Питание Сэм Сулек показывает план питания на 4887 калорий для набора массы.

Сулек рассказал о своем ежедневном количестве макроэлементов в период набора массы и поделился своими мыслями о диете: "Я никогда не был большим сторонником строгого соблюдения рациона питания".​

---

Известный своей самопровозглашенной "треш диетой", Сэм Сулек вновь показывает полный день своего питания. В недавнем видео на YouTube Сулек показал свою диету на 4887 калорий для зимнего набора массы, которая распределялась на четыре приема пищи.

Не имея опыта выступлений на сцене бодибилдинга, Сэм Сулек буквально взорвал этот вид спорта. В свои 21 год звезда фитнеса может похвастаться поразительной мышечной массой и физической формой. Он взлетел на пик популярности в прошлом году и уже получил спонсорство от компании по производству спортивных добавок Фуада Абиада, Hosstile.

Помимо критики в адрес его калорийно насыщенной диеты и предполагаемого использования стероидов, Сулек также столкнулся с неодобрением со стороны профессиональных бодибилдеров, таких как Ник Уокер, которые утверждают, что влиятельный спортсмен может посылать опасный сигнал молодой аудитории.

​

• Сэм Сулек потребляет 4887 калорий за 24 часа, употребляя четыре простых блюда во время набора массы.

Вместо своей обычной большой тарелки с хлопьями "Cinnamon Toast Crunch", Сулек начал день с хлопьев "Chex".

Прием пищи 1.

• 3 порции хлопьев Chex
• 3 стакана молока

"Простые углеводы", - говорит Сэм Сулек. "На порцию в этих сухих хлопьях Chex всего один грамм жира, не упускайте это. В контексте набора массы это не так уж плохо, но важно это отслеживать иначе вы едите больше, чем отслеживаете. Но если вы сидите на диете, вам нужно быть на уровне OCD Mr. Monk (навязчиво-компульсивное поведение)."

​

Прием пищи 2.

Сулек наслаждается фунтом стейка и пятью порциями картофельного пюре в качестве предтренировочного приема пищи.

• 1 фунт стейка
• 5 готовых порций картофельного пюре

"Помимо любых сладостей, которые я могу съесть перед тренировкой, это в основном будет предтренировочный прием пищи. Это то, что мне действительно нравится", - сказал Сулек. "Обычно я ленюсь и покупаю много готовой еды, например, огромную грудку индейки весом в 15 фунтов из Costco и нарезаю ее кусками, но стейки мне особенно нравятся."

Затем Сулек рассказал, почему он не переживает из-за пропущенных приемов пищи.

"Я никогда не был большим сторонником строгого соблюдения рациона как такового. Это один из факторов, в котором я отличаюсь, давайте назовем это схожестью с Ричем Пианой. Калории есть калории, чувак. Ты не можешь что-то съесть и сделать так, чтобы это не считалось. Это одна вещь, которую люди действительно должны понимать."

Прием пищи 3.

Во время тренировки известный инфлюенсер подпитывался протеиновым коктейлем.

• Протеиновый коктейль во время тренировки от Hosstile

"Так, я забыл добавить, что во время тренировки в бутылке Hosstile было 100 граммов углеводов. Да, я забыл об этом. Я пил голубой Gatorade."

​

Прием пищи 4.

Его ужин из фланкового стейка и куриных раменов был запланирован как предпоследний прием пищи в этот день, но в итоге стал последним, так как Сулек заснул.

• 12 унций фланкового стейка
• Две пачки куриных рамен

Хотя в этот день не было пончиков Krispie Kreme или графинов шоколадного молока, Сулек подчеркнул свою веру в систему "калории внутрь, калории наружу".

"Сегодня не было множества сумасшедших сладостей. Однако, когда дело доходит до фактических видов пищи, которую я ем, в большинстве случаев я смотрю на это с точки зрения калорий внутрь, калорий наружу, сколько углеводов в ней, сколько жиров, сколько белка.

Но с белком дело обстоит немного иначе. Я действительно придаю большое значение тому, чтобы 250 граммов белка, которые я потребляю в день, были высококачественными."

Общее ежедневное количество макроэлементов:

• 199 граммов белка
• 159 граммов жира
• 665 граммов углеводов
• 4887 калорий

Посмотрите полный день питания Сулека на его канале YouTube ниже:

​

---

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/sam-sulek-bulking-diet/

Click to read more...

 

у меня пачка таких (именно chex) стоит 750р за 340гр

Кг говядины

 

я ж просто для инфо
а вот глянул - хз что он выбрал из линейки, но там есть достаточно неплохие продукты
например рисовые (я б сам такие жрал 24/7)
Посмотреть вложение 26244

35г углей и 3г белка на 100г. Пустовато как то. Кило в день это 350 углей и 30 белка

 

у меня пачка таких (именно chex) стоит 750р за 340гр

Нихуа цена

 

35г углей и 3г белка на 100г. Пустовато как то. Кило в день это 350 углей и 30 белка

зато без сахара и их легко сожрать... за такое приходится платить)
из видео амеров - они заливают прот+молоко такие хлопья

 

Нихуа цена

Пусть Сулек сам жрет свои хлопья

 

Пусть Сулек сам жрет свои хлопья

Сурок бл

 

Сурок бл

Ага , байбак

 

Пусть Сулек сам жрет свои хлопья

кто б мне давал такие хлопья на халяву - жрал бы только в путь

 

кто б мне давал такие хлопья на халяву - жрал бы только в путь

Тут чё, пункт раздачи еды?
Нет, ну тогда рис не забудь посолить

 

Тут чё, пункт раздачи еды?
Нет, ну тогда рис не забудь посолить

рис не солю - солю воду

 

рис не солю - солю воду

 

зато без сахара и их легко сожрать... за такое приходится платить)
из видео амеров - они заливают прот+молоко такие хлопья

И того белка грамм 50-60 на порцию можно выбить смело.

 

И того белка грамм 50-60 на порцию можно выбить смело.

100гр хлопьев хрутка + 50гр прота без вкуса + 300-400мл молока, вот тебе изи 60+ белка

 

100гр хлопьев хрутка + 50гр прота без вкуса + 300-400мл молока, вот тебе изи 60+ белка

Хрутку есть тяжело.

 

Хрутку есть тяжело.

Мне наитса

 

Мне наитса

Я не говорю, что не вкусно, но закинуть 100 гр утром - тяжело.

 

"И хрюкотали зелюки, Как мюмзики в мове"
што это за слова? кто такие "фланковый"? "куриные рамены" это што? куриные грудки знаю, бедра знаю...

Видел лапшу быстрого приготовления, чан рамен

 

Посмотреть вложение 26236

Они обычно стремные, хрен прожуешь, лучше всего рибай

 

Они обычно стремные, хрен прожуешь, лучше всего рибай

Обожаю фланк стейк , по мне самый вкусный

 

Они обычно стремные, хрен прожуешь, лучше всего рибай

Обожаю фланк стейк , по мне самый вкусный

Спалили мажоров