Добавки Креатин | Обзор добавки

Решил Я таки, что сегодня Мы пройдём по самому известному.


Креатин.
​

Креатин- это органическое соединение с номинальной формулой (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Он существует в различных таутомерах в растворах. Креатин найден у позвоночных, где он облегчает переработку аденозинтрифосфата (ATФ), в основном в мышечной и мозговой ткани. Переработка достигается путем превращения аденозиндифосфата (ADP) обратно в ATФ через донорство фосфатных групп. Креатин также действует как буфер.

Пройдём по терминам, чтобы потом хвастаться какие Мы умные?
​

• Таутомерия - это явление, при котором одно и то же химическое соединение (в данном случае креатин) может существовать в двух или более структурных формах, которые переходят друг в друга при изменении условий, например, при различной кислотности раствора. Креатин в растворе может существовать в различных таутомерных формах.
• Роль в энергетическом обмене: Креатин обнаруживается у позвоночных, включая человека, где он играет важную роль в процессе переработки (или регенерации) аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеток. Этот процесс происходит в основном в мышечной и мозговой ткани, которые активно используют энергию. Когда клетка использует АТФ для получения энергии, он превращается в аденозиндифосфат (АDP). Креатин помогает восстановить эти запасы ATФ, "даруя" свою фосфатную группу ADP, превращая его обратно в ATФ.
• Буферная функция: Креатин также действует как буфер, помогая поддерживать баланс кислотности и щелочности в мышечных клетках. Это важно, поскольку уровень кислотности влияет на способность мышц функционировать, особенно в условиях интенсивной физической активности.

Креатин - это естественно встречающееся не-белковое соединение и основной компонент фосфокреатина, который используется для регенерации АТФ внутри клетки. 95% общего количества креатина и фосфокреатина в организме человека находятся в скелетных мышцах, остальные распределяются в крови, мозге, яичках и других тканях.

Сообщается, что креатин оказывает благоприятное влияние на функцию мозга и когнитивную обработку, хотя доказательства сложно систематически интерпретировать, и подходящая дозировка неизвестна. Наибольший эффект, по-видимому, наблюдается у людей, которые испытывают стресс (например, из-за недостатка сна) или у которых есть когнитивные нарушения.

Лечение креатином увеличивает мышечную силу при мышечных дистрофиях и, возможно, улучшает функциональную работоспособность. Лечение креатином, по-видимому, не улучшает мышечную силу у людей с метаболическими миопатиями. Высокие дозы креатина приводят к увеличению мышечной боли и нарушению повседневной жизнедеятельности при приеме людьми, страдающими от болезни Мак-Ардла.

Вводные данные о креатине можно писать ещё довольно долго, этого ли Мы хотим ? Думаю, что нет, поэтому давайте перейдём к Исследованиям.


Как Мы можем наблюдать, креатин довольно хорошо изучен.
(в запросе использовалось ключевое слово "Creatine")
​

Исследование "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?" ( 2021 год - Free PMC article ):

• Добавление креатина в рацион не всегда приводит к задержке воды.
• Креатин не является анаболическим стероидом.
• Прием креатина в рекомендованных дозах не приводит к повреждению почек и/или нарушению функции почек у здоровых людей.
• Большинство доступных доказательств не подтверждают связь между приемом креатина и потерей волос / облысением.
• Прием креатина не приводит к обезвоживанию или судорогам мышц.
• Добавление креатина в рацион, по-видимому, в целом безопасно и потенциально полезно для детей и подростков.
• Прием креатина не увеличивает жировую массу.
• Малые, ежедневные дозы креатина (3-5 г или 0,1 г/кг массы тела) эффективны. Следовательно, фаза "загрузки" креатина не требуется.
• Добавление креатина и тренировки приводят к подавляющему большинству преимуществ для опорно-двигательного аппарата и повышению производительности у пожилых людей. Прием креатина в одиночку может обеспечить некоторые преимущества для мышц и производительности у пожилых людей.
• Прием креатина может быть полезен для разнообразных спортивных и атлетических мероприятий.
• Прием креатина предоставляет различные преимущества для женщин на протяжении всей их жизни.
• Другие формы креатина не превосходят моногидрат креатина.

