Добавки - Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно». | OneSteel

Привет, дорогой читатель! Сегодняшняя статья будет выглядеть достаточно необычно, ибо постараюсь здесь изобразить небольшой ~~около~~научный обзор(ну собсно так наверное уже было понятно из названия). Достаточно редко подобный формат у нас практикуется, однако вокруг данной темы почему-то скопилось большое количество недопониманий и, думается мне, она заслужила быть освещенной. Скажу больше: все то, что касается цикла метиляции, чрезвычайно сильно интересует автора и весьма часто является причиной его бессонницы уже вот как несколько лет. Собственно, о чем это я, не будем ~~тянуть кота за…~~ ходить вокруг до около и перейдем непосредственно к делу.

Впервые химически синтезировать сие чудо удалось в 1973 году, хотя открыто оно было аж в 1934 году(увы, в этом веке придумали космические корабли и ядерный синтез, пока наше поколение радуется новому айфону) Джорджем Хойтом Випплом(надеюсь, что правильно написал фамилию этого уважаемого господина).

У витамина Б12 есть несколько форм: Цианкобаламин, метилкобаламин, аденозилкобаламин и гидроксикобаламин(что не совсем одно и то же, и, прости меня, дорогой Минздрав, по биологической доступности это никак не равноценно). По сути своей это водорастворимый витамин(сие означает, что передознуться им достаточно сложно, так как излишки выходят с мочой), который метаболизируется в печени и выводится почками.

Собственно по формам вырисовывается следующая картинка:

1) Цианкобаламин- синтетическая форма витамина б12, очень стабильная, однако при пероральном приеме фактически не биодоступна и при это может быть весьма токсична в случае, если имеем дело с мутациями определенных генов(об этом подробно позже). В России почему-то все упорно выписывают только ее, но что поделать, умом эту страну никак не понять.

2) Метилкобаломин- активная форма витамина б12, отвечает за конверт гомоцисетина(с гомосексуализмом ничего общего не имеет, но тоже очень так себе вещь) в метеоинин и в целом отвечает за большинтво положительных эффектов этой добавки. Большинство экспертов сходятся на том, что это топ выбор на сегодня.

3) Аденозилкобаламн- наименее биологически стабильная форма. Концентрируется в митохондриях, играет важную роль в синтезе АТФ(поэтому если ты кочка- то вот иета вот твой выбор).

4) Гидроксикобаламин- именно в этой форме б12 присутствует в еде, непосредственно в теле уже конвертируя в активную форму, ака метилкобаламин.

Исключительно в рашн нете, как в самом высокодуховном секторе всемирной сети, бытует мнение, что самая тру форма- это цианкобаламин. Сторонники этой теории утверждают, что принимая метилкобаламин мы естественным образом, понижаем уровень аденозилкобаламина(что вроде как совсем не круто, учитывая вышеприведенное инфо о его значимости для синтеза АТФ). В то время, как цианкобаламин в организме распадается на метил и аденозил.

Думается мне, что данная точка зрения ~~это наглая ложь и провокация~~ продиктована исключительно экономическими соображениями(как ни странно цианкобаламин- это единственная форма Б12, которая делается на территории Рашн Федерейшн), собсно говоря далеко ходить не надо, случается подобное сплошь и рядом, олдфаги наверное даже помнят печальный сказ о демонизации кокосового масла.

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №2

На практике же метилкобаламин может поднимать уровень своего аденозилового коллеги(не без приключений в виде пары конверсий). Не припомню, чтоб люди, принимающие большие дозы метильной формы, жаловались на дефицит энергии на тренировки, но это уже так, между делом. Поэтому вывод: принимать цианкобаламин категорически не рекомендуется, так как его долгосрочный прием может вылиться в неприятные токсикологические последствия цвета детской неожиданности(про то, что у людей с него часто болит голова/живот и то, что он вообще ничерта не биодоступен в форме таблеток- я уже промолчу).

Говоря о биологических функциях: Б12 имеет чрезвычайно важное значение для нашей тушки. Он регулирует механизм кроветворения(что делает его важным элементом стратегии про борьбе с анемией), помогает метаболизировать углеводы, обладает нейропротективными свойствами(черт бы побрал это слово, которое так часто мелькает в мануалах интернет-экспертуры), поддерживает иммунную систему, отвечает за конверт фолиевой кислоты в ее активную форму и понижает гомоцистеин, что, к слову наиболее важный факт, о котором почему-то никто толком не говорит.

К слову: учитывая то, что индустрия «неофициального здравоохранения» сейчас переживает свои, мягко говоря не самые лучшие времена, в сети можно найти большое количество дезинформации и по сегодняшней теме. Кто-то говорит, что б12 спокойно себе синтезируется у веганов(как и холестерин в должном количестве, ага), кто-то говорит, что эта добавка критически важна, и вообще принимать стоит только метильную форму, ибо только она огонь, а все остальное потребляться не должно(что неправда, гидроксокобаламин тоже отличная форма, да и аденозил можно как предтренник использовать) . Если ты давно меня читаешь, то скорее всего знаешь, что я придерживаюсь точки зрения, что истина, как правило, обитает где-то по середине от двух диаметрально противоположных радикализмов(подход этот называется Коммон сенз, если ты упаси боже зелот- крайне рекомендую почитать об этом). Но трескать одни овощи- это отнюдь не оптимально.

