Йен Валлир | Биография Канадского монстра
Помимо своих успехов в спорте, Йен также любит тренировать других мотивированных бодибилдеров, включая Криса Бамстеда, заметного атлета в классическом бодибилдинге. Дорога Йена на вершину, однако, была далеко не легкой. Ему пришлось упорно работать в течение всего года, чтобы осуществить свои амбиции. Относясь к каждому дню по отдельности, он смог превратить свои мечты в реальность.
Его невероятная трансформация, которую можно увидеть ниже, служит свидетельством его упорного труда и приверженности своим мечтам.
В данной биографии посвящённой Йену Валлиру, Мы рассмотрим следующие моменты:
- Начало пути и профессиональная карьера Йена Валлира.
- Тренировки и философия Йена Валлира.
- Питание и диета Йена Валлира.
- Заключение.
Начало пути и профессиональная карьера Йена Валлира.
Ранние годы
Йен Валлир родился в Канаде, где он и по сей день проживает.
В юности Валлир был сильнее и быстрее большинства сверстников. Он занимался легкой атлетикой и немного играл в футбол в более поздние годы, но никогда не увлекался командными видами спорта, так как предпочитал иметь полный контроль над своей судьбой.
Еще до того, как он стал известным бодибилдером, он публиковал контент о фитнесе в своем Instagram. Он также проявлял интерес к помощи и тренировке других, в конечном итоге начав тренировать и знакомить своего шуриня Криса Бамстеда с соревнованиями. Кажется, что это отлично сработало для обоих, так как они тренируются и учатся вместе, как команда.
Теперь Валлир стремится прославиться, хотя он, безусловно, достиг немалого за последние несколько лет, но ему еще далеко до того, чтобы стать серьезной угрозой для титула на Олимпии.
Карьера и участие в соревнованиях Йена Валлира
Первое соревнование Валлира как любителя было в 2010 году на чемпионате OPA в Оттаве, где он занял 1-е место среди юниоров и 3-е место в весовой категории тяжеловесов.
В 2014 году он получил профессиональную карту и выступил на своем первом профессиональном шоу в 2015 году, которым было Toronto Pro Supershow, где он занял 5-е место.
В 2018 году он занял 14-е место на своей первой и единственной Олимпии, а затем проквалифицировался на Mr. Olympia 2020, победив на New York Pro; это была его самая заметная победа.
Его победа на New York Pro была противоречивой, он получил много ненавистных комментариев и критики.
Тренировки и философия Йена Валлира.
В межсезонье Йен Валлир тренируется с меньшим количеством повторений, но с более тяжелыми весами, чтобы набрать мышечную массу. Этот тип тренировок, в сочетании с калорийной диетой, стимулирует рост его тела.
С другой стороны, его подготовка к соревнованиям будет состоять из большого количества повторений и умеренного веса. Его тренировки будут короткими и интенсивными. Короткими, потому что он на калорийном дефиците и не хочет терять мышцы из-за слишком долгих тренировок.
Слишком много тренировок в сезоне может также привести к травме и увеличению уровня стресса из-за повышенного уровня кортизола. Вот почему Йену нравится действовать разумно, зная, что бодибилдинг - это не спринт, а марафон.
Тренировка плеч Йена Валлира
Йен придерживается базовых упражнений при тренировке в тренажерном зале - его тренировка плеч не является исключением. Он использует лишь несколько ключевых упражнений, которые нацелены на дельтовидные мышцы. Вот как это выглядит:
- Жим на тренажере для плеч, 3-5 подходов по 10 повторений
- Разводка рук в стороны, 3-5 подходов по 10 повторений
- Подъемы рук вперед, 3-5 подходов по 10 повторений
- Шраги, 3-5 подходов по 10 повторений
Кардионагрузка перед выступлениями
Естественно, Йен выполняет кардионагрузки в период подготовки к соревнованиям. В зависимости от того, насколько близко он к событию, он будет выполнять от 20 до 60 минут кардио каждый день.
Питание и диета Йена Валлира.
Диета Йена Валлира
Йен не любит усложнять свою диету. Он говорит, что ест одни и те же продукты круглый год. Единственный фактор, который меняется, - это количество пищи в межсезонье и в сезон подготовки к соревнованиям.
Например, если Йен готовится к выступлению, он сокращает углеводы и жиры, при этом сохраняя высокий уровень белка. Это позволяет ему сформировать подтянутую фигуру, не жертвуя мышечной массой.
Завтрак из курицы и риса
В интернете есть видео, где Йен готовит свой завтрак. В отличие от некоторых бодибилдеров, которые придерживаются традиционного завтрака из овсянки и белка яйца, Йен предпочитает есть курицу и рис. Он также не боится использовать желток яйца как источник здоровых жиров.
Заключение.
Что мы можем узнать у Йена, так это то, что здоровый образ жизни не должен быть сложным. Питание, которое хорошо подходит для вашего организма, и регулярные тренировки - это уже хорошие первые шаги. Если к этому добавить последовательность и тяжелую работу, то очень скоро вы начнете накачивать большие мышцы - так же, как Йен.
PS: По Йену не то, чтобы много информации, данную биографию стоит расценивать как отголосок того, что я готовлю биографию Криса Бамстеда и решил увековечить и Йена.