Казалось бы на этом можно закончить, но, можете выкинуть из головы всё, что только что прочитали, данное исследование не подходит нам, чтобы сделать качественные выводы.

Спойлер: Почему ?

Всё банально просто, смотрите кто является спонсором

JA is Chief Executive Officer of the ISSN, an academic non-profit that receives support and/or sponsorship from companies that manufacture and/or sell creatine or creatine-containing products.
DGC has received research grants and performed industry sponsored research involving creatine supplementation, received creatine donation for scientific studies and travel support for presentations involving creatine supplementation at scientific conferences. In addition, DGC serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine) and the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is a sports science advisor to the ISSN. Furthermore, DGC has previously served as the Chief Scientific Officer for a company that sells creatine products.
SCF has served as a scientific advisor for a company that sells creatine products.
BG has received research grants, creatine donation for scientific studies, travel support for participation in scientific conferences (includes the ISSN) and honorarium for speaking at lectures from AlzChem (a company which manufactures creatine). In addition, BG serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
ARJ has consulted with and received external funding from companies that sell certain dietary ingredients and also writes for online and other media outlets on topics related to exercise and nutrition
RBK is co-founder and member of the board of directors for the ISSN. In addition, RBK has conducted industry sponsored research on creatine, received financial support for presenting on creatine at industry sponsored scientific conferences (includes the ISSN), and served as an expert witness on cases related to creatine. Additionally, he serves as Chair of the Scientific Advisory Board for Alzchem that manufactures creatine monohydrate.
ESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine). In addition, ESR received financial compensation to deliver the President’s Lecture on creatine supplementation at the 2019 ISSN annual conference.
AESR has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, AESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
TAV has received funding to study creatine and is an advisor for supplement companies who sell creatine. In addition, TAV is the current president of the ISSN.
DSW serves as a scientific advisor to the ISSN and on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition. In addition, DSW is Past President of the ISSN and has received financial compensation from the ISSN to speak about creatine supplementation.
TNZ has conducted industry sponsored research involving creatine supplementation and has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, TNZ serves on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is Past President of the ISSN.

И вот тут перед нами встает очень большая проблема, найти исследования которые не были спонсированны производителями креатина, чтоже попробуем.

Исследование "Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis" ( 2017 год ):

• Креатин - это наиболее широко используемое дополнение для улучшения силовой производительности, и это исследование подтверждает его эффективность для улучшения силы верхних конечностей.
• В общем, для грудных мышц размер эффекта составил 0.289, а для верхних конечностей в целом - 0.317.

Исследование приходит к выводу, что креатин эффективен для улучшения силовой производительности верхних конечностей при выполнении упражнений длительностью менее 3 минут.

Исследование "Studies on the safety of creatine supplementation" ( 2011 год ):

• Отрицательные эффекты от приема креатина, включая мышечные судороги и жалобы на желудочно-кишечный тракт, в основном основаны на анекдотических сообщениях и встречаются редко. Связь этих симптомов с креатином не подтверждена.
• Прием креатина не влияет на функцию печени и почек у здоровых людей, включая как молодых, так и пожилых. Это было подтверждено даже при приеме креатина на протяжении нескольких месяцев.
• Утверждения о возможных мутагенных и канцерогенных эффектах приема креатина, представленные некоторыми национальными агентствами (например, AFSSA), остаются недоказанными.
• Несмотря на незначительное увеличение (в пределах нормы) экскреции метиламина и формальдегида в моче после приема большого количества креатина (20 г/день), это не влияет на функцию почек.
• Рекомендуется избегать приема креатина в высоких дозах (>3-5 г/день) для лиц с заболеваниями почек или с потенциальным риском для функции почек (диабет, гипертония, уменьшенная скорость клубочковой фильтрации).
• Перед началом приема креатина может быть полезно провести исследование функции почек в целях безопасности, однако для здоровых людей это кажется избыточным.

Исследование подчеркивает безопасность приема креатина для большинства людей, при условии соблюдения рекомендуемых дозировок и отсутствия предварительных заболеваний почек естественно.

Исследование "Creatine deficiency and heart failure" ( 2021 год ):

• Креатин играет важную роль в кардиальном метаболизме, перенося энергию от места её производства к месту использования. Уменьшение содержания креатина в сердце является характерной чертой продвинутой сердечной недостаточности (HF).
• Снижение скорости синтеза ATФ через систему креатинкиназы может объяснить сократительную дисфункцию и плохие результаты у пациентов с сердечной недостаточностью даже на ранних стадиях.
• Однако эффекты применения аналогов креатина и дополнения фосфокреатином являются спорными и, вероятно, должны быть проверены в радомизированных исследованиях наряду с текущей фармакологической и немедикаментозной терапией.

Это исследование указывает на потенциальную роль креатина в лечении сердечной недостаточности.

Исследование "Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old" ( 2011 год ):

• Прием пищевой добавки креатин (около 20 г/день в течение 5 дней или около 2 г/день в течение 30 дней) приводит к увеличению содержания креатина и фосфокреатина в скелетных мышцах. Это, в свою очередь, улучшает производительность при выполнении упражнений высокой интенсивности, которые в значительной степени опираются на энергетическую систему креатин-фосфокреатина.
• Преимущества приема креатина у молодых взрослых, включая увеличение мышечной массы, увеличение силы и улучшение устойчивости к утомлению, особенно важны для пожилых людей. С возрастом и снижением физической активности происходит уменьшение мышечного креатина, мышечной массы, плотности костей и силы.
• Однако есть доказательства того, что прием креатина может обратить эти изменения и, таким образом, улучшить выполнение повседневных действий. Несколько исследовательских групп показали, что у пожилых людей краткосрочное прием больших доз креатина, независимо от тренировок, увеличивает массу тела, улучшает устойчивость к утомлению, увеличивает силу мышц и улучшает выполнение повседневных действий.
• Кроме того, применение креатина вместе с тренировками у пожилых людей приводит к большему увеличению мышечной массы, улучшает устойчивость к утомлению, увеличивает силу мышц и улучшает выполнение повседневных действий по сравнению с одной только тренировкой сопротивления.
• Прием креатина также улучшает когнитивные функции, испытывающие затруднения из-за усталости или старения.

Тут нам по сути говориться, что Креатин - это дешевая и безопасная пищевая добавка, которая оказывает как периферическое, так и центральное воздействие.

Исследование "Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases" ( 2008 год ):

• Применение дополнительного креатина из вне, по-видимому, преимущественно оказывает свои благоприятные эффекты, увеличивая пул PCr (фосфокреатина), чтобы улучшить общую клеточную биоэнергетику. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что креатин также может улучшать функцию митохондрий и снижать подверженность апоптозу, обусловленному митохондриями.
• Эти положительные эффекты приема креатина были впервые признаны в мышечной ткани, где они продлевали контрактильность и улучшали общую спортивную производительность.
• Убедительные функциональные улучшения в мышечной ткани привели к гипотезе о том, что креатин может быть полезен как терапевтическое вмешательство для лечения нейрологических заболеваний, у которых в этиологии заболевания присутствуют нарушения метаболической/биоэнергетической функции.

Исследование подчеркивает важные для нас аспекты, а также указывает на возможное применение креатина при нейрологиченских заболеваниях.

Какие же эффекты Мы можем получить при прёме креатина в качестве добавки?​

Положительные эффекты при приёме Креатина:

1. Увеличение силовой производительности верхней части тела, особенно в упражнениях, продолжительностью менее 3 минут.
2. Улучшение показателей когнитивных функций как у молодых, так и у пожилых людей, включая улучшение процессов мышления после депривации сна или в результате старения.
3. Повышение уровня креатина и фосфокреатина в мозгу.
4. Повышение качества жизни у пожилых людей, снижение заболеваемости, связанной с саркопенией (потерей мышечной массы) и когнитивными нарушениями.
5. Может способствовать улучшению васкулярного здоровья у популяций с высоким риском, таких как пожилые люди или люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Улучшение общего энергетического баланса клеток и снижение подверженности апоптозу, вызванному митохондриальными дисфункциями, в нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Гантингтона.

