Вопрос нет прогресса по весу.

[Максуха]

Ух
Про осевые нагрузки говорить я думаю не стоит (делаешь с поясом и ок)
Дальше (в любой день):
Вис на турнике по 20-30 секунд и спускаться лучше плавно (в дни тренировок делать после)
Кошка-корова - как долбоеб на четвереньках стоишь и выгибаешься и сгибается медленно (я делал в течении 30 секунд в общей сложности где-то 15 раз туда обратно)
Ягодичный мостик (ну тут можно я думаю с весами и разгуляться, но делать плавно, но меня больше напрягает разряжение в подвздошной)
Планка без вариантов - то есть держаться ровно без прогибов (по времени хз начни делать с прогрессией и следи будет боль или нет)
Дальше звезда/супермен хз как назвать - лежишь на пузе и ты тип вписан в прямоугольник и в его вершинах твои руки и ноги. Ты их поднимаешь одновременно и держишь недолго (лучше видосы посмотри)
Ну и растяжки выпадами с прогибом назад (я делал - но мои сухожилия в левой ноге сказали досвидули)
Можно ещё сесть на жопу ноги к себе и с опорой на пятки тянуть себя руками в перед (у меня не получалось)
Ну и плавание

Кор закачиваю - гиперэкстензия, в висе пресс со скручиванием, молитва ...Дома стоит инверсионный стол , но шот в последнее время с болевыми вис проходит
От души, брат

 

[fanyaster]

Скажут если нужны будут упражнения или ограничения (временные) соблюдай

кстати как похудеть в животе? как я кидал у меня в животе только 9 кг жира)) понимаю дефицит ккал + Кардио а вот чтобы именно вот такие зоны схудали.

 

[Максуха]

кстати как похудеть в животе? как я кидал у меня в животе только 9 кг жира)) понимаю дефицит ккал + Кардио а вот чтобы именно вот такие зоны схудали.

Тирзепатид отлично с этим справляется

 

[fanyaster]

Тирзепатид отлично с этим справляется

это оземпик чтоли? ну уж лучше пузатым ходить.

 

[fanyaster]

Тирзепатид отлично с этим справляется

крч я наверное просто скинни фэт, руки то худые как у дрыщей. а живот как у жиробилдеров

 

[DDsynth]

Кор закачиваю - гиперэкстензия, в висе пресс со скручиванием, молитва ...Дома стоит инверсионный стол , но шот в последнее время с болевыми вис проходит
От души, брат

Вис лучше в конце 1 раз и уже без пресса
А в остальном я хз чё подсказать

 

[DDsynth]

кстати как похудеть в животе? как я кидал у меня в животе только 9 кг жира)) понимаю дефицит ккал + Кардио а вот чтобы именно вот такие зоны схудали.

Никак
Худеешь либо весь либо никак
Пробуй пресс делать (мб просто мышцы слабые)

 

[Максуха]

это оземпик чтоли? ну уж лучше пузатым ходить.

Это следующее поколение почитай ...

 

[Бигги]

до этого я сидел за компом)) как и всю жизнь. у меня никогда не было активности только за компом сидел всю жизнь. и вот в 19 ток в качалку пошел. с 5 лет за компом за это время тело как у старика стало)) по ода и зрению))

Да забей. Тебе надо начать полноценно тренироваться. Мотивируй себя становиться сильнее и всё получится. Ну и тренера смени.

 

[Бигги]

кстати как похудеть в животе? как я кидал у меня в животе только 9 кг жира)) понимаю дефицит ккал + Кардио а вот чтобы именно вот такие зоны схудали.

Делай всевозможные скручивания на пресс через день. Изучи вопрос питания. Используй жиротопы, гр, тезо.
Откажись от фастфуда на пару месяцев. Прогресс не заставит себя ждать.

 

[fanyaster]

Никак
Худеешь либо весь либо никак
Пробуй пресс делать (мб просто мышцы слабые)

ну мб просто мышцы слабые птч только в центре

 

[Chantico]

это оземпик чтоли? ну уж лучше пузатым ходить.

Чем он плох ?)

 

[fanyaster]

Чем он плох ?)

кушать не хочется

 

[Chantico]

кушать не хочется

Ну и заебись же, экономия.

 

[fanyaster]

Ну и заебись же, экономия.

да на еду копейки уходят) вон

 

[Chantico]

да на еду копейки уходят) вонПосмотреть вложение 34552

Охуеть, это где такие промики.
Ещё и живешь рядом с бэбэем.

 

[Jus]

да на еду копейки уходят) вонПосмотреть вложение 34552

А чо так дорого то?

 

[Jus]

Мажор?

 

[fanyaster]

вот кто просил какой я раньше был.. чистый скинни фэт 70 кг

 

[Mickey5ive]

С пузом можно бороться ещё за счёт подтягивания. ну и на брусьях подъем ног. Мне помогает