Тренинг Оцените мою программу тренировок

[fanyaster]

 

[physicist]

Посмотреть вложение 35720

Ты ж говорил, что кор слабый для румынки ...

 

[fanyaster]

Ты ж говорил, что кор слабый для румынки ...

я из этого делал вчера на дня ног
жим ног разминка с 60 кг, потом 130 кг 3х12 ( поясница там болит уберу его нахер )
гак присед 60 кг 2 подхода 10 раз глубоко
80 кг 2 подхода 8 раз нормально
разгибания на квадры - размялся с 60 кг - 20 раз. потом 90 кг на 15 4 подхода
потом сведения и разведение - по 3 подхода на 20
И гиперэкстензию с блином 15 кг. 3 на 15
и все

 

[physicist]

я из этого делал вчера на дня ног
жим ног разминка с 60 кг, потом 130 кг 3х12 ( поясница там болит уберу его нахер )
гак присед 60 кг 2 подхода 10 раз глубоко
80 кг 2 подхода 8 раз нормально
разгибания на квадры - размялся с 60 кг - 20 раз. потом 90 кг на 15 4 подхода
потом сведения и разведение - по 3 подхода на 20
И гиперэкстензию с блином 15 кг. 3 на 15
и все

Научись приседать лучше

 

[Ник]

Посмотреть вложение 35720

Ебать охуеть столько упражнений на английском,нельзя по русский написать?

 

[physicist]

Ебать охуеть столько упражнений на английском,нельзя по русский написать?

Лучше и не описать

 

[fanyaster]

Ебать охуеть столько упражнений на английском,нельзя по русский написать?

это для себя чтоб в тренажерах понимать))

 

[Максуха]

Ебать охуеть столько упражнений на английском,нельзя по русский написать?

Так моднее

 

[Максуха]

это для себя чтоб в тренажерах понимать))

А выложил- то для нас

 

[Mickey5ive]

Мой смешной комплекс из того, что под руками есть (Но тем не менее набрал на нем в натураху с мая по сей день примерно 7кило и дальше набираю по тихому.)
Пн и Пт- Отжимания на брусьях, бицепс стоя или сидя с гантелями.
Ср - подтягивания на турнике, жим гантелей стоя или сидя.
И всё собственно. Всё делаю циклами иногда пирамидой в диапазоне 6-12 повторов в 3-4 сетах. Минут на 40 примерно всё занимает. И делаю это строго до 10утра. Потом просто либо времени нет, либо уже так заебан, что ничего не хочется делать

 

[Лицосносимый]

Мой смешной комплекс из того, что под руками есть (Но тем не менее набрал на нем в натураху с мая по сей день примерно 7кило и дальше набираю по тихому.)
Пн и Пт- Отжимания на брусьях, бицепс стоя или сидя с гантелями.
Ср - подтягивания на турнике, жим гантелей стоя или сидя.
И всё собственно. Всё делаю циклами иногда пирамидой в диапазоне 6-12 повторов в 3-4 сетах. Минут на 40 примерно всё занимает. И делаю это строго до 10утра. Потом просто либо времени нет, либо уже так заебан, что ничего не хочется делать

Попробуй бицепс лежа

 

[Константин Ф]

Мой смешной комплекс из того, что под руками есть (Но тем не менее набрал на нем в натураху с мая по сей день примерно 7кило и дальше набираю по тихому.)
Пн и Пт- Отжимания на брусьях, бицепс стоя или сидя с гантелями.
Ср - подтягивания на турнике, жим гантелей стоя или сидя.
И всё собственно. Всё делаю циклами иногда пирамидой в диапазоне 6-12 повторов в 3-4 сетах. Минут на 40 примерно всё занимает. И делаю это строго до 10утра. Потом просто либо времени нет, либо уже так заебан, что ничего не хочется делать

А ноги чё?

 

[physicist]

А ноги чё?

Ног ныль

 

[Mickey5ive]

Да, ноги не делаю давно. Если б делал, то ещё прибавил бы. Проблема с коленом. Начинает ныть от приседов даже с небольшими весами. Станка для жима ногами нет пока. Если только выпады делать с гантелями, можно попробовать, но работа такая, что раз десять за день с первого на пятый и обратно побегать.

 

[Лицосносимый]

Да, ноги не делаю давно. Если б делал, то ещё прибавил бы. Проблема с коленом. Начинает ныть от приседов даже с небольшими весами. Станка для жима ногами нет пока. Если только выпады делать с гантелями, можно попробовать, но работа такая, что раз десять за день с первого на пятый и обратно побегать.

От выпадов тоже калено спасибо не скажет

 

[Константин Ф]

Забыл что это псих