Сразу же оговорюсь, что низкие уровни витамина Д явно не входят в список топовых проблем людей, которые Божьей волей проживают в упомянутых выше краях, однако в этой статье речь пойдет не о них. В данном эпосе речь пойдет про витамин Д3 и о том, как же так получилось, что нам всем его хронически не хватает(да да, речь идет именно про Д3, а не Д2, чем хольколциферол(д3) отличается от эргохолциферола(д2) можете прочитать здесь, если вы тут самый любознательный).
Сегодня каждый второй житель мегаполиса, который решил резко стать зожником/веганом/биохакером, обязательно прочитал несколько статей про важность витамина Д и без всяких проблем при встрече Вам много раз расскажет о том, насколько эта мифическая субстанция все-таки полезна и необходима для нашего организма. Действительно, воды на эту тему в интернете вылито аки бумажных отходов в Байкал, однако, все равно почти никто не может четко сказать, зачем, чего, по сколько и когда пить. Поэтому достаем свои веганские безглютеновые чипсы и усаживаемся поудобнее, погнали!11!!1
И так, что же мы знаем?! Витамин Д критически важен для прочности костей, так как он играет ключевую роль в усвоении кальция(также кстати как и витамин С растит усвояемость железа, привет всем тем, кто на ты с анемией), как следствие помогает предотвратить остеопрозы, остеохондрозы, артриты и прочие прелести взрослой жизни и сидячего образа жизни. Помимо этого витамин Д помогает с пониженнием воспалительных процессов, улучшает чувствительность к инсулину, тем самым снижая риски заиметь диабет или метаболический синдром, помогает с состояниями депрессии, да и в общем-то его уровень доказано коррелирует с продолжительностью жизни.
Но, друзья, это все вам расскажет и продавец NL International, когда у них появится какой-то продукт с Д3(но разве что, он едва ли сможет сослаться на зарубежную литературу в подтверждение своих слов, кроме как сказать: британские ученые доказали, — но это уже ЛИРИКА). Перейдем же непосредственно к практическим советам, как же нам преодолеть эту напасть под названием дефицит витамина Д.
Сразу скажу, что витамин Д обладает одним очень интересным свойством: его фактически невозможно наесть из пищи, а если хотите получить нужную его дозу, стоя под лучами, наверняка греющего Вас, солнца 365 дней в году(привет людям, живущим в средней полосе России), то удачи, стоять надо будет 4-5 часов без майки ежедневно. Поэтому принимать его как добавку - это действительно чуть ли не необходимость для каждого человека.
Собственно мы и подходим к главному вопросу, а сколько принимать-то его, ентот волшебный витамин, про который ты тут так упорно втираешь???— Принимать его надо много: не 1, не 2 и даже не 3 тысячи единиц,— я считаю(и точка зрения моя подкреплена огромным количеством просмотренных мной анализов), что для достижения оптимальной концентрации витамина Д в плазме крови пить надо от 5 тысяч единиц, а если вы, упаси Б-же, качек/атлет/лифтер(или просто жирный), то допустимы дозы и 10-15 тысяч единиц. Сам я уже год пью 15к единиц ежедневно и, судя по анализам, я все делаю правильно и #уменявсехорошо
Сейчас будет немножко скучных рассуждений о статистике и циферках, для моих нуууу самых любознательных, вай люблю вас нимагу!11!!11! (а если вы досюда не дочитали, то все в общем-то окей, разве что- Вы ужасный человек, шутка). Так вот, нам известно, что общепринятая норма витамина Д является 30-100нг/мл, что, как не сложно догадаться, звучит весьма растяжимо. Досконально известно, что люди, которые находятся в группе <25нг, имеют значительное большую предрасположенность к различного рода заболеваниям, живут меньше и вообще им надо остановиться пока остановка не стала последней !!!
На приведенный ниже диаграмме как раз таки объясняется, что, принимая 2000ед в день - совершенно не очевидно, где именно Вы окажетесь, Вы даже можете оставаться в дефиците, не зная об этом.
Мое небольшое замечание к картинке: тестируется это как правило на стареющих людях весом приблизительно 70 кило, которые со спортом знакомы только через телевизор, более того, администрирование витаминов в серьезных исследованиях проводится в форме инъекций, что естественно дает большую биодоступонсть. Именно поэтому в конкретно этом случае 2000 единиц некоторым людям давали адекватные результаты по концентрации витамина в сыворотке крови.
Завершаем статью как обычно практическими рекомендациями: покупая бады с жирораствимым витаминым- отдавайте предпочтение тем, которые фасуются в жидкие капсуле с маслом, почему они имеют большую биодостпность- думаю всем и так яснопонятно(ну я хочу верить, что да). Еще раз возвращаясь к дозам: опытным путем мне удалось выявить, что наиболее оптимальная концентрация витамина Д- это 60-70нг/мл, какой дозой вы ее достигните- уже дело ваше, поэтому ступайте, детиНЕмои, экспериментируйте, сдавайте анализы, приключения ждут!!1!!!!11
Но, самое главное, друзья, помните, что во всех наших делах первичны не таблетки- а ваш образ жизни, поэтому если уж вы следите за своим здоровьем и хотите стать суперработосопосбным доминатором-нагибателем всего и вся- то в первую очередь- наладьте свой режим сна и убедитесь, что Вы и солнышко встаете и ложитесь примерно в одно и то же время, потому что: циркадные ритмы- сила, кто будет спорить- тому могила(от преждевременного развития заболеваний сердечно сосудистой системы).
Статью написал FATHERJASON и если вы хотите, чтобы все ваши траблы со здоровьем были решены, битка накачена, а болт устремлен в небо- смело проходим в ЛС.
Сегодня каждый второй житель мегаполиса, который решил резко стать зожником/веганом/биохакером, обязательно прочитал несколько статей про важность витамина Д и без всяких проблем при встрече Вам много раз расскажет о том, насколько эта мифическая субстанция все-таки полезна и необходима для нашего организма. Действительно, воды на эту тему в интернете вылито аки бумажных отходов в Байкал, однако, все равно почти никто не может четко сказать, зачем, чего, по сколько и когда пить. Поэтому достаем свои веганские безглютеновые чипсы и усаживаемся поудобнее, погнали!11!!1
И так, что же мы знаем?! Витамин Д критически важен для прочности костей, так как он играет ключевую роль в усвоении кальция(также кстати как и витамин С растит усвояемость железа, привет всем тем, кто на ты с анемией), как следствие помогает предотвратить остеопрозы, остеохондрозы, артриты и прочие прелести взрослой жизни и сидячего образа жизни. Помимо этого витамин Д помогает с пониженнием воспалительных процессов, улучшает чувствительность к инсулину, тем самым снижая риски заиметь диабет или метаболический синдром, помогает с состояниями депрессии, да и в общем-то его уровень доказано коррелирует с продолжительностью жизни.
Но, друзья, это все вам расскажет и продавец NL International, когда у них появится какой-то продукт с Д3(но разве что, он едва ли сможет сослаться на зарубежную литературу в подтверждение своих слов, кроме как сказать: британские ученые доказали, — но это уже ЛИРИКА). Перейдем же непосредственно к практическим советам, как же нам преодолеть эту напасть под названием дефицит витамина Д.
Сразу скажу, что витамин Д обладает одним очень интересным свойством: его фактически невозможно наесть из пищи, а если хотите получить нужную его дозу, стоя под лучами, наверняка греющего Вас, солнца 365 дней в году(привет людям, живущим в средней полосе России), то удачи, стоять надо будет 4-5 часов без майки ежедневно. Поэтому принимать его как добавку - это действительно чуть ли не необходимость для каждого человека.
Собственно мы и подходим к главному вопросу, а сколько принимать-то его, ентот волшебный витамин, про который ты тут так упорно втираешь???— Принимать его надо много: не 1, не 2 и даже не 3 тысячи единиц,— я считаю(и точка зрения моя подкреплена огромным количеством просмотренных мной анализов), что для достижения оптимальной концентрации витамина Д в плазме крови пить надо от 5 тысяч единиц, а если вы, упаси Б-же, качек/атлет/лифтер(или просто жирный), то допустимы дозы и 10-15 тысяч единиц. Сам я уже год пью 15к единиц ежедневно и, судя по анализам, я все делаю правильно и #уменявсехорошо
Сейчас будет немножко скучных рассуждений о статистике и циферках, для моих нуууу самых любознательных, вай люблю вас нимагу!11!!11! (а если вы досюда не дочитали, то все в общем-то окей, разве что- Вы ужасный человек, шутка). Так вот, нам известно, что общепринятая норма витамина Д является 30-100нг/мл, что, как не сложно догадаться, звучит весьма растяжимо. Досконально известно, что люди, которые находятся в группе <25нг, имеют значительное большую предрасположенность к различного рода заболеваниям, живут меньше и вообще им надо остановиться пока остановка не стала последней !!!
На приведенный ниже диаграмме как раз таки объясняется, что, принимая 2000ед в день - совершенно не очевидно, где именно Вы окажетесь, Вы даже можете оставаться в дефиците, не зная об этом.
Мое небольшое замечание к картинке: тестируется это как правило на стареющих людях весом приблизительно 70 кило, которые со спортом знакомы только через телевизор, более того, администрирование витаминов в серьезных исследованиях проводится в форме инъекций, что естественно дает большую биодоступонсть. Именно поэтому в конкретно этом случае 2000 единиц некоторым людям давали адекватные результаты по концентрации витамина в сыворотке крови.
Завершаем статью как обычно практическими рекомендациями: покупая бады с жирораствимым витаминым- отдавайте предпочтение тем, которые фасуются в жидкие капсуле с маслом, почему они имеют большую биодостпность- думаю всем и так яснопонятно(ну я хочу верить, что да). Еще раз возвращаясь к дозам: опытным путем мне удалось выявить, что наиболее оптимальная концентрация витамина Д- это 60-70нг/мл, какой дозой вы ее достигните- уже дело ваше, поэтому ступайте, детиНЕмои, экспериментируйте, сдавайте анализы, приключения ждут!!1!!!!11
Но, самое главное, друзья, помните, что во всех наших делах первичны не таблетки- а ваш образ жизни, поэтому если уж вы следите за своим здоровьем и хотите стать суперработосопосбным доминатором-нагибателем всего и вся- то в первую очередь- наладьте свой режим сна и убедитесь, что Вы и солнышко встаете и ложитесь примерно в одно и то же время, потому что: циркадные ритмы- сила, кто будет спорить- тому могила(от преждевременного развития заболеваний сердечно сосудистой системы).
Статью написал FATHERJASON и если вы хотите, чтобы все ваши траблы со здоровьем были решены, битка накачена, а болт устремлен в небо- смело проходим в ЛС.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499524/
https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
http://ar.iiarjournals.org/content/36/3/1379.full
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499524/
https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
http://ar.iiarjournals.org/content/36/3/1379.full
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section4
Последнее редактирование:
