Новости форума OneSteel

Крис Бамстед готовит мощные квадрицепсы во время подготовки к Олимпии 2023 года. Бамстед кажется готовым взять пятое подряд звание чемпиона Олимпии по классическому бодибилдингу под руководством тренера Хани Рамбода. Крис Бамстед готовится к Олимпии 2023 года, где он надеется стать пятикратным чемпионом Олимпии по классическому бодибилдингу. Недавно он провел тренировку, сфокусированную на развитии квадрицепсов, чтобы подготовиться к соревнованиям. Дивизион Классического бодибилдинга IFBB Pro League в последние несколько лет стал синонимом имени Криса Бамстеда из Канады. Этот 28-летний бодибилдер утвердил себя как самый доминирующий чемпион в истории этого дивизиона, выиграв четыре раза подряд Олимпию по классическому физическому бодибилдингу с 2019 по 2022 год. Можно утверждать, что он также самый известный активный профессиональный бодибилдер в мире в настоящее время и оказал огромное влияние на развитие дивизиона Классического бодибилдинга. Успех Криса Бамстеда заключается в...

6 шагов к совершенствованию вашего приседания на одной ноге ("пистолетик"). Приседание на одной ноге, также известное как приседание "Пистолетик", является сложным упражнением для многих людей. Для его выполнения требуется хорошая подвижность голеностопа и таза, высокая координация тела и отличное равновесие. Часто атлеты упорно работают над совершенствованием этого движения и всё равно испытывают трудности. Независимо от того, насколько они стараются, им кажется, что они не могут правильно выполнить полноценное приседание "Пистолетик". Сегодня я хочу поделиться с вами простой 6-шаговой методикой для совершенствования этого движения. Процесс очень простой. Он начинается с разбора полного приседания "Пистолетик" на маленькие части. Пошагово мы можем использовать этот процесс, чтобы сформировать полноценное приседание "Пистолетик". Шаг 1. Первое, что вам нужно научиться делать, - это сгибаться в тазу. Прикосновение к коробке - отличный способ научиться этому движению. Начните с...

Ноги вперёд или наклонены наружу при приседании ? Во время недавнего семинара по Squat University ко мне подошел спортсмен и спросил, почему я попросил всех продемонстрировать свои приседания с ногами, направленными вперед. Это, безусловно, не первый раз, когда мне задают этот вопрос. В мире фитнеса сегодня существует много споров относительно рекомендуемой позиции ног во время приседания. Некоторые эксперты утверждают, что ноги должны быть всегда направлены вперед, другие отстаивают идею, что ноги должны быть направлены наружу под углом. Так кто же прав ? На самом деле это хитрый вопрос. Ответ - оба. Позвольте мне объяснить. Аргументы в пользу ног, направленных вперед: Приседание - это в первую очередь движение, а затем упражнение. Когда я провожу анализ нового спортсмена, я хочу видеть его способность выполнять приседания без обуви и с ногами, направленными вперед. Моя цель - оценить его ДВИЖЕНИЕ. Этот метод позволяет мне выявить слабые места у спортсмена. Приседать с...

Континуум техники. Часто спортсмены предполагают, что, поскольку они способны поднимать огромные веса в приседе, они двигаются с хорошей техникой. Однако это не всегда так. Обычно лучшие спортсмены в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и CrossFit двигаются с потрясающей техникой. Это не случайно. Каждый день они неустанно работают над совершенствованием качества своего движения. Именно так лучшие способны поднимать огромные веса и долго продолжать свою спортивную карьеру. Как тренерам, нашей обязанностью является поощрение хорошей техники любой ценой. Я постоянно нахожу себя проповедующим молодым спортсменам, что быть сильным значит мало, если ты не можешь хорошо двигаться. Слишком часто это совет проходит мимо ушей. Снова и снова я вижу фотографии и видео, размещенные в социальных сетях каждый день, где спортсмены пытаются поднимать большие веса с ужасной техникой. Когда я анализирую технику спортсмена, я разделяю качество его движения на три отдельные категории: оптимальная...

Тайлер Мэнион объясняет критерии оценки в категории "Велнес": "Мы не хотим видеть слишком много мышц". "Мы видим более квадратный облик" - Вице-президент IFBB Тайлер Мэнион дал "простое и ясное" пояснение тому, на что судьи обращают внимание на сцене. Вице-президент IFBB Pro League Тайлер Мэнион раскрывает некоторые аспекты критериев оценки, используемых в категории "Велнес". В видеоролике на YouTube, опубликованном 20 сентября 2023 года, Тайлер Мэнион объяснил, как судьи оценивают физическую форму участниц "Велнес" на сцене и раскрыл, что желательно и что не желательно в этой категории. "Я думаю, что намного проще обсудить то, что мы не хотим видеть в категории 'Велнес'. В 'Велнес' мы не хотим видеть слишком много мышц. Я думаю, что многие участницы набирают слишком много мышц в последнее время. Если вы посмотрите на Франсиэль и Изабель, да, они меньших размеров девушки... но вы можете понять идею", поделился Тайлер Мэнион. Талант в категории "Велнес" продолжает расти из года...

Может ли межпозвонковый диск адаптироваться к нагрузке ? За последние несколько лет среди ученых существует довольно много споров относительно того, насколько позвоночник способен адаптироваться. В то время как общепринято, что позвоночные кости могут адаптироваться и становиться более прочными и плотными при правильно дозированной нагрузке (поэтому тяжелоатлеты и поднимающие тяжести часто имеют самую высокую плотность минералов в костях в мире), всё еще остается много вопросов, когда дело доходит до межпозвонковых дисков (МПД). (12-13