Негативные эффекты эффекты при приёме Креатина:

1. Возможность возникновения мышечных спазмов и желудочно-кишечных жалоб в процессе приема креатина, хотя частота таких явлений ограничена и не обязательно связана с самим креатином.
2. Высокая доза креатина (>3-5 г/день) может быть небезопасна для людей с заболеваниями почек или потенциальным риском почечной дисфункции (диабет, гипертония, сниженная скорость клубочковой фильтрации).

На этом Мы закончим наше повествование, лишь напомнив один момент, данные статьи, включая эту, где Мы разбираем те или иные фармакологические препараты, которые применяются в медицинской терапевтической практике, как к примеру Креатин, не являются призывом к использованию и не рекомендуют дозировок, а лишь дают пласт для понимания в каких спектрах может быть использовано обсуждаемое вещество.

Спасибо за прочтения данного "Труда" о Креатине и его эффектах.
Если у Вас появляются какие-то вопросы, не стесняйтесь вступать в дисскуссию.

​

Click to read more...

 

До 25 лет креатин заходил на ура, хотя и было раздражение желудка с чувством тошноты. Сила, особенно взрывная выросла значительно.
После 25 лет пришлось отказаться от этой добавки, так как начались сильные отеки лица и частые позывы в туалет по малой нужде, скорее всего почки хотели "отъехать".
После отказа от креатина все побочки улетучились.
Но добавка по моему мнению реально годная и рабочая, особенно в силовом спорте.

 

Добавка годная, рабочая что самое главное

 

Я тоже когда юзал пачка опухла, мне это не очень нравится

 

Пробовал раз, нихера не понял))

 

На всех по разному работает, кого то прям распирает, а кому то вообще побоку лучше метана покушать

 

Решил Я таки, что сегодня Мы пройдём по самому известному.

Посмотреть вложение 13591
Креатин.
​

Креатин- это органическое соединение с номинальной формулой (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Он существует в различных таутомерах в растворах. Креатин найден у позвоночных, где он облегчает переработку аденозинтрифосфата (ATФ), в основном в мышечной и мозговой ткани. Переработка достигается путем превращения аденозиндифосфата (ADP) обратно в ATФ через донорство фосфатных групп. Креатин также действует как буфер.

Пройдём по терминам, чтобы потом хвастаться какие Мы умные?
​

Креатин - это естественно встречающееся не-белковое соединение и основной компонент фосфокреатина, который используется для регенерации АТФ внутри клетки. 95% общего количества креатина и фосфокреатина в организме человека находятся в скелетных мышцах, остальные распределяются в крови, мозге, яичках и других тканях.

Сообщается, что креатин оказывает благоприятное влияние на функцию мозга и когнитивную обработку, хотя доказательства сложно систематически интерпретировать, и подходящая дозировка неизвестна. Наибольший эффект, по-видимому, наблюдается у людей, которые испытывают стресс (например, из-за недостатка сна) или у которых есть когнитивные нарушения.

Вводные данные о креатине можно писать ещё довольно долго, этого ли Мы хотим ? Думаю, что нет, поэтому давайте перейдём к Исследованиям.

Посмотреть вложение 13588
Как Мы можем наблюдать, креатин довольно хорошо изучен.
(в запросе использовалось ключевое слово "Creatine")
​

Исследование "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?" ( 2021 год - Free PMC article ):



Казалось бы на этом можно закончить, но, можете выкинуть из головы всё, что только что прочитали, данное исследование не подходит нам, чтобы сделать качественные выводы.

Спойлер: Почему ?

Всё банально просто, смотрите кто является спонсором

JA is Chief Executive Officer of the ISSN, an academic non-profit that receives support and/or sponsorship from companies that manufacture and/or sell creatine or creatine-containing products.
DGC has received research grants and performed industry sponsored research involving creatine supplementation, received creatine donation for scientific studies and travel support for presentations involving creatine supplementation at scientific conferences. In addition, DGC serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine) and the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is a sports science advisor to the ISSN. Furthermore, DGC has previously served as the Chief Scientific Officer for a company that sells creatine products.
SCF has served as a scientific advisor for a company that sells creatine products.
BG has received research grants, creatine donation for scientific studies, travel support for participation in scientific conferences (includes the ISSN) and honorarium for speaking at lectures from AlzChem (a company which manufactures creatine). In addition, BG serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
ARJ has consulted with and received external funding from companies that sell certain dietary ingredients and also writes for online and other media outlets on topics related to exercise and nutrition
RBK is co-founder and member of the board of directors for the ISSN. In addition, RBK has conducted industry sponsored research on creatine, received financial support for presenting on creatine at industry sponsored scientific conferences (includes the ISSN), and served as an expert witness on cases related to creatine. Additionally, he serves as Chair of the Scientific Advisory Board for Alzchem that manufactures creatine monohydrate.
ESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine). In addition, ESR received financial compensation to deliver the President’s Lecture on creatine supplementation at the 2019 ISSN annual conference.
AESR has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, AESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
TAV has received funding to study creatine and is an advisor for supplement companies who sell creatine. In addition, TAV is the current president of the ISSN.
DSW serves as a scientific advisor to the ISSN and on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition. In addition, DSW is Past President of the ISSN and has received financial compensation from the ISSN to speak about creatine supplementation.
TNZ has conducted industry sponsored research involving creatine supplementation and has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, TNZ serves on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is Past President of the ISSN.

И вот тут перед нами встает очень большая проблема, найти исследования которые не были спонсированны производителями креатина, чтоже попробуем.

Исследование "Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis" ( 2017 год ):



Исследование приходит к выводу, что креатин эффективен для улучшения силовой производительности верхних конечностей при выполнении упражнений длительностью менее 3 минут.

Исследование "Studies on the safety of creatine supplementation" ( 2011 год ):



Исследование подчеркивает безопасность приема креатина для большинства людей, при условии соблюдения рекомендуемых дозировок и отсутствия предварительных заболеваний почек естественно.

Исследование "Creatine deficiency and heart failure" ( 2021 год ):



Это исследование указывает на потенциальную роль креатина в лечении сердечной недостаточности.

Исследование "Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old" ( 2011 год ):



Тут нам по сути говориться, что Креатин - это дешевая и безопасная пищевая добавка, которая оказывает как периферическое, так и центральное воздействие.

Исследование "Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases" ( 2008 год ):

Исследование подчеркивает важные для нас аспекты, а также указывает на возможное применение креатина при нейрологиченских заболеваниях.

Какие же эффекты Мы можем получить при прёме креатина в качестве добавки?​

Положительные эффекты при приёме Креатина:

1. Увеличение силовой производительности верхней части тела, особенно в упражнениях, продолжительностью менее 3 минут.
2. Улучшение показателей когнитивных функций как у молодых, так и у пожилых людей, включая улучшение процессов мышления после депривации сна или в результате старения.
3. Повышение уровня креатина и фосфокреатина в мозгу.
4. Повышение качества жизни у пожилых людей, снижение заболеваемости, связанной с саркопенией (потерей мышечной массы) и когнитивными нарушениями.
5. Может способствовать улучшению васкулярного здоровья у популяций с высоким риском, таких как пожилые люди или люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Улучшение общего энергетического баланса клеток и снижение подверженности апоптозу, вызванному митохондриальными дисфункциями, в нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Гантингтона.

Негативные эффекты эффекты при приёме Креатина:

1. Возможность возникновения мышечных спазмов и желудочно-кишечных жалоб в процессе приема креатина, хотя частота таких явлений ограничена и не обязательно связана с самим креатином.
2. Высокая доза креатина (>3-5 г/день) может быть небезопасна для людей с заболеваниями почек или потенциальным риском почечной дисфункции (диабет, гипертония, сниженная скорость клубочковой фильтрации).

На этом Мы закончим наше повествование, лишь напомнив один момент, данные статьи, включая эту, где Мы разбираем те или иные фармакологические препараты, которые применяются в медицинской терапевтической практике, как к примеру Креатин, не являются призывом к использованию и не рекомендуют дозировок, а лишь дают пласт для понимания в каких спектрах может быть использовано обсуждаемое вещество.

Спасибо за прочтения данного "Труда" о Креатине и его эффектах.
Если у Вас появляются какие-то вопросы, не стесняйтесь вступать в дисскуссию.

Посмотреть вложение 13590​

СпасибоЕщё раз подтвердил для себя, что креатин одна из немногих реально работающих добавок

 

Решил Я таки, что сегодня Мы пройдём по самому известному.

Посмотреть вложение 13591
Креатин.
​

Креатин- это органическое соединение с номинальной формулой (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Он существует в различных таутомерах в растворах. Креатин найден у позвоночных, где он облегчает переработку аденозинтрифосфата (ATФ), в основном в мышечной и мозговой ткани. Переработка достигается путем превращения аденозиндифосфата (ADP) обратно в ATФ через донорство фосфатных групп. Креатин также действует как буфер.

Пройдём по терминам, чтобы потом хвастаться какие Мы умные?
​

Креатин - это естественно встречающееся не-белковое соединение и основной компонент фосфокреатина, который используется для регенерации АТФ внутри клетки. 95% общего количества креатина и фосфокреатина в организме человека находятся в скелетных мышцах, остальные распределяются в крови, мозге, яичках и других тканях.

Сообщается, что креатин оказывает благоприятное влияние на функцию мозга и когнитивную обработку, хотя доказательства сложно систематически интерпретировать, и подходящая дозировка неизвестна. Наибольший эффект, по-видимому, наблюдается у людей, которые испытывают стресс (например, из-за недостатка сна) или у которых есть когнитивные нарушения.

Вводные данные о креатине можно писать ещё довольно долго, этого ли Мы хотим ? Думаю, что нет, поэтому давайте перейдём к Исследованиям.

Посмотреть вложение 13588
Как Мы можем наблюдать, креатин довольно хорошо изучен.
(в запросе использовалось ключевое слово "Creatine")
​

Исследование "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?" ( 2021 год - Free PMC article ):



Казалось бы на этом можно закончить, но, можете выкинуть из головы всё, что только что прочитали, данное исследование не подходит нам, чтобы сделать качественные выводы.

Спойлер: Почему ?

Всё банально просто, смотрите кто является спонсором

JA is Chief Executive Officer of the ISSN, an academic non-profit that receives support and/or sponsorship from companies that manufacture and/or sell creatine or creatine-containing products.
DGC has received research grants and performed industry sponsored research involving creatine supplementation, received creatine donation for scientific studies and travel support for presentations involving creatine supplementation at scientific conferences. In addition, DGC serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine) and the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is a sports science advisor to the ISSN. Furthermore, DGC has previously served as the Chief Scientific Officer for a company that sells creatine products.
SCF has served as a scientific advisor for a company that sells creatine products.
BG has received research grants, creatine donation for scientific studies, travel support for participation in scientific conferences (includes the ISSN) and honorarium for speaking at lectures from AlzChem (a company which manufactures creatine). In addition, BG serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
ARJ has consulted with and received external funding from companies that sell certain dietary ingredients and also writes for online and other media outlets on topics related to exercise and nutrition
RBK is co-founder and member of the board of directors for the ISSN. In addition, RBK has conducted industry sponsored research on creatine, received financial support for presenting on creatine at industry sponsored scientific conferences (includes the ISSN), and served as an expert witness on cases related to creatine. Additionally, he serves as Chair of the Scientific Advisory Board for Alzchem that manufactures creatine monohydrate.
ESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company which manufactures creatine). In addition, ESR received financial compensation to deliver the President’s Lecture on creatine supplementation at the 2019 ISSN annual conference.
AESR has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, AESR serves on the Scientific Advisory Board for Alzchem (a company that manufactures creatine).
TAV has received funding to study creatine and is an advisor for supplement companies who sell creatine. In addition, TAV is the current president of the ISSN.
DSW serves as a scientific advisor to the ISSN and on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition. In addition, DSW is Past President of the ISSN and has received financial compensation from the ISSN to speak about creatine supplementation.
TNZ has conducted industry sponsored research involving creatine supplementation and has received research funding from industry sponsors related to sports nutrition products and ingredients. In addition, TNZ serves on the editorial review board for the Journal of the International Society of Sports Nutrition and is Past President of the ISSN.

И вот тут перед нами встает очень большая проблема, найти исследования которые не были спонсированны производителями креатина, чтоже попробуем.

Исследование "Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis" ( 2017 год ):



Исследование приходит к выводу, что креатин эффективен для улучшения силовой производительности верхних конечностей при выполнении упражнений длительностью менее 3 минут.

Исследование "Studies on the safety of creatine supplementation" ( 2011 год ):



Исследование подчеркивает безопасность приема креатина для большинства людей, при условии соблюдения рекомендуемых дозировок и отсутствия предварительных заболеваний почек естественно.

Исследование "Creatine deficiency and heart failure" ( 2021 год ):



Это исследование указывает на потенциальную роль креатина в лечении сердечной недостаточности.

Исследование "Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old" ( 2011 год ):



Тут нам по сути говориться, что Креатин - это дешевая и безопасная пищевая добавка, которая оказывает как периферическое, так и центральное воздействие.

Исследование "Creatine and its potential therapeutic value for targeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases" ( 2008 год ):

Исследование подчеркивает важные для нас аспекты, а также указывает на возможное применение креатина при нейрологиченских заболеваниях.

Какие же эффекты Мы можем получить при прёме креатина в качестве добавки?​

Положительные эффекты при приёме Креатина:

1. Увеличение силовой производительности верхней части тела, особенно в упражнениях, продолжительностью менее 3 минут.
2. Улучшение показателей когнитивных функций как у молодых, так и у пожилых людей, включая улучшение процессов мышления после депривации сна или в результате старения.
3. Повышение уровня креатина и фосфокреатина в мозгу.
4. Повышение качества жизни у пожилых людей, снижение заболеваемости, связанной с саркопенией (потерей мышечной массы) и когнитивными нарушениями.
5. Может способствовать улучшению васкулярного здоровья у популяций с высоким риском, таких как пожилые люди или люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Улучшение общего энергетического баланса клеток и снижение подверженности апоптозу, вызванному митохондриальными дисфункциями, в нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Гантингтона.

Негативные эффекты эффекты при приёме Креатина:

1. Возможность возникновения мышечных спазмов и желудочно-кишечных жалоб в процессе приема креатина, хотя частота таких явлений ограничена и не обязательно связана с самим креатином.
2. Высокая доза креатина (>3-5 г/день) может быть небезопасна для людей с заболеваниями почек или потенциальным риском почечной дисфункции (диабет, гипертония, сниженная скорость клубочковой фильтрации).

На этом Мы закончим наше повествование, лишь напомнив один момент, данные статьи, включая эту, где Мы разбираем те или иные фармакологические препараты, которые применяются в медицинской терапевтической практике, как к примеру Креатин, не являются призывом к использованию и не рекомендуют дозировок, а лишь дают пласт для понимания в каких спектрах может быть использовано обсуждаемое вещество.

Спасибо за прочтения данного "Труда" о Креатине и его эффектах.
Если у Вас появляются какие-то вопросы, не стесняйтесь вступать в дисскуссию.

Посмотреть вложение 13590​

Обожаю креатин! Самый лучший как по мне - это гидрохлорид Спасибо за статью

 

Megalodon, Беда в том, что наверное процентов 70% его исследований - спонсируют производители креатина, но да, он рабочий.

 

в натураху от креатина толк был хороший, а вот на курсе он нахрен не нать

 

в натураху от креатина толк был хороший, а вот на курсе он нахрен не нать

Для мозга если только.

 

Для мозга если только.

правильно, мозг - он только мешать будет

 

правильно, мозг - он только мешать будет

Я позволю себе оффтоп -

У некоторых индивидов он всегда мешает.

 

Chantico, благодарю за статью.