Лучшие виды протеиновых порошков для роста мышц: пояснения
В чем разница между лучшими протеиновыми порошками?
Мы достигли такого времени в истории, когда невозможное стало достижимым, непреодолимые препятствия могут быть покорены, а каждый стремится быть особенным и уникальным. Несмотря на то, что это может звучать саркастично, нет ничего плохого в желании улучшить себя и стать лучшей версией себя с помощью протеиновых добавок.
На самом деле, если вы не стремитесь быть особенным и уникальным, то вы просто не живете своей жизнью правильным образом. Вы должны хотеть быть в отличной форме, чувствовать, что можете перепрыгнуть через чью-то голову или поднять кого-то над головой. Физическая активность имеет первостепенное значение, а также развитие качественной мышечной массы, чтобы иметь возможность выполнять подобные действия.
Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, то вам придется работать не только в спортзале, но и на кухне. Слишком часто люди имеют неправильное представление о наборе мышечной массы и увеличении силы. Большинство людей считают, что "набор массы" - это способ набрать массивность, не осознавая, что в процессе они наверняка наберут огромное количество жира.
Вот где важно делать разумный выбор. Основной источник для построения и поддержания мышечной массы - это потребление белка. Но иногда получить достаточное количество белка из пищевых источников бывает очень сложно.
Вот здесь на помощь приходят протеиновые порошки.
Люди всегда ищут лучшие протеиновые порошки на рынке, но на самом деле, чтобы получить именно то, что вам нужно от белка, вы должны знать, какие у вас есть варианты и что делает их правильным источником для вас.
Сывороточный протеин
Первый в списке лучших протеиновых порошков - классический сывороточный протеин. Получаемая из молока, сыворотка производится в процессе изготовления сыра, когда отделяется жидкость от сгустков. Сывороточный протеин считается одним из лучших протеиновых порошков просто из-за его высокого содержания белка, но есть некоторые аспекты, на которые стоит обратить внимание при использовании этого конкретного вида порошка. Он содержит лактозу, которую некоторые люди плохо переваривают, но в то же время он отлично подходит для наращивания мышечной массы и помощи в восстановлении (1).
Для тех, кто страдает от непереносимости лактозы, сывороточный протеин предлагается в разных формах. Сывороточный протеин-концентрат содержит некоторые элементы лактозы, но сывороточный протеин-изолят содержит очень мало лактозы из-за дополнительного расщепления в процессе производства.
Те, у кого нет проблем с перевариванием лактозы, обнаружат, что сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Он содержит разветвленные аминокислоты (BCAA), которые играют важную роль как в росте мышц, так и в восстановлении после интенсивной тренировки. Аминокислоты всасываются в кровоток и запускают процесс синтеза белка в мышцах, который представляет собой создание новой мышечной массы.
Сывороточный протеин является одним из лучших протеиновых порошков из-за своей способности быстро усваиваться.
Казеиновый протеин
Казеиновый протеиновый порошок имеет сходства с сывороточным протеином, так как оба получаются из молока. Однако казеин, в отличие от сыворотки, переваривается медленнее. Так как он переваривается медленнее, аминокислоты попадают в кровь с задержкой. Хотя сывороточный протеин может обогнать казеин в плане увеличения синтеза мышечного белка и силы, казеин имеет свои конкретные преимущества (2).
Он все еще эффективен с точки зрения производства и поддержания мышечной массы, но лучше всего его применять, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий. Это позволяет сохранять мышцы и сжигать жир во время сушки. Казеиновый протеин также полезно употреблять перед сном для лучшего восстановления, а также для предотвращения катаболизма во время сна, сохранения и восстановления мышечной массы после тяжелой тренировки.
Гороховый протеин
Если у вас есть серьезные аллергии на молочные продукты, то гороховый протеиновый порошок является одним из лучших альтернативных вариантов. Изготовленный из высокобелкового гороха, порошок содержит множество незаменимых аминокислот, кроме метионина. Это, пожалуй, самый большой недостаток горохового протеина, так как он не предоставляет вам все необходимые питательные вещества, которые вы хотели бы получить от протеинового порошка.
Тем не менее, гороховый протеин предлагает хороший баланс. Он усваивается в кровотоке медленнее, чем сывороточный протеин, но быстрее, чем казеин. Этот эффект делает его отличным продуктом для использования между приемами пищи, чтобы поддерживать чувство сытости. Исследования также показали, что у людей, использующих гороховый протеиновый порошок, мышечное развитие сопоставимо с теми, кто использует сывороточный протеин (3). Другие исследования также показали, что употребление горохового протеина может быть полезным для снижения артериального давления (4).
Заключение
Итак, какие же лучшие протеиновые порошки на рынке? На этот вопрос ответ такой же простой, насколько и сложный. Главное - все эти варианты могут использоваться вместе. Каждый протеиновый порошок имеет преимущества, которых нет у других. Смешивание и сочетание разных видов порошка - это лучшее решение для достижения стабильного и постоянного роста мышечной массы.
Оригинал статьи на английском:
The Best Types Of Protein Powders Explained For Gains
Learn more about the best protein powders and see what is out there to boost your muscle growth and recovery for total gains.
generationiron.com
GI Team
generationiron.com
Моментальное усвоение и восстановление сил после тренировки. Сейчас если только сыворотка ксб 80 или что-то подобное стоит вменяемых денег
просто он немного дороговат, вот и все
