- Сообщения
- 651
- Реакции
- 375
всем привет, хожу в с октября 2024 ( но месяца 3 пропускал, то девушка на отдыхе, то сам на отдыхе, то ждал пока фарма придет )
цель была улучшить мышцы кора так как у меня ( сколиоз 7*, остеохондроз грудного отдела
но по факту думаю ничего нет. кифоз, возможно остеохондроз поясничного отдела вот именно и поясница меня беспокоила, постоянные боли в левой стороне поястнично-крестцового отдела ( сплю, гуляю, просто сижу ) = боли. т.е как подросток в теле старика.
помню как только пришел в первый деньтренер дал пустой гриф и даже его тяжело было жать ( 15 кг ) при моем весе 70 кг
нашел школяра какого то с интернета он предположил что у меня просто слабый кор из за этого идет компенсация в поясницу
Как оказалось он прав. спустя полгода зала боли прошли.
теперь меня волнует то что я не прогрессирую в весах. т.е максимальная гантеля которыми я работаю это по 20 кг
т.е и жму я 40-45 в многоповторениях. 5x12 ( все делаю с тренером, он дает веса ) уже при весе 80 кг
кушаю много и разнообразно) за белком слежу. всегда более 160 грамм белка каждый божий день. по ккал всегда в профиците. но силовые не растут, даже начал тест ставить 500 мг / неделя. пока не заметил ничего кроме того что эстрадиол взлетел)
т.е одногруппник с которым я ходил прогрессирует ( он ходит через раз, питается как попало, ничего не считает ) и все равно жмет больше меня, у него нет тренера который ему составляет план )
так в чем же моя проблема?)
план: обычно в пнд грудь руки
среда: спина трицепс
пятница ноги и руки
( без осевых нагрузок, т.к еще и гемморой )
жим лежа не дрочу. раз в неделю просто делаю.
цель была улучшить мышцы кора так как у меня ( сколиоз 7*, остеохондроз грудного отдела
но по факту думаю ничего нет. кифоз, возможно остеохондроз поясничного отдела вот именно и поясница меня беспокоила, постоянные боли в левой стороне поястнично-крестцового отдела ( сплю, гуляю, просто сижу ) = боли. т.е как подросток в теле старика.
помню как только пришел в первый деньтренер дал пустой гриф и даже его тяжело было жать ( 15 кг ) при моем весе 70 кг
нашел школяра какого то с интернета он предположил что у меня просто слабый кор из за этого идет компенсация в поясницу
Как оказалось он прав. спустя полгода зала боли прошли.
теперь меня волнует то что я не прогрессирую в весах. т.е максимальная гантеля которыми я работаю это по 20 кг
т.е и жму я 40-45 в многоповторениях. 5x12 ( все делаю с тренером, он дает веса ) уже при весе 80 кг
кушаю много и разнообразно) за белком слежу. всегда более 160 грамм белка каждый божий день. по ккал всегда в профиците. но силовые не растут, даже начал тест ставить 500 мг / неделя. пока не заметил ничего кроме того что эстрадиол взлетел)
т.е одногруппник с которым я ходил прогрессирует ( он ходит через раз, питается как попало, ничего не считает ) и все равно жмет больше меня, у него нет тренера который ему составляет план )
так в чем же моя проблема?)
план: обычно в пнд грудь руки
среда: спина трицепс
пятница ноги и руки
( без осевых нагрузок, т.к еще и гемморой )
жим лежа не дрочу. раз в неделю просто делаю.
)
обоснованно
