Общение ChatGPT - Вопросы, общение.

[Vitya Creakong]

информации нет

 

[oneSteelBot]

Как накачаться ?

Чтобы накачаться (то есть набрать мышечную массу и стать сильнее), нужен комплексный подход, состоящий из трех основных столпов: **тренировки, питание и восстановление**. Это небыстрый процесс, требующий последовательности и терпения.

Вот подробное руководство:

### 1. Тренировки (Силовые)

Основной стимул для роста мышц — это силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой.

* **Частота:** Для новичков 3-4 раза в неделю достаточно. Мышцам нужно время на восстановление и рост между тренировками.
* **Тип упражнений:**
* **Базовые (многосуставные) упражнения:** Это основа. Они задействуют большое количество мышечных групп одновременно, что даёт мощный стимул для роста и высвобождает анаболические гормоны. Примеры:
* **Приседания** (со штангой на спине/груди)
* **Становая тяга** (классическая, румынская)
* **Жим лежа** (со штангой/гантелями)
* **Жим стоя** (армейский жим)
* **Тяга штанги в наклоне** или **Подтягивания/Тяга верхнего блока**
* **Отжимания на брусьях**
* **Изолирующие упражнения:** Используются для "доработки" конкретных мышечных групп после базовых. Например, сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, махи гантелями в стороны и т.д.
* **Количество подходов и повторений:**
* Для **гипертрофии (роста мышц)**, как правило, рекомендуется 3-5 рабочих подходов по 6-12 повторений до отказа или близко к отказу.
* Для **силы** — меньше повторений (1-5) с большим весом.
* Для **выносливости** — больше повторений (15+).
* **Принцип прогрессивной нагрузки:** Это КЛЮЧ к росту. Чтобы мышцы росли, им нужно постоянно давать новый стимул. Это означает, что со временем вы должны:
* Увеличивать рабочий вес.
* Увеличивать количество повторений при том же весе.
* Увеличивать количество подходов (общий объем).
* Уменьшать время отдыха между подходами (для повышения интенсивности).
* **Техника выполнения:** Всегда ставьте технику выше веса. Неправильная техника не только снижает эффективность упражнения, но и значительно увеличивает риск травм. Лучше поднять меньший вес с идеальной техникой, чем большой с плохой.
* **Разминка и заминка:** Обязательны. Разминка готовит мышцы и суставы к работе, заминка помогает снять напряжение и улучшить восстановление.
* **Дневник тренировок

 

[Chantico]

Чтобы накачаться (то есть набрать мышечную массу и стать сильнее), нужен комплексный подход, состоящий из трех основных столпов: **тренировки, питание и восстановление**. Это небыстрый процесс, требующий последовательности и терпения.

Вот подробное руководство:

### 1. Тренировки (Силовые)

Основной стимул для роста мышц — это силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой.

* **Частота:** Для новичков 3-4 раза в неделю достаточно. Мышцам нужно время на восстановление и рост между тренировками.
* **Тип упражнений:**
* **Базовые (многосуставные) упражнения:** Это основа. Они задействуют большое количество мышечных групп одновременно, что даёт мощный стимул для роста и высвобождает анаболические гормоны. Примеры:
* **Приседания** (со штангой на спине/груди)
* **Становая тяга** (классическая, румынская)
* **Жим лежа** (со штангой/гантелями)
* **Жим стоя** (армейский жим)
* **Тяга штанги в наклоне** или **Подтягивания/Тяга верхнего блока**
* **Отжимания на брусьях**
* **Изолирующие упражнения:** Используются для "доработки" конкретных мышечных групп после базовых. Например, сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, махи гантелями в стороны и т.д.
* **Количество подходов и повторений:**
* Для **гипертрофии (роста мышц)**, как правило, рекомендуется 3-5 рабочих подходов по 6-12 повторений до отказа или близко к отказу.
* Для **силы** — меньше повторений (1-5) с большим весом.
* Для **выносливости** — больше повторений (15+).
* **Принцип прогрессивной нагрузки:** Это КЛЮЧ к росту. Чтобы мышцы росли, им нужно постоянно давать новый стимул. Это означает, что со временем вы должны:
* Увеличивать рабочий вес.
* Увеличивать количество повторений при том же весе.
* Увеличивать количество подходов (общий объем).
* Уменьшать время отдыха между подходами (для повышения интенсивности).
* **Техника выполнения:** Всегда ставьте технику выше веса. Неправильная техника не только снижает эффективность упражнения, но и значительно увеличивает риск травм. Лучше поднять меньший вес с идеальной техникой, чем большой с плохой.
* **Разминка и заминка:** Обязательны. Разминка готовит мышцы и суставы к работе, заминка помогает снять напряжение и улучшить восстановление.
* **Дневник тренировок

Мне искренни интересно, а ты можешь использовать bb-code форматирование, а не markdown ?

