Д
-
Привет, Гость !
После того как ты пройдёшь регистрацию на нашем проекте,тебе станут доступны новые функции о которых ты получишь сообщение в личные переписки.
-
Привет, Гость !
После того как ты пройдёшь регистрацию на нашем проекте,тебе станут доступны новые функции о которых ты получишь сообщение в личные переписки.
Тренинг Оцените мою программу тренировок
- Автор темыVastolorde
- Дата начала
- Сообщения
- 3,963
- Реакции
- 4,807
Ты ж говорил, что кор слабый для румынки ...
Д
Даун малолетний
я из этого делал вчера на дня ног
жим ног разминка с 60 кг, потом 130 кг 3х12 ( поясница там болит уберу его нахер )
гак присед 60 кг 2 подхода 10 раз глубоко
80 кг 2 подхода 8 раз нормально
разгибания на квадры - размялся с 60 кг - 20 раз. потом 90 кг на 15 4 подхода
потом сведения и разведение - по 3 подхода на 20
И гиперэкстензию с блином 15 кг. 3 на 15
и все
- Сообщения
- 3,963
- Реакции
- 4,807
Научись приседать лучше
- Сообщения
- 5,966
- Реакции
- 14,385
Ебать охуеть столько упражнений на английском,нельзя по русский написать?
- Сообщения
- 3,963
- Реакции
- 4,807
Лучше и не описать
Д
Даун малолетний
это для себя чтоб в тренажерах понимать))
- Сообщения
- 43,899
- Реакции
- 41,717
Так моднее
- Сообщения
- 43,899
- Реакции
- 41,717
А выложил- то для нас
- Сообщения
- 283
- Реакции
- 392
Мой смешной комплекс из того, что под руками есть (Но тем не менее набрал на нем в натураху с мая по сей день примерно 7кило и дальше набираю по тихому.)
Пн и Пт- Отжимания на брусьях, бицепс стоя или сидя с гантелями.
Ср - подтягивания на турнике, жим гантелей стоя или сидя.
И всё собственно. Всё делаю циклами иногда пирамидой в диапазоне 6-12 повторов в 3-4 сетах. Минут на 40 примерно всё занимает. И делаю это строго до 10утра. Потом просто либо времени нет, либо уже так заебан, что ничего не хочется делать
Пн и Пт- Отжимания на брусьях, бицепс стоя или сидя с гантелями.
Ср - подтягивания на турнике, жим гантелей стоя или сидя.
И всё собственно. Всё делаю циклами иногда пирамидой в диапазоне 6-12 повторов в 3-4 сетах. Минут на 40 примерно всё занимает. И делаю это строго до 10утра. Потом просто либо времени нет, либо уже так заебан, что ничего не хочется делать
- Сообщения
- 5,833
- Реакции
- 11,319
Попробуй бицепс лежа
- Сообщения
- 1,995
- Реакции
- 5,607
А ноги чё?
- Сообщения
- 3,963
- Реакции
- 4,807
Ног ныль
- Сообщения
- 283
- Реакции
- 392
Да, ноги не делаю давно. Если б делал, то ещё прибавил бы. Проблема с коленом. Начинает ныть от приседов даже с небольшими весами. Станка для жима ногами нет пока. Если только выпады делать с гантелями, можно попробовать, но работа такая, что раз десять за день с первого на пятый и обратно побегать.
- Сообщения
- 5,833
- Реакции
- 11,319
От выпадов тоже калено спасибо не скажет
- Сообщения
- 1,995
- Реакции
- 5,607
Забыл что это псих