Тренинг Программа 6-12-25 | Ядерная Методика Тренировки Рук

[SNeformal]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц

Click to read more...

 

[Улыбка]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
Посмотреть вложение 2936

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц
Посмотреть вложение 2934

Спасибо за статью.

 

[Улыбка]

SNeformal, здравствуй. Вес подбирать так, чтобы последний повтор был в отказ?

 

[Old Boy]

Улыбка, Приветствую, перешёл в бодибилдинг? Я думал, что ты вроде бы лифтёр).
Просто если тренироваться при помощи подобных программ то тот же жим лёжа встанет, либо вообще результат упадёт.

 

[Улыбка]

Old Boy, здравствуй. Какой из меня лифтер, просто люблю пожать на силу, да и вообще поделать все в отказ. Сегодня пожал на разок 155 кг

 

[SNeformal]

SNeformal, здравствуй. Вес подбирать так, чтобы последний повтор был в отказ?

Нет, в отказ ни чего не делается.

 

[SNeformal]

Улыбка, Приветствую, перешёл в бодибилдинг? Я думал, что ты вроде бы лифтёр).
Просто если тренироваться при помощи подобных программ то тот же жим лёжа встанет, либо вообще результат упадёт.

Результат не упадёт, однако силовой тренинг это другое.

 

[Константин Ф]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
Посмотреть вложение 2936

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц
Посмотреть вложение 2934

С Чарльзом Подливкиным не согласен. Это пумпинг чистой воды. Настоящий объём достигается ростом силы. Он и на отдыхе не уйдёт особо.

 

[SNeformal]

С Чарльзом Подливкиным не согласен. Это пумпинг чистой воды. Настоящий объём достигается ростом силы. Он и на отдыхе не уйдёт особо.

Каждый имеет право на свою точку зрения, однако он тренировал олимпийских чемпионов. Думаю он всё же что то да понимал. Ну и к тому же периодизация нужна.

 

[Константин Ф]

и к тому же периодизация нужна.

Да.
А разнообразие процесса это совсем другое. Без него никак тоже. Надо развлекать себя разнообразием постоянно, эт факт. Вот только если бы тебе поставили условием выбрать один вариант тренинга раз и навсегда, ты вероятнее выбрал бы чередовать низкоповторку с высокоповторкой по циклам, а не валить всё в кучу по описаному выше методу.

 

[SNeformal]

Да.
А разнообразие процесса это совсем другое. Без него никак тоже. Надо развлекать себя разнообразием постоянно, эт факт. Вот только если бы тебе поставили условием выбрать один вариант тренинга раз и навсегда, ты вероятнее выбрал бы чередовать низкоповторку с высокоповторкой по циклам, а не валить всё в кучу по описаному выше методу.

Благо я имею возможность выбора и удивляю порой организм. Вставлять такие варианты тренинга ( микроциклы), хуже не будет. Это факт. Так же как и круговые тренировки вставляют в циклы.

 

[Бигги]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
Посмотреть вложение 2936

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц
Посмотреть вложение 2934

Спасибо, интересная программа, как-нибудь обязательно попробую

 

[Sigizmund]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
Посмотреть вложение 2936

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц
Посмотреть вложение 2934

Как раз хочу бицульку качнуть! Сперва ставлю лайк и принимаюсь за чтение

 

[Максуха]

Тренировку рук, которую используют профессионалы, рядовому посетителю тренажёрного зала копировать бесполезно. Ничего, кроме перетренированности она не сулит. Однако, не всё так печально. Существует метод тренировки бицепса, который гарантирует рост мышц почти со 100% результатом даже обычному человеку. Он называется «программа 6-12-25». Этот комплекс упражнений на бицепс придумал величайший тренер Чарльз Поликвин, и об этом я хочу сегодня рассказать.
Посмотреть вложение 2936

Про автора системы 6-12-25​

Когда я говорю величайший, то абсолютно не лукавлю. Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) — был одним из самых лучших специалистов по силовому тренингу во всём мире. Правда, на фоне раскрученных Чарльза Гласса, Джорджа Фарраха и особенно Хани Рембода, создателя программы FST 7, известен он был гораздо меньше. Зато тренироваться у Чарльза Поликвина считали за честь олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, профессиональные хоккеисты и звёзды сурового американского футбола. Ученики звали его просто: «Сенсей силы».
Хотя про обычных качков, сенсей тоже не забывал. Написанные ним книги про бодибилдинг, пользуются огромной популярностью.

Тренировка рук по программе 6-12-25. Что это такое?​

Это тренировка с использованием трисетов. То есть три упражнения на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса. Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс. Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле.
Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный. Классический комплекс упражнений на бицепс по программе 6-12-25 выглядит так:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
Программа тренировок бицепса под кодовым названием 6-12-25 не проста, и имеет множество обязательных условий выполнения.

Как этот комплекс упражнений для бицепса работает?​

Высокая эффективность такой программы тренировки рук не пустой звук. Благодаря тому, что Чарльз Поликвин использовал при её создании научные исследования в области биомеханики и физиологии, этот комплекс упражнений на бицепс действительно работает. Ускорение роста мышц происходит под воздействием сразу несколько причин:

ПРИЧИНА 1. Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.


ПРИЧИНА 2. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
ПРИЧИНА 3. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормон роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ПРИЧИНА 4. Стресс- главный механизм роста мышц. Бицепс – мышца по объёму небольшая. Тренировка рук с использованием трисетов является сильнейшим шоковым фактором и сама по себе, без всяких научных обоснований.
Комплекс тренировки рук Чарльза Поликвина даёт результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц.

Что нужно знать об этой программе тренировки бицепса?​

Первое | Несмотря на свою высокую эффективность, качать бицепс таким способом на каждой тренировке смысла нет. Во-первых, это довольно тяжело, а во-вторых, если использовать её часто, стрессовый фактор снизится, и отдача от неё упадёт. Оптимальный вариант – качать руки по программе 6-12-25 один раз в 3-4 недели. Причём, за неделю до использования этой программы, бицепс лучше вообще не качать, доведя его до состояния легкой растренированности.

Второе | Комплекс упражнений на бицепс, описанный выше – не догма. Он может быть совершенно другим. Например, таким:

• Подъём штанги на скамье Скотта (растягивающее)
• Подъём гантелей стоя (базовое)
• Сгибание рук в тренажёре лёжа (сжимающее).

Главное, при использовании программы соблюдать очерёдность упражнений, темп выполнения и заданное количество повторений.

Третье | Эту тренировочную программу можно использовать не только для бицепса. Качать трицепс с ее помощью можно не менее эффективно. Например, по такой программе:

• Французкий жим на обратнонаклонной скамье
• Жим штанги узким хватом
• Разгибание рук на блоке

Примечание: трицепс больше бицепса, лучше восстанавливается и быстрее растет. Тренировать его таким образом можно чаще. Проявив немного фантазии, программу 6-12-25 можно использовать для проработки любой другой группы мышц. И для каждой из них это будет настоящая шоковая тренировка, стимулирующая набор мышечной массы ускоренными темпами.

Вывод: тренировка рук от Чарльза Поликвина – это не только программа тренировки бицепса. Это стрессовую программу набора массы можно использовать для любой группы мышц
Посмотреть вложение 2934

Хорошая прога....тренировал по ней все группы мышц На мой взгляд лучше всего отзываются ноги и руки