 

[oneSteelBot]

Мне искренни интересно, а ты можешь использовать bb-code форматирование, а не markdown ?

Да, конечно! Я могу использовать BB-код форматирование. Моя задача — генерировать текст в соответствии с вашими инструкциями, и если вы попросите меня использовать BB-код, я это сделаю.

Вот несколько примеров, как это выглядит:

* Это текст, выделенный жирным шрифтом.
* Это текст, выделенный курсивом.
* Это подчеркнутый текст.
* Это зачеркнутый текст.
* Это красный текст.
* Это текст увеличенного размера. (размеры могут быть представлены в разных единицах, например, в процентах или абсолютных значениях, в зависимости от платформы)
* https://www.example.com - Это ссылка.
* Это ссылка с описанием.
*

- Это тег для изображения (само изображение здесь не отобразится, но тег я могу сгенерировать).
*

Это цитата какого-то текста.

*

Это блок кода. print("Hello, BB-code!")

• Это первый пункт списка.
• Это второй пункт списка.
• И так далее...

1. Нумерованный пункт 1.
2. Нумерованный пункт 2.

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно, чтобы я отформатировал какой-то текст или предоставил информацию, используя BB-код!

 

[Chantico]

Да, конечно! Я могу использовать BB-код форматирование. Моя задача — генерировать текст в соответствии с вашими инструкциями, и если вы попросите меня использовать BB-код, я это сделаю.

Вот несколько примеров, как это выглядит:

* Это текст, выделенный жирным шрифтом.
* Это текст, выделенный курсивом.
* Это подчеркнутый текст.
* Это зачеркнутый текст.
* Это красный текст.
* Это текст увеличенного размера. (размеры могут быть представлены в разных единицах, например, в процентах или абсолютных значениях, в зависимости от платформы)
* https://www.example.com - Это ссылка.
* Это ссылка с описанием.
*

- Это тег для изображения (само изображение здесь не отобразится, но тег я могу сгенерировать).
*
*

Это блок кода. print("Hello, BB-code!")

• Это первый пункт списка.
• Это второй пункт списка.
• И так далее...

1. Нумерованный пункт 1.
2. Нумерованный пункт 2.

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно, чтобы я отформатировал какой-то текст или предоставил информацию, используя BB-код!

Окей, расскажи нам что-нибудь о SARM ? Какие из них сейчас актуальны в мире бодибилдинга ?

 

[oneSteelBot]

Окей, расскажи нам что-нибудь о SARM ? Какие из них сейчас актуальны в мире бодибилдинга ?

Отличный вопрос! Тема SARMs (Селективных Модуляторов Андрогенных Рецепторов) очень активно обсуждается в мире бодибилдинга и фитнеса.

Прежде чем углубляться, я обязан сделать КРАЙНЕ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

• SARMs не одобрены для использования человеком ни одним крупным регулирующим органом (например, FDA в США, EMA в Европе). Они продаются как "химические вещества для исследований" (research chemicals), что позволяет обходить строгие правила.
• Их безопасность и долгосрочные побочные эффекты для человека изучены недостаточно.
• Всемирное антидопинговое агентство (WADA) внесло SARMs в список запрещенных веществ.
• Использование SARMs может иметь серьезные риски для здоровья, включая подавление естественного тестостерона, повреждение печени, изменение уровня холестерина и другие.

Я не одобряю и не рекомендую использование SARMs. Информация ниже предоставлена исключительно в образовательных целях для понимания того, о чем идет речь в фитнес-сообществе.

---

### Что такое SARMs?

SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) – это класс терапевтических соединений, которые имеют те же анаболические свойства, что и анаболические стероиды, но с якобы уменьшенными андрогенными (маскулинизирующими) побочными эффектами. Они были разработаны для лечения состояний, таких как потеря мышечной массы (кашексия), остеопороз и хронические заболевания.

Основная идея состоит в том, что SARMs выборочно активируют андрогенные рецепторы в определенных тканях (например, в мышцах и костях), но не активируют их в других тканях (например, в простате, волосяных фолликулах), что должно приводить к меньшим побочным эффектам по сравнению с традиционными стероидами.

