Дорогой друг, прежде чем мы начнем, скажу тебе сразу же, если ты такой же, каким был я в свои молодые/не самые разумные годы(нужное подчеркнуть) и считаете, что, наев себе ряху в 120 кило или более ты автоматически решишь все свои накопившиеся проблемы- то статья эта не для тебя, тебе, дружище, определенно надо не в зал, а к психологу(да да, к психотерапевту, а не онлайн коучу/гуру/бизнес тренеру итд). Постыдного в этом абсолютно ничего нет, у всех у нас есть свои проблемы, которые нужно решать, а не замалчивать, я вот, например, почти все свои косяки в данном вопросе упразднил и сейчас чувствую себя гораздо счастливее, чего и всем желаю.
Ну а теперь непосредственно к теме: принципы, которые я сейчас здесь изложу применимы не только к людям, которые хотят конкретно закабанеть, стать асоциальными, забыть о дорогой одежде и не влезать ни в какой транспорт, но также и к тем, кому надо накачать сороковой сантиметр банки и набрать свой счастливый 88ой килограмм(который скорее всего будет стоя на весах в ботинках и не сравши три дня).
Если все написанное выше тебя, милостивый государь, все еще не демотивировало и ты все еще со мной, то сейчас я озвучу комплекс мер, предприняв которые- даже ТЫ ГАРАНТИРОВАННО будешь расти. И да, я абсолютно в этом уверен, потому что о вещах, о которых я сейчас буду говорить, знает очень мало людей, а говорит соответственно еще меньше, особенно это актуально для русскоязычного нета. Так вот, что же это за Моисеевы постулаты:
1) Правильная диета/хорошее пищеварение
2) Гигиена сна
3) Тренировочный режим
4) Отказ от всех стимуляторов
5) Прием витаминов
Минуточку, скажешь ты, но ведь об этих вещах уже успел написать каждый второй чемпион города Мухосранск по менсфизик! Что же ты тут нам втирать собрался?! А вот и нет, щас я буду заливать такой градус, от которого ты ахуе… , как минимум, очень сильно удивишься. Чтоб все это узнать, я потратил оч много времени, денег и здоровья(эксперименты я ставил на себе естетсно- я ж у мамы биохакер), поэтому лучше бы все мне верили!(ну и да, это хоть и статья чуть нового формата, научные ссылки естественно будут, поэтому убирай свой скептицизм, если успел достать: все как раньше, все по- взрослому) Погнали по пунктам!
1) Правильная диета/хорошее пищеварение.
Что же это такое? Не буду нагнетать интригу: идеальной диеты НЕТ. Все люди рождаются в неравенстве, это высказывание справедливо и относительно пищеварительной системы каждого человека. Чей-то желудок в состоянии выдерживать многолетнюю ковровую бомбардировку дошираками, а кто-то будет изгонять из себя демонов, сидя на толкане, после 500мл выпитого молока.
Однако, есть и хорошие новости: существуют общие рекомендации, соблюдая которые- абсолютно каждый сможет улучшить свой пищевар. Перейдем непосредственно к ним:
1. Руководствуйся своими ощущениями. Все продукты, которые вызывают у тебя вздутия, изжогу, метеоризм, отрыжку итд лучше всего упразднить, ибо если ты испытываешь что-то подобное- то данная еда усваивается весьма плохо(вернее сказать- она затратна для вашего организма, потому что, если что-то именно не усвоилось, как сейчас любят говорить мамкины диетологи с двухнедельными курсами- то это что-то, скорее всего, вышло в первозданном виде, сожрал булку и вышла из тебя она же, именно так выглядит не усвоение).
2. Сведи к минимуму молочные продукты. Даже если ты тот счастливчик, у кого лактаза не перестала вырабатываться во взрослом возрасте- все равно не стоит давать лишний стресс на свое жкт молочными продуктами. Молочные продукты(даже ферментированные/с нейтрализованной лактозой) всегда будут входить в топ продуктов по сложности усвоения(грузят кишки, аки старый маразматичный препод грузит студентов, а кишки- эт наше все), что для нас крайне хреново, ибо наше жкт должно работать как часы. Помимо того, молочные продукты растят воспалительные процессы и уровень С-реактивного белка, а если производитель недобросовестный(что для России справедливо в 90% случаев), то в своем молоке/йогурте мы запросто можем найти пальмовое масло, транс-жиры и еще много того, чего там быть не должно. Если все же хочется порадовать себя чем-то подобным- покупай твердые сыры, желательно импортные, в них, я бы сказал, пользы больше, чем вреда).
3. Исключи макароны и мучные изделия. Не ведись на бредовые сказки о пользе макарон твердых сортов- так или иначе все подобные изделия это всего навсего денатурированная консервированная глюкоза, пищевая ценность которой не особо превышает пищевую ценность сникерса. Твой основной источник углеводов: рис, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, хорошо приготовленный картофель или же батат(ну мало ли найдутся снобы, которые ходят в азбуку вкуса).
4. Не жалей жЫров. Жиры дают холестерин, холестерин дает нам прегненолон, а на прегненолоне строится весь гормональный каскад. Но здесь тоже есть правило: по максимуму, убери из рациона все полиненасыщенные жиры(орехи, подсолнечное масло, виноградное масло и даже рыбий жир), они мягко говоря не полезны( если ты совсем умничка можешь почитать об этом тут). Отдавай предпочтение насыщенным жирам, а именно, кокосовому и сливочному маслу(оно все конечно же очень опасно, как говорят наши доблестные врачи).
5. Не забывай потреблять белок(ну хоть какой-то). Лично я считаю важность белка при построении мяса переоцененной(как минимум, потому что знай все реальную потребность в нем, то производителиспортпита пердежных пудр, обанкротились бы через неделю). 1.5 грамма на кило веса, при профиците калорий- это более чем достаточно для того, чтобы расти. Еще добавлю, что мясо, по возможности, стоит покупать в фермерских магазинах, достаточно разок сходить на какую-нибудь скотобойню, сразу станет понятно почему.
6. Периодически позволяй себе что-нибудь сладкое. Все есть лекарство и все есть яд, то же самое касается и сахара. Перед и после тренировки(особенно если ваша цель - набор веса) закинуться быстрыми углеводами- это святое дело, тем самым ты подавишь кортизол, улучшишь себе настроение и поднимешь производительность(да да, щас конечно дохрена онлайн гуру/веганов рассказывают о вреде сахара и как он на нас плохо влияет, непонятно почему проф спортсмены постоянно его жрут, наверное их диетологи идиоты, не иначе). Глюкоза- это чистая энергия, ШОК КОНТЕНТ: наше тело вообще лучше всего работает на ней. Да и вообще, как минизаключение к разделу про еду, берем себе за основу правило: если очень хочется, то лучше съесть и не переживать, чем не съесть и стрессовать( просто поверь опыту человека, который не пошел в армию из-за того, что весил 150 кило,такие люди точно х*йни не посоветуют).
2) Гигиена сна.
Про то, что надо ложиться рано думаю уже абсолютли все наслышаны, но, здесь всем нам скорее всего тоже есть куда расти. Почему надо много спать? Во-первых, это бесплатно(и не надо ляля на тему того, что время- деньги, все дела, кроме потерь 2 и более литров крови, рожающей жены, диких авралов на работе или же прочтения моих статей, вполне себе можно делать после того, как вы отоспитесь). Во-вторых, это реально ОДИН ИЗ САМЫХ МОЩНЫХ восстановительных ресурсов, нету ничего более анаболического, чем сон и мотивация от Камы Пули!!
Если хочешь, чтоб твое тело реально работало на все 146%(а иначе, накачацо никак не получится, сорян, не я это придумал), то ложиться и вставать ты должен вместе с солнышком. Нормализация циркадных ритмов вообще положительно скажется на всех аспектах жизни(очень хочется верить, что у читающего эту статью все эти аспекты не сводятся к жиму/приседу/тяге). Помимо этого, из рекомендаций, чисто руководствуясь своим опытом скажу о следующем: спать надо от 8 часов и более, ложиться не позже 11(в идеале конечно ложится в 10, но в современном социуме это почти невозможно), перед тренировкой(как ни парадоксально) стоит вздремнуть еще минут 20, чтоб глубже спать имеет смысл инвестировать сотку из своего кармана в беруши, спать на максимально удобной подушки(желательно, чтоб она была ортопедической и с охлаждением), перед сном не мешало бы проветривать(запах накаченного мужского тела прельщает далеко не всех, Тихомиров можешь идти на х*й, ты заблуждаешься), ну и наконец, определенные добавочки тоже могут помочь спать глубже/круче/качественнее/быстрее итд, но об этом поговорим уже в отдельной статье(но это не точно).
3) Тренировочный режим.
Чтоб стать большим, надо МНОГО тренироваться. Естественно, понятие много - у каждого свое(люди рождаются и умирают в неравенстве, это не новость ежже). Кому-то подходит тренироваться реже и интенсивнее, кому-то наоборот - чаще и менее интенсивно, единственное, что для каждого человека является константной - это справедливость эффективности метода прогрессии весов. Я, к слову, люблю тренироваться часто и непродолжительно, субъективно так и чувствую себя отлично и горазо больше всего успеваю(но опять же, это не единственный способдойти до Олимпии жать больше всех на районе).
Постоянно прогрессируя в силовых, дорогой читатель, ты обязательно вырастешь (с поправкой на то, что веса не будут увеличиваться в ущерб технике, к чему это ведет думаю и так яснопонятно)и не столь важно, будешь ли ты придерживаться низких/высоких повторов, длинных/коротких отдыхов, большой/малой частотой тренировок, главное, чтобы тренироваться было комфортно приятно. Для бесконечного прогресса достаточно убедиться в том, чтобы каждую неделю так или иначе рос либо вес штанги, либо число повторений(а чтоб это было так см пункт 1 и 2).
4) Отказ от всех стимуляторов.
Хочешь быть большим как буйвол- будь спокоен как питон! Под этим лозунгом убираем все то, что растит чсс, поднимает адреналин, штырит ЦНС, чрезмерно ускоряет мозги итд.
Сейчас какой-то интернет аноним безусловно может вскукарекнуть: «но ведь под стимуляторами можно жёстче тренироваться!1!1!1!11»- базару ноль, конечно можно, но закидываясь всякими «безопасными» предтренниками(и даже кофейком в больших количествах), ты каждый раз берёшь у своего тела в займы, причём берёшь с процентами, что в краткосрочной перспективе даст вам перетрен и состояние УГ, а в долгосрочной истощение надпочечников. Думаю не надо объяснять, что подобные вещи отнюдь не способствуют росту мяса.
Поэтому все дружно берём свои бронхолитины, модафинилы, ДМАА, Джеки 3Дэ, ЭКА и прочую *балу и торжественно относим на мусорный бак. Для самочувствия аки Будда и здоровья аки Чак Норрис, надо не стимулировать свой организм хер пойми чем, а спонсировать его качественными микро и макро элементами!
5) Прием витаминов.
Живя в 21 веке фактически невозможно покрывать все свои потребности по витаминам питаясь даже качественной пищей(если ты конечно не братка Абрамовича, кто имеет свое собственное хозяйство на каком-нибудь острове в тихом океане, тогда да, мое увОжение, непонятно правда, зачем меня тогда читать..). Искуственная селекция и ГМО порядочно испортили то, что сегодня мы привыкли называть овощами, минздрав каждой второй страны уже 100 раз пробил тревогу о том, что содержание витаминов и минералов в овощах и фруктах падало последние 50 лет и продолжает падать по сей день(пруфы тут и тут).
Сейчас конечно кто-то скажет: ну можно же затариваться в веган шопах, там все без этих ваших ХМО и прочей Хадости!1!!- а вот, увы, и нет… К сожалению, вся еда, которая выращена на истощенной почве и при недостатке солнечного света, никогда особой полезностью отличаться не будет(*звук грустного трамбона*).
Исходя из всего вышеперечисленного совершенно понятно, что прием дополнительных витаминов это очень даже норм идея, которую явно стоит рассмотреть каждому. Форм и марок витамишек сейчас почти столько же, сколько Китайцев в Сибири, а информации о том, что как, по скольку и когда принимать вообще столько же, сколько временных континиумов в Интерстелларе, и тебе друг мой, желаю львиного терпения, чтоб в это мракобесии откопать годноту и разобратьсяну и нездохнуть пареллельно.
Резюмируя: постараюсь вернуться к той мысли, которую начал развивать в начале, но так и не доразвил(спасибо биполярке, шутка). Настоятельно рекомендую применить все полученные здесь знания для улучшения качества жизни, а уже потом для того, чтоб накачать битку 50см(нет, она конечно не лишняя, но она тебя не накормит, если конечно ты работаешь в видео чатах, но об этом как-нибудь потом…).
Я занимался биохакингом задолго до того, как это слово обрело нынешнюю попсовую популярность, тогда это, к слову, называлось спортом высших достижений, и главный урок, который я извлек из всех своих мытарств- это то, что в первую очередь надо иметь лошадиное здоровье- тогда почти все, за что берешься, становится значительно проще. Инфы я тут предоставил на три жизни диванного эксперта вперед, почвы для размышлений, пожалуй, более чем достаточно, спасибо, что читал друг! Примени на практике хотя бы 30% изложенной здесь информации и ты получишьпо еб*лу катастрофически много профитов! Жму тебе руку и желаю здоровья!
Статью написал этот молодой(физически, а не духовно) человек.
Ну а теперь непосредственно к теме: принципы, которые я сейчас здесь изложу применимы не только к людям, которые хотят конкретно закабанеть, стать асоциальными, забыть о дорогой одежде и не влезать ни в какой транспорт, но также и к тем, кому надо накачать сороковой сантиметр банки и набрать свой счастливый 88ой килограмм(который скорее всего будет стоя на весах в ботинках и не сравши три дня).
Если все написанное выше тебя, милостивый государь, все еще не демотивировало и ты все еще со мной, то сейчас я озвучу комплекс мер, предприняв которые- даже ТЫ ГАРАНТИРОВАННО будешь расти. И да, я абсолютно в этом уверен, потому что о вещах, о которых я сейчас буду говорить, знает очень мало людей, а говорит соответственно еще меньше, особенно это актуально для русскоязычного нета. Так вот, что же это за Моисеевы постулаты:
1) Правильная диета/хорошее пищеварение
2) Гигиена сна
3) Тренировочный режим
4) Отказ от всех стимуляторов
5) Прием витаминов
Минуточку, скажешь ты, но ведь об этих вещах уже успел написать каждый второй чемпион города Мухосранск по менсфизик! Что же ты тут нам втирать собрался?! А вот и нет, щас я буду заливать такой градус, от которого ты ахуе… , как минимум, очень сильно удивишься. Чтоб все это узнать, я потратил оч много времени, денег и здоровья(эксперименты я ставил на себе естетсно- я ж у мамы биохакер), поэтому лучше бы все мне верили!(ну и да, это хоть и статья чуть нового формата, научные ссылки естественно будут, поэтому убирай свой скептицизм, если успел достать: все как раньше, все по- взрослому) Погнали по пунктам!
1) Правильная диета/хорошее пищеварение.
Что же это такое? Не буду нагнетать интригу: идеальной диеты НЕТ. Все люди рождаются в неравенстве, это высказывание справедливо и относительно пищеварительной системы каждого человека. Чей-то желудок в состоянии выдерживать многолетнюю ковровую бомбардировку дошираками, а кто-то будет изгонять из себя демонов, сидя на толкане, после 500мл выпитого молока.
Однако, есть и хорошие новости: существуют общие рекомендации, соблюдая которые- абсолютно каждый сможет улучшить свой пищевар. Перейдем непосредственно к ним:
1. Руководствуйся своими ощущениями. Все продукты, которые вызывают у тебя вздутия, изжогу, метеоризм, отрыжку итд лучше всего упразднить, ибо если ты испытываешь что-то подобное- то данная еда усваивается весьма плохо(вернее сказать- она затратна для вашего организма, потому что, если что-то именно не усвоилось, как сейчас любят говорить мамкины диетологи с двухнедельными курсами- то это что-то, скорее всего, вышло в первозданном виде, сожрал булку и вышла из тебя она же, именно так выглядит не усвоение).
2. Сведи к минимуму молочные продукты. Даже если ты тот счастливчик, у кого лактаза не перестала вырабатываться во взрослом возрасте- все равно не стоит давать лишний стресс на свое жкт молочными продуктами. Молочные продукты(даже ферментированные/с нейтрализованной лактозой) всегда будут входить в топ продуктов по сложности усвоения(грузят кишки, аки старый маразматичный препод грузит студентов, а кишки- эт наше все), что для нас крайне хреново, ибо наше жкт должно работать как часы. Помимо того, молочные продукты растят воспалительные процессы и уровень С-реактивного белка, а если производитель недобросовестный(что для России справедливо в 90% случаев), то в своем молоке/йогурте мы запросто можем найти пальмовое масло, транс-жиры и еще много того, чего там быть не должно. Если все же хочется порадовать себя чем-то подобным- покупай твердые сыры, желательно импортные, в них, я бы сказал, пользы больше, чем вреда).
3. Исключи макароны и мучные изделия. Не ведись на бредовые сказки о пользе макарон твердых сортов- так или иначе все подобные изделия это всего навсего денатурированная консервированная глюкоза, пищевая ценность которой не особо превышает пищевую ценность сникерса. Твой основной источник углеводов: рис, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, хорошо приготовленный картофель или же батат(ну мало ли найдутся снобы, которые ходят в азбуку вкуса).
4. Не жалей жЫров. Жиры дают холестерин, холестерин дает нам прегненолон, а на прегненолоне строится весь гормональный каскад. Но здесь тоже есть правило: по максимуму, убери из рациона все полиненасыщенные жиры(орехи, подсолнечное масло, виноградное масло и даже рыбий жир), они мягко говоря не полезны( если ты совсем умничка можешь почитать об этом тут). Отдавай предпочтение насыщенным жирам, а именно, кокосовому и сливочному маслу(
5. Не забывай потреблять белок(ну хоть какой-то). Лично я считаю важность белка при построении мяса переоцененной(как минимум, потому что знай все реальную потребность в нем, то производители
6. Периодически позволяй себе что-нибудь сладкое. Все есть лекарство и все есть яд, то же самое касается и сахара. Перед и после тренировки(особенно если ваша цель - набор веса) закинуться быстрыми углеводами- это святое дело, тем самым ты подавишь кортизол, улучшишь себе настроение и поднимешь производительность(да да, щас конечно дохрена онлайн гуру/веганов рассказывают о вреде сахара и как он на нас плохо влияет, непонятно почему проф спортсмены постоянно его жрут, наверное их диетологи идиоты, не иначе). Глюкоза- это чистая энергия, ШОК КОНТЕНТ: наше тело вообще лучше всего работает на ней. Да и вообще, как минизаключение к разделу про еду, берем себе за основу правило: если очень хочется, то лучше съесть и не переживать, чем не съесть и стрессовать( просто поверь опыту человека, который не пошел в армию из-за того, что весил 150 кило,
2) Гигиена сна.
Про то, что надо ложиться рано думаю уже абсолютли все наслышаны, но, здесь всем нам скорее всего тоже есть куда расти. Почему надо много спать? Во-первых, это бесплатно(и не надо ляля на тему того, что время- деньги, все дела, кроме потерь 2 и более литров крови, рожающей жены, диких авралов на работе или же прочтения моих статей, вполне себе можно делать после того, как вы отоспитесь). Во-вторых, это реально ОДИН ИЗ САМЫХ МОЩНЫХ восстановительных ресурсов, нету ничего более анаболического, чем сон и мотивация от Камы Пули!!
Если хочешь, чтоб твое тело реально работало на все 146%(а иначе, накачацо никак не получится, сорян, не я это придумал), то ложиться и вставать ты должен вместе с солнышком. Нормализация циркадных ритмов вообще положительно скажется на всех аспектах жизни(очень хочется верить, что у читающего эту статью все эти аспекты не сводятся к жиму/приседу/тяге). Помимо этого, из рекомендаций, чисто руководствуясь своим опытом скажу о следующем: спать надо от 8 часов и более, ложиться не позже 11(в идеале конечно ложится в 10, но в современном социуме это почти невозможно), перед тренировкой(как ни парадоксально) стоит вздремнуть еще минут 20, чтоб глубже спать имеет смысл инвестировать сотку из своего кармана в беруши, спать на максимально удобной подушки(желательно, чтоб она была ортопедической и с охлаждением), перед сном не мешало бы проветривать(запах накаченного мужского тела прельщает далеко не всех, Тихомиров можешь идти на х*й, ты заблуждаешься), ну и наконец, определенные добавочки тоже могут помочь спать глубже/круче/качественнее/быстрее итд, но об этом поговорим уже в отдельной статье(но это не точно).
3) Тренировочный режим.
Чтоб стать большим, надо МНОГО тренироваться. Естественно, понятие много - у каждого свое(люди рождаются и умирают в неравенстве, это не новость ежже). Кому-то подходит тренироваться реже и интенсивнее, кому-то наоборот - чаще и менее интенсивно, единственное, что для каждого человека является константной - это справедливость эффективности метода прогрессии весов. Я, к слову, люблю тренироваться часто и непродолжительно, субъективно так и чувствую себя отлично и горазо больше всего успеваю(но опять же, это не единственный способ
Постоянно прогрессируя в силовых, дорогой читатель, ты обязательно вырастешь (с поправкой на то, что веса не будут увеличиваться в ущерб технике, к чему это ведет думаю и так яснопонятно)и не столь важно, будешь ли ты придерживаться низких/высоких повторов, длинных/коротких отдыхов, большой/малой частотой тренировок, главное, чтобы тренироваться было комфортно приятно. Для бесконечного прогресса достаточно убедиться в том, чтобы каждую неделю так или иначе рос либо вес штанги, либо число повторений(а чтоб это было так см пункт 1 и 2).
4) Отказ от всех стимуляторов.
Хочешь быть большим как буйвол- будь спокоен как питон! Под этим лозунгом убираем все то, что растит чсс, поднимает адреналин, штырит ЦНС, чрезмерно ускоряет мозги итд.
Сейчас какой-то интернет аноним безусловно может вскукарекнуть: «но ведь под стимуляторами можно жёстче тренироваться!1!1!1!11»- базару ноль, конечно можно, но закидываясь всякими «безопасными» предтренниками(и даже кофейком в больших количествах), ты каждый раз берёшь у своего тела в займы, причём берёшь с процентами, что в краткосрочной перспективе даст вам перетрен и состояние УГ, а в долгосрочной истощение надпочечников. Думаю не надо объяснять, что подобные вещи отнюдь не способствуют росту мяса.
Поэтому все дружно берём свои бронхолитины, модафинилы, ДМАА, Джеки 3Дэ, ЭКА и прочую *балу и торжественно относим на мусорный бак. Для самочувствия аки Будда и здоровья аки Чак Норрис, надо не стимулировать свой организм хер пойми чем, а спонсировать его качественными микро и макро элементами!
5) Прием витаминов.
Живя в 21 веке фактически невозможно покрывать все свои потребности по витаминам питаясь даже качественной пищей(если ты конечно не братка Абрамовича, кто имеет свое собственное хозяйство на каком-нибудь острове в тихом океане, тогда да, мое увОжение, непонятно правда, зачем меня тогда читать..). Искуственная селекция и ГМО порядочно испортили то, что сегодня мы привыкли называть овощами, минздрав каждой второй страны уже 100 раз пробил тревогу о том, что содержание витаминов и минералов в овощах и фруктах падало последние 50 лет и продолжает падать по сей день(пруфы тут и тут).
Сейчас конечно кто-то скажет: ну можно же затариваться в веган шопах, там все без этих ваших ХМО и прочей Хадости!1!!- а вот, увы, и нет… К сожалению, вся еда, которая выращена на истощенной почве и при недостатке солнечного света, никогда особой полезностью отличаться не будет(*звук грустного трамбона*).
Исходя из всего вышеперечисленного совершенно понятно, что прием дополнительных витаминов это очень даже норм идея, которую явно стоит рассмотреть каждому. Форм и марок витамишек сейчас почти столько же, сколько Китайцев в Сибири, а информации о том, что как, по скольку и когда принимать вообще столько же, сколько временных континиумов в Интерстелларе, и тебе друг мой, желаю львиного терпения, чтоб в это мракобесии откопать годноту и разобраться
Резюмируя: постараюсь вернуться к той мысли, которую начал развивать в начале, но так и не доразвил(
Я занимался биохакингом задолго до того, как это слово обрело нынешнюю попсовую популярность, тогда это, к слову, называлось спортом высших достижений, и главный урок, который я извлек из всех своих мытарств- это то, что в первую очередь надо иметь лошадиное здоровье- тогда почти все, за что берешься, становится значительно проще. Инфы я тут предоставил на три жизни диванного эксперта вперед, почвы для размышлений, пожалуй, более чем достаточно, спасибо, что читал друг! Примени на практике хотя бы 30% изложенной здесь информации и ты получишь
Статью написал этот молодой(физически, а не духовно) человек.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492832
http://www.onegreenplanet.org/natural-health/how-consuming-dairy-can-impact-your-mood/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/299147.php
https://www.alexfergus.com/blog/pufa-s-the-worst-thing-for-your-health-that-you-eat-everyday
http://raypeat.com/articles/articles/coconut-oil.shtml
http://raypeat.com/articles/articles/fishoil.shtml
https://well.blogs.nytimes.com/2015/04/23/sugar-as-a-stress-reliever/
https://academic.oup.com/ajcn/article/74/3/409/4739645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689288/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664921/
https://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15637215
https://www.nytimes.com/2013/05/26/opinion/sunday/breeding-the-nutrition-out-of-our-food.html?pagewanted=all&_r=0
http://hortsci.ashspublications.org/content/44/1/15.full#ref-19
https://blog.radiantlifecatalog.com/truth-about-nutrient-dense-foods
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/195039
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492832
http://www.onegreenplanet.org/natural-health/how-consuming-dairy-can-impact-your-mood/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/299147.php
https://www.alexfergus.com/blog/pufa-s-the-worst-thing-for-your-health-that-you-eat-everyday
http://raypeat.com/articles/articles/coconut-oil.shtml
http://raypeat.com/articles/articles/fishoil.shtml
https://well.blogs.nytimes.com/2015/04/23/sugar-as-a-stress-reliever/
https://academic.oup.com/ajcn/article/74/3/409/4739645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689288/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664921/
https://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15637215
https://www.nytimes.com/2013/05/26/opinion/sunday/breeding-the-nutrition-out-of-our-food.html?pagewanted=all&_r=0
http://hortsci.ashspublications.org/content/44/1/15.full#ref-19
https://blog.radiantlifecatalog.com/truth-about-nutrient-dense-foods
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/195039
