• Привет, Гость !
    После того как ты пройдёшь регистрацию на нашем проекте,тебе станут доступны новые функции о которых ты получишь сообщение в личные переписки.
  • Подтверждение возраста

    Вам должно быть 18 лет или старше, чтобы посетить этот сайт.

Питание Плато в Потере Жира.

1709722221410.jpeg
Дорогой Лайл,

Я уже около 5 недель придерживаюсь хорошей диеты для потери жира и стабильно терял вес. Но теперь я столкнулся с плато и не могу больше терять жир. Что вызывает плато и как я могу снова начать потерю жира?

Буду абсолютно честным, никто не обладает всеми ответами на то, что вызывает плато в потере жира. Были предложены различные механизмы, включая падение уровня тироидных гормонов, увеличение уровня лептина или уменьшение уровня катехоламинов. Хотя с академической точки зрения интересно размышлять о том, почему тело пытается замедлить потерю жира, снижая метаболизм, с чисто практической стороны, это не так критично. Просто примите, что плато потери жира случаются, и меньше беспокойтесь о том, что их вызывает, а больше — о том, что вы можете с этим поделать. В общих терминах, мы можем сказать, что плато потери жира происходит, когда метаболический ритм замедляется до такой степени, что калорийный дефицит, который вы создаете (через некоторую комбинацию калорийного ограничения и увеличения активности), нивелируется. Самый распространенный подход к преодолению плато в потере жира - это либо дальнейшее уменьшение калорий, либо увеличение активности. Оба эти действия создают дополнительный калорийный дефицит, стимулируя дальнейшую потерю жира. Но есть предел тому, насколько мало вы можете есть или насколько сильно вы можете увеличить активность для компенсации. Кроме того, кажется, что чем меньше калорий вы потребляете (или чем больше активности вы выполняете), тем больше мышц и меньше жира вы, как правило, теряете. Такой подход в конечном итоге является тупиковым. Второй, и мой предпочтительный подход, - это взять 5-7 дней перерыва от диеты. Хотя это полностью противоречит интуиции того, что было преподнесено диетологами («Ешьте БОЛЬШЕ, чтобы терять жир»), это действительно работает. Дать вашему телу перерыв от диеты даже на короткий период времени, как правило, достаточно для повышения метаболизма, так что возвращение к вашей диете на несколько недель спровоцирует дальнейшую потерю жира. Мои текущие рекомендации (предполагая, что у вас нет конкретных сроков для достижения определенного уровня жира в теле) - это придерживаться диеты не более 4 недель подряд перед тем, как взять неделю перерыва. 4 недели - это как раз тот момент, когда тело действительно начинает адаптироваться, снижая метаболизм, и потеря жира замедляется. Так что это время, чтобы сделать перерыв от вашей диеты. Когда вы делаете перерыв от диеты, возвращайтесь к потреблению примерно поддерживающего количества калорий и нормальных углеводов (особенно, если вы придерживались диеты с низким содержанием углеводов). По каким-то причинам, это действительно помогает телу преодолеть плато в потере жира. И пока вы продолжаете интенсивно тренироваться, редко удается набрать действительно значительное количество жира за этот период от 5 до 7 дней. Но вы восполните гликоген в мышцах (см. предыдущий вопрос) и даже можете восстановить некоторые мышцы, которые могли потерять во время предыдущих 4 недель диеты. Я обнаружил, что я склонен становиться еще более стройным в течение недели, когда я перестаю соблюдать Циклическую Кетогенную Диету (ЦКД). Будь то просто заполнение моих мышц или мое тело продолжает использовать жир в качестве топлива, или термический эффект всех этих углеводов, я честно не знаю. Но это действительно работает.

Оригинальная статья на английском языке: https://thinksteroids.com/articles/fat-loss-plateaus/
 
Chantico

Chantico

Автор статей
Вернуться к: Добавки и Питание
Там в общем от Лайла таки много материала, я думаю что стоит пока по переводить его, а то таки крайне интересно его почитать.
Ты на бичс вроде таскал его уже. Помню что-то про две недели есть метан и две недели не есть, чтоб дугу не угнетать... Это же его, да? Там ссыль была на целый сайт посвящённый порождениям его мозга. Очень аккуратно и доступно, сформировано по принципу "вопрос - ответ", но много спорного. Очень.
 
Ты на бичс вроде таскал его уже. Помню что-то про две недели есть метан и две недели не есть, чтоб дугу не угнетать... Это же его, да? Там ссыль была на целый сайт посвящённый порождениям его мозга. Очень аккуратно и доступно, сформировано по принципу "вопрос - ответ", но много спорного. Очень.
Нет, ты путаешь, это другой автор.
 
Нет, ты путаешь, это другой автор.
Это может быть. Того наверное Макроберт звали. Хрен их разберёшь, чертей нерусских)))
Нет. Всё. Вспомнил. Это был Бил ебать его в сраку Робертс.
 
Последнее редактирование:
Может у них плато потому что они сидят на кетодиете?🤡
Я сушится 10-12 недель и норм, никакого плата небыло, все стабильно уходило.
у меня на кето за 10 недель тоже никакого плато не было
максимум это раз в 3-4 недели устраивал псих-разгрузку с углеводной загрузкой )
 

Похожие темы

Сверху Снизу