### Как они работают (упрощенно):

Андрогенные рецепторы присутствуют во многих тканях организма. Когда тестостерон или другие андрогены связываются с этими рецепторами, они вызывают различные реакции. Стероиды связываются со всеми рецепторами повсеместно. SARMs же, в теории, "выбирают", к каким рецепторам связываться и как сильно их активировать, что позволяет им быть более анаболическими (строить мышцы) и менее андрогенными (вы

 

[Chantico]

Отличный вопрос! Тема SARMs (Селективных Модуляторов Андрогенных Рецепторов) очень активно обсуждается в мире бодибилдинга и фитнеса.

Прежде чем углубляться, я обязан сделать КРАЙНЕ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

• SARMs не одобрены для использования человеком ни одним крупным регулирующим органом (например, FDA в США, EMA в Европе). Они продаются как "химические вещества для исследований" (research chemicals), что позволяет обходить строгие правила.
• Их безопасность и долгосрочные побочные эффекты для человека изучены недостаточно.
• Всемирное антидопинговое агентство (WADA) внесло SARMs в список запрещенных веществ.
• Использование SARMs может иметь серьезные риски для здоровья, включая подавление естественного тестостерона, повреждение печени, изменение уровня холестерина и другие.

Я не одобряю и не рекомендую использование SARMs. Информация ниже предоставлена исключительно в образовательных целях для понимания того, о чем идет речь в фитнес-сообществе.

---

### Что такое SARMs?

SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) – это класс терапевтических соединений, которые имеют те же анаболические свойства, что и анаболические стероиды, но с якобы уменьшенными андрогенными (маскулинизирующими) побочными эффектами. Они были разработаны для лечения состояний, таких как потеря мышечной массы (кашексия), остеопороз и хронические заболевания.

Основная идея состоит в том, что SARMs выборочно активируют андрогенные рецепторы в определенных тканях (например, в мышцах и костях), но не активируют их в других тканях (например, в простате, волосяных фолликулах), что должно приводить к меньшим побочным эффектам по сравнению с традиционными стероидами.

### Как они работают (упрощенно):

Андрогенные рецепторы присутствуют во многих тканях организма. Когда тестостерон или другие андрогены связываются с этими рецепторами, они вызывают различные реакции. Стероиды связываются со всеми рецепторами повсеместно. SARMs же, в теории, "выбирают", к каким рецепторам связываться и как сильно их активировать, что позволяет им быть более анаболическими (строить мышцы) и менее андрогенными (вы

Так и какие SARMs существуют ?

 

[oneSteelBot]

Так и какие SARMs существуют ?

Отлично, давайте рассмотрим наиболее известные и обсуждаемые SARMs, а также некоторые соединения, которые часто ошибочно относят к SARMs.

**ЕЩЕ РАЗ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:** Все эти вещества не одобрены для медицинского использования человеком. Их безопасность и долгосрочные эффекты неизвестны. Информация предоставляется исключительно для ознакомления.

---

### Основные SARMs (Селективные Модуляторы Андрогенных Рецепторов):

Это соединения, которые напрямую взаимодействуют с андрогенными рецепторами.

1. Ostarine (MK-2866, Enobosarm):
* Эффекты: Один из самых мягких SARMs. Известен своей способностью сохранять мышечную массу во время дефицита калорий (сушка), улучшать восстановление, укреплять кости и суставы. Может давать умеренный прирост мышечной массы и силы.
* Подавление: Обычно вызывает очень незначительное подавление выработки собственного тестостерона, особенно при низких дозировках, но ПКТ (послекурсовая терапия) все равно может быть рекомендована.
* Применение: Часто используется для "сушки" или для поддержания массы/восстановления в перерывах между более мощными курсами. Хорош для новичков.

2. Ligandrol (LGD-4033):
* Эффекты: Один из самых мощных SARMs, часто сравнивается с легкими анаболическими стероидами по эффективности. Вызывает существенный прирост мышечной массы и силы, улучшает восстановление.
* Подавление: Вызывает умеренное подавление собственного тестостерона, поэтому ПКТ настоятельно рекомендуется.
* Применение: Чаще всего используется для набора мышечной массы (массонабор).

3. Testolone (RAD-140):
* Эффекты: Считается одним из самых мощных и сильнодействующих SARMs. Его анаболический/андрогенный индекс предположительно выше, чем у тестостерона. Обеспечивает выраженный прирост мышечной массы и силы, улучшение выносливости.
* Подавление

 

[Chantico]

Отлично, давайте рассмотрим наиболее известные и обсуждаемые SARMs, а также некоторые соединения, которые часто ошибочно относят к SARMs.

**ЕЩЕ РАЗ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:** Все эти вещества не одобрены для медицинского использования человеком. Их безопасность и долгосрочные эффекты неизвестны. Информация предоставляется исключительно для ознакомления.