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №3

Заранее хочу извиниться перед каждым читателем, так как сейчас будет ~~немножко~~ дочОрта научного текста, который я стараюсь нигде не пихать, но после долгих хождений вокруг, да около- понимаю, что здесь это, увы, неизбежно. Ну шо, цикл метиляции, салам алейкум, будем знакомиться!
В первую очередь Б12, как и САМе, как и фолиевая кислота и как триметилглицин(о всех этих товарищах может быть даже будет отдельная статья, кто знает, кто знает…)- это основные метильные доноры в нашем теле(метелка здесь тоже не при чем и самогоноварение- это из другой оперы еже). Цикл метиляции, или как его еще в нескольких источников окрестили, «Цикл витаминов Б» отвечает за усвоение и распределение витаминов и микронутриуентов в нашем теле(да да, прикинь, рост мышц тоже во много от этого зависит), нужно это для того, чтоб производить новые здоровые клетки и нейротрансмиттеры(такие фентифлюшечные молекулы, которые нужны нам для того, чтобы передавать нервный импульс между нейронами, к этому слову у меня тоже есть определенный хейт и предвзятость, ибо ну слишком уж часто можно встретить его в лексиконе мамкиних биохакиров).

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №4

Если приводить аллегорию, то хороший цикл метиляции должен работать по принципу дорожки домино. Все падает туда, куда надо, когда надо и как надо, ничто не тормозит процесс, энзимы спокойно себе процессируют нутриенты, активируя друг друга в четкой закономерности. Однако, когда в цепочке возникает сбой, весь цикл нарушается, ровно также, как это и произошло бы с нашими доминошками. Поэтому- херовый цикл метиляции в состоянии испортить самочувствие и настроение примерно также, как победа хорватов в четверть финала чемпионата мира по серии пенальти.

Люди, кто исконно не имеет проблем с данными процессами(что на самом деле большая редкость, ибо например мутация гена MTHFR, свойственна очень большому количеству людей, что растет риски заиметь инфаркт и инсульт), как правило быстрее восстанавливаются от стрессов, меньше болеют, имеют больше энергии в течении дня и вообще ~~они казахи~~, вытянуть хороший билет в генетической лотерее это значит проходить жизнь на чит кодах. Что касается нас с тобой, дорогой друг, тех, кто оказался чуть менее удачливым, перед нами стоит выбор- либо свыкнуться, либо потрать херову тучу лет и денег, на поиск ответов(как это сделал я и некоторые мне подобные, не сказал бы, правды ради, что прямо таки счастлив).

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №5

Узнать, насколько у тебя все хорошо работает, можно через какую-нибудь контору, наподобие 23andme (вариант- это конечно для тех, кто намерен уж очень серьезно заморочиться)или же, если живешь в России(что скорее всего так и есть) стать пионером биохакинга и ~~сесть на б…~~ начать эмпирическим методом исследовать свой организм… (шучу и в Россию уже отправляют, правда через посредников).

Однако, независимо от того, насколько у тебя там плохой генетический суповой набор, есть одна штука, которая всегда была и будет весьма неприятной для всех живых существ: гомоцистеин. Этот маленький элемент цикла метиляции на сегодня является весьма неплохим показателем загаженности организма(их вообще несколько, но об этом в другой раз).

Большинство исследователей сегодня ассоциируют высокий уровень гомоцистеина с бОльшим риском заиметь сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, деменции, Альцгеймера и некоторых типов онкологий, более того, по последним данным гипергомоцистеинемия также связана с ухудшением спермограммы у мужчин, что может повышать риски бесплодия. Думаю, в общем-то понятно, что вещи это все отнюдь не из самых приятных, но собственно, хорошие новости: есть способ с этим бороться, более того: их даже 2!

Ну не совсем так, но суть думаю понятна.
Первый: тупо жрать витамины группы Б(особенно б6, б9 и б12) в очень больших дозах, тогда гомоцистеину будет плоха(будь я несколько моложе, я бы вообще ограничился этой опцией, но с возрастом 22 года приходит и мудрость, че поделать). Второй способ и он же более грамотный- выяснить причину низкой метиляции и, как следствие высокого уровня гомоцистеина. Набросал я тут список возможных причин, знакомься, дорогой друг:

Диета в которой слишком много мясо-молочных продуктов, или диета в которой есть явный перебор по метеонину- один из основных факторов роста гомоцистеина(хотя у веганов еще хуже в общем-то).
Сигареты, алкоголь и даже твой любимый кофе- это тоже может быть причиной высокого уровня гомоцистеина(про то, почему алко и сижки- тотальное зло, мой сенсей к слову уже расписал суперподробно, рекомендуется к прочтению).
Веганская диета(вегетарианская в целом ок). Тут собственно долго объяснять не надо: без должного потребления мяса нормального синтеза Б12 не будет, поэтому если жрешь один сельдерей, инвестируй несколько соток ежемесячно в метилкобаламин/гидроксикобаламин.
Долгий прием метформина. Здесь особенно хочется позлорадствовать, ведь очень большое количество моих коллег/калек(нужное подчеркнуть) рекомендуют это как супер антиэджинг добавку, однако, иетот прей способен ингибировать способность кишечника усваивать витамины группы Б, что ну вот вообще не хорошо. И да, я знаю, что есть исследования, которые говорят, что этого не происходит, более того, что возможен даже обратный эффект, однако, это не совсем является опровержением, учитывая то, что регулярный прием метформина также ассоциируется и с пониженным индексом массы тела- что тоже является анти-гомоцистеиновой мерой(но то, что пониженная концентрация бэшэк в крови=>бОльший шанс заиметь гипергомоцистеинемию- это доказанный факт).
Злоупотребление определенными ингибиторами 5-ФДЭ(фосфодиэстеразы 5-го типа). Ежедневный прием виагры и левитры ощутимо повышает уровень гомоцистеина(хотя также статистически значимо повышает липопротеиды высокой плотности, что есть полезно для сердечно-сосудистой системы). Единственный ингибитор 5-ФДЭ, который никак не влияет на уровень гомоцистеина,- это сиалис.
Продолжительный прием больших доз ниацина и его производных. До сих пор не могу сформулировать однофазного отношения к этой добавке(но я также близок к этому, как Джон Сноу близок к встрече с Королем Ночи), однако, точно могу сказать, что ~~это игрушка дьявола еже~~ препарат требует более длительного изучения(так как вроде бы и есть у него хорошие эффекты, но повышенный гомоцистеин, в силу усиленного расхода метильных доноров и стабильно высокий сахар- это ну такое себе). Поэтому, я бы не рекомендовал залезать в это, если ты не эксперт 85 лвл'а.

Знаю я еще несколько факторов, но думаю и так уже нормально тебе по ушам наездил, поэтому в этот раз ограничимся этим, думается, что пищи для размышлений и так уже вагон.

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №7

Что я хотел всем этим сказать: я не призываю никого, что либо принимать(неважно орально/перорально/пускать по вене/нюхать итд), более того, с торопыги/незнания можно и ~~хер сломат~~ь дров наломать. Все, что я высказал в данной статье- это не более чем мое видение проблемы и никоим образом не является инструкцией/побуждением к действию.

Посыл, который я пытаюсь донести предельно прост: изучи свое здоровье, разберись со всеми косяками и береги хороший гомеостаз. Когда налажено здоровье все остальное приложиться, инфа 146%, доказанная личным примером.

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №8

Выяснить надо ли тебе принимать какие-то меры не составит большого труда: можно сходить в любую лабораторию инвитро/гемотест(только не Лаб4Ю, умоляю) и сдать анализ на гомоцистеин. Если он будет >8 ннмоль/л- то стоит принять меры, друже(кое-где написано, что нормально все то, что до 13ннмоль/л- но это такая же правда, как гетеросексуальная ориентация Сергея Пенкина).

Ну что же, старина, будем прощаться, приятно, что ты досюда дочитал, я конечно приложил все силы к тому, чтобы научный материал был читабелен и надеюсь, что что-то из этого таки получилось, до следующего раза!

Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно»., изображение №9

Статью написал вот этот лысый, но очень хорошо заметилированный молодой человек.

Click to read more...

Последнее редактирование: 8 Апр 2023

Нажмите для раскрытия...

Chantico

Автор статей

Пишу всякие разные статьи о фармакологии, спорте, биографиях и бадах.

Больше сообщений Chantico

#2

Спасибо за статью.

#3

Обратите внимание, если вы хотите заключить сделку с этим пользователем, он заблокирован.

Куда то я не туда забрел) но статейка интересная

твои ранение труды какие то самобытные прям

Chantico

#4

@SergGraff,Это не мои труды, - " Статью написал вот этот лысый, но очень хорошо заметилированный молодой человек. "

#5

Обратите внимание, если вы хотите заключить сделку с этим пользователем, он заблокирован.

Ааа , а я то думаю, что не похоже на твой стиль :cat79:

#6

Да точно , Каспаров стайл

Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.

Добавки Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно».

Решение всех проблем в твоей жизни(нет) или «Кето Диета».

Почему не стоит хоронить себя при высоком холестерине.

Chantico

Old Boy

SergGraff

Chantico

SergGraff

Prometheus

Похожие темы

Подтверждение возраста

Добавки Витамин Б12, Гомоцистеин или «почему все не так и все не то, когда метиляция в г*вно».

Решение всех проблем в твоей жизни(нет) или «Кето Диета».

Почему не стоит хоронить себя при высоком холестерине.

Chantico

Похожие темы