свою будущую жену Кристин. После того как он привлек ее к образу жизни культуристов, Крис последовала по стопам Фрэнка и начала участвовать в соревнованиях сама.
Было ясно, что у Зейна впереди великие дела. Спустя 2 года серьезных тренировок Зейн выиграл соревнование Mr. America 1968 года в Нью-Йорке, а затем победил Арнольда Шварценеггера на соревновании Mr. Universe во Флориде, которое проходило всего через неделю.
Переезд в Калифорнию
Фрэнк и Крис стали очень увлечены этим видом спорта, и в конечном итоге они вместе решили переехать в Калифорнию и посмотреть, куда их увлечение их приведет.
И все становилось только лучше.
Продолжая работать учителем на полную ставку, Фрэнк умудрялся совмещать свою рабочую жизнь и успешную карьеру культуриста, быстро став известным.
Он либо выигрывал, либо занимал очень высокие места в каждом соревновании, на котором он участвовал, вплоть до 1977 года, когда он выиграл престижное соревнование Mr. Olympia три года подряд - не было более высокой чести.
"Непрерывность - это то, как вы строите свою фигуру."
Трагическая случайность 1980 года
После того, как Фрэнк выиграл Олимпию три раза подряд, за 8 недель до его четвертого выступления, он получил опасную для жизни травму.
В результате несчастного случая, подскользнувшийся на краю бассейна, Зейн оказался с серьезными потерями крови. К тому времени, когда он был доставлен в больницу, его состояние стало опасным для жизни, и он находился под присмотром врачей несколько дней.
Зейн описал произошедшее следующим образом:
После этого Зейну приходилось постоянно возвращаться в больницу, так как рана снова и снова разрывалась. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к общей потере около 15 фунтов мышечной массы.
Совет от Арнольда
Зейн проконсультировался с Арнольдом Шварценеггером о том, стоит ли ему идти на Олимпию, несмотря на травму. Его друг уверил его, что он все равно должен попытаться защитить свой титул, несмотря на недостаток времени для восстановления.
Зейн вспоминает разговор:
К сожалению, однако, спортсмен в конечном итоге проиграл Арнольду на этом же событии, когда австрийский дуб решил подать неожиданную заявку. Зейн занял третье место за Крисом Дикерсоном.Зейн знал, что вряд ли сможет выиграть из-за своей аварии всего за несколько недель до события, однако он бойкотировал соревнование на следующий год, считая, что Арнольд не был в лучшей форме и не заслуживал победы. Дуб делал позы, которые не были заказаны, играя только на своих сильных сторонах и отказываясь показывать свои слабые места.
Еще одна трагедия и уход на пенсию
Последний гвоздь в крышку гроба пришелся на 1983 год, когда Зейн получил еще одну сокрушительную травму - он повредил плечо в автомобильной аварии. Отказываясь отказаться от Олимпии, Зейн не разрешал врачам проводить операцию и тренировался сквозь боль до самого соревнования. Зейн занял четвертое место, а затем ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы восстановить повреждения.
Олимпия 1983 года стала последним соревнованием Зейна, после чего он и его жена сосредоточились на новом проекте, который они начали - Zane Haven - учебном центре по бодибилдингу.
Zane Haven продолжает развиваться, расширяя бизнес и даже выпуская тренажер для фитнеса собственного дизайна, известное как Leg Blaster. Теперь он проживает в Сан-Диего.
Тренировки и философия Фрэнка Зейна
Когда он только начинал тренировки, стиль тренировок Зейна был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимальной наполненности и проработанности, однако, несмотря на то, что это сделало его невероятно стройным, это не было лучшим способом выиграть соревнования.
Ему нужен был объем, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ достичь этого - через тяжелые сеты и меньший объем - это сработало. В результате Зейн выигрывает 3 соревнования Mr. Olympia подряд после применения этого нового метода.
Будучи самоучкой в подъеме тяжестей, Зейн первоначально не придерживался схемы проработки определенных мышечных групп в течение дня, которую использовали большинство бодибилдеров. Каким-то образом ему удалось упростить вещи еще больше, разделив всю свою тренировку на всего два занятия: верхнюю часть тела и нижнюю часть тела.
Сообщается, что тренировки Зейна по верхней части тела длились до 3,5 часов за тренировку.
Только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить свою рутину так, чтобы она больше соответствовала другим бодибилдерам. Это включало в себя более сосредоточенный подход и тренировку противоположных мышц каждый день.
Вот как Зейн описал типичную неделю:
Он выполнял 10-12 сетов на малых мышечных группах и 15-20 сетов на больших мышечных группах, постепенно увеличивая вес по мере продвижения сетов.
В более поздней части его карьеры это было изменено на 3-дневное разделение с отдыхом на четвертый день.
Это было полной противоположностью его предыдущей рутины и работало с поддерживающими мышцами, а не с противоположными:
Зейн также уделял большое внимание прессу. Он тренировал пресс каждый день тренировки с максимальным объемом. Выполняя от 400 до 1000 повторений в день, чтобы поддерживать его рельеф и внешний вид. Поскольку это было невероятно трудоемко, Зейн часто заканчивал свою тренировку и возвращался в спортзал через несколько часов только для тренировки пресса.
Он всегда слушал свое тело, принимал перемены, и благодаря этому Зейн мог наслаждаться успехом на протяжении всей жизни.
Питание и диета Фрэнка Зейна
Одна из областей питания, на которую Фрэнк уделял особое внимание, была пища перед тренировкой. Интересно, что, в отличие от большинства бодибилдеров, Зейн не так сильно заботился о том, когда у него был прием пищи после тренировки - все было в том, что был до.
Иногда он ждал несколько часов перед тем, как принять пищу после тренировки, когда это было удобно для него - а не для его тела.
Фрэнк был достаточно консервативен в своем приеме пищи. Учитывая его энергию и размер, необходимые для участия (и победы) в соревнованиях Мистер Олимпия, Зейн никогда не потреблял более 3000 калорий в день. Он не уделял слишком много внимания углеводам и больше концентрировался на белках, а также следил, чтобы здоровые жиры составляли не менее 25% его рациона.
Заключение.
Он сам признал, что не имел лучшей генетики, чтобы достичь размеров Арнольда Шварценеггера или Сержа Нубре - он просто не был таким построен.
Вместо этого он терпеливо тренировался и продолжал менять свой стиль, чтобы понять, как должно выглядеть его тело, что было наилучшим для его физических данных. Он никогда не стремился стать огромным, поэтому решил больше сосредоточиться на пропорциях - что гораздо сложнее.
Ключевой момент здесь - быть терпеливым. Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем впервые выиграл Олимпию - а затем выиграл ее три года подряд. Зейн был готов потратить время и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрых победах.
прям опять с удовольствием прочитал, насладился