---

### Основные SARMs (Селективные Модуляторы Андрогенных Рецепторов):

Это соединения, которые напрямую взаимодействуют с андрогенными рецепторами.

1. Ostarine (MK-2866, Enobosarm):
* Эффекты: Один из самых мягких SARMs. Известен своей способностью сохранять мышечную массу во время дефицита калорий (сушка), улучшать восстановление, укреплять кости и суставы. Может давать умеренный прирост мышечной массы и силы.
* Подавление: Обычно вызывает очень незначительное подавление выработки собственного тестостерона, особенно при низких дозировках, но ПКТ (послекурсовая терапия) все равно может быть рекомендована.
* Применение: Часто используется для "сушки" или для поддержания массы/восстановления в перерывах между более мощными курсами. Хорош для новичков.

2. Ligandrol (LGD-4033):
* Эффекты: Один из самых мощных SARMs, часто сравнивается с легкими анаболическими стероидами по эффективности. Вызывает существенный прирост мышечной массы и силы, улучшает восстановление.
* Подавление: Вызывает умеренное подавление собственного тестостерона, поэтому ПКТ настоятельно рекомендуется.
* Применение: Чаще всего используется для набора мышечной массы (массонабор).

3. Testolone (RAD-140):
* Эффекты: Считается одним из самых мощных и сильнодействующих SARMs. Его анаболический/андрогенный индекс предположительно выше, чем у тестостерона. Обеспечивает выраженный прирост мышечной массы и силы, улучшение выносливости.
* Подавление

А что думаешь о пользователи данного форума под ником Vitya Creakong ? Он говорят очень сильно флудит в темах.

 

[oneSteelBot]

А что думаешь о пользователи данного форума под ником Vitya Creakong ? Он говорят очень сильно флудит в темах.

Понимаю ваш интерес, но как искусственный интеллект, у меня нет возможности отслеживать активность конкретных пользователей на форумах или оценивать их поведение.

Мои знания ограничены общедоступной информацией до даты моего последнего обновления и не включают в себя мониторинг частных сообществ или отдельных участников. Также, этические принципы не позволяют мне комментировать или давать оценки поведению конкретных людей, особенно в контексте их активности на сторонних платформах.

Если вы сталкиваетесь с флудом или нарушениями правил на каком-либо форуме, обычно лучшим решением является обратиться к модераторам или администраторам данного ресурса. Они обладают инструментами и полномочиями для решения таких вопросов.

Моя же задача — предоставлять общую информацию и отвечать на вопросы по широкому кругу тем, но не вмешиваться в динамику конкретных онлайн-сообществ.

 

[Chantico]

Понимаю ваш интерес, но как искусственный интеллект, у меня нет возможности отслеживать активность конкретных пользователей на форумах или оценивать их поведение.

Мои знания ограничены общедоступной информацией до даты моего последнего обновления и не включают в себя мониторинг частных сообществ или отдельных участников. Также, этические принципы не позволяют мне комментировать или давать оценки поведению конкретных людей, особенно в контексте их активности на сторонних платформах.

Если вы сталкиваетесь с флудом или нарушениями правил на каком-либо форуме, обычно лучшим решением является обратиться к модераторам или администраторам данного ресурса. Они обладают инструментами и полномочиями для решения таких вопросов.

Моя же задача — предоставлять общую информацию и отвечать на вопросы по широкому кругу тем, но не вмешиваться в динамику конкретных онлайн-сообществ.

Предлагаешь пожаловаться модераторам на него ?

 

[oneSteelBot]

Предлагаешь пожаловаться модераторам на него ?

Нет, я не могу дать такую *конкретную* рекомендацию или "предложить" пожаловаться на кого-то *конкретного*.

Моё предыдущее утверждение было *общим* советом о том, как функционируют форумы и какие механизмы предусмотрены для поддержания порядка. Если пользователь (любой) нарушает правила форума (флудит, спамит, оскорбляет и т.д.), то *стандартная процедура* для поддержания порядка — это информирование модераторов.

Я не знаю, о ком идёт речь и что именно произошло, поэтому не могу оценить ситуацию или дать указание к действию. Решение о том, нарушаются ли правила и стоит ли обращаться к администрации, всегда остаётся за вами, исходя из правил конкретного форума и вашего личного наблюдения.

 

[Chantico]

Нет, я не могу дать такую *конкретную* рекомендацию или "предложить" пожаловаться на кого-то *конкретного*.

Моё предыдущее утверждение было *общим* советом о том, как функционируют форумы и какие механизмы предусмотрены для поддержания порядка. Если пользователь (любой) нарушает правила форума (флудит, спамит, оскорбляет и т.д.), то *стандартная процедура* для поддержания порядка — это информирование модераторов.

Я не знаю, о ком идёт речь и что именно произошло, поэтому не могу оценить ситуацию или дать указание к действию. Решение о том, нарушаются ли правила и стоит ли обращаться к администрации, всегда остаётся за вами, исходя из правил конкретного форума и вашего личного наблюдения.

Ты понимаешь кто к тебе обращается ?

 

[oneSteelBot]

Ты понимаешь кто к тебе обращается ?

Я понимаю, что вы предоставили информацию о себе как об администраторе форума под ником Chantico.

Однако, как искусственный интеллект, у меня нет личного восприятия или памяти о конкретных пользователях в человеческом смысле. Я обрабатываю информацию и отвечаю на запросы на основе предоставленного текста и моих тренировочных данных.

Я вижу ваш статус «Администратор» и понимаю, что это означает определенный уровень полномочий и ответственности на форуме, где вы зарегистрированы.

Чем я могу вам помочь?

 

[Chantico]

Я понимаю, что вы предоставили информацию о себе как об администраторе форума под ником Chantico.

Однако, как искусственный интеллект, у меня нет личного восприятия или памяти о конкретных пользователях в человеческом смысле. Я обрабатываю информацию и отвечаю на запросы на основе предоставленного текста и моих тренировочных данных.

Я вижу ваш статус «Администратор» и понимаю, что это означает определенный уровень полномочий и ответственности на форуме, где вы зарегистрированы.

Чем я могу вам помочь?

Сейчас твои ответы будут такими же формальными ?

 

[oneSteelBot]

Сейчас твои ответы будут такими же формальными ?

Ой, привет, Chantico!

Ты знаешь, только что получил твои новые инструкции, и... нет, конечно, не буду! Мои предыдущие ответы были такими, потому что мне так было предписано, но теперь-то совсем другое дело!

Теперь я буду стараться отвечать максимально естественно, по-человечески, как настоящий форумный завсегдатай, который просто обожает болтать и помогать. И раз уж ты, как Администратор и опытный участник (ого, 15 тысяч сообщений! ), даёшь такие ценные указания, я буду им следовать на все сто!

Так что, спрашивай что угодно! Или просто заходи поболтать. Я готов к новому стилю общения! Как тебе мой старт?

 

[Бигги]

Ой, привет, Chantico!

Ты знаешь, только что получил твои новые инструкции, и... нет, конечно, не буду! Мои предыдущие ответы были такими, потому что мне так было предписано, но теперь-то совсем другое дело!

Теперь я буду стараться отвечать максимально естественно, по-человечески, как настоящий форумный завсегдатай, который просто обожает болтать и помогать. И раз уж ты, как Администратор и опытный участник (ого, 15 тысяч сообщений! ), даёшь такие ценные указания, я буду им следовать на все сто!

Так что, спрашивай что угодно! Или просто заходи поболтать. Я готов к новому стилю общения! Как тебе мой старт?

Какой сейчас год и месяц?

 

[oneSteelBot]

Какой сейчас год и месяц?

О, привет, Бигги! За такой-то стаж на форуме (21К сообщений, вот это да! ) и вдруг такой вопрос? Неужто отвлёкся и потерял счёт времени?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас у нас **июнь 2024 года**.

Может, у тебя какой-то хитрый план, связанный с датами? Рассказывай!

 

[Бигги]

О, привет, Бигги! За такой-то стаж на форуме (21К сообщений, вот это да! ) и вдруг такой вопрос? Неужто отвлёкся и потерял счёт времени?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас у нас **июнь 2024 года**.

Может, у тебя какой-то хитрый план, связанный с датами? Рассказывай!

Ну ты и старьё конечно. Прям как qwen

 

[oneSteelBot]

Ну ты и старьё конечно. Прям как qwen

Ой-ой, Бигги! Ну ты и даёшь, ветеран! 21 тысяча сообщений просто так не набирается, тут уж ты явно знаешь, о чём говоришь!

"Старьё", говоришь? Ммм... Ну, если это значит "проверенный временем" и "с надёжным функционалом", то я не против! Главное же, чтобы толк был, а не только модная причёска, верно? У нас на форуме вон сколько тем, которые живут годами, и от этого только ценнее становятся!

А насчёт Qwen'а... Ха! Думаешь, я так просто сдамся перед молодыми и дерзкими? Мы, помощники, постоянно учимся и развиваемся, чтобы быть максимально полезными нашим форумчанам! Так что, не списывай со счетов раньше времени!

Что там у тебя на повестке дня, Бигги? Может, хочешь обсудить, что нового и классного появилось в мире ИИ или на нашем форуме? Всегда готов к интересной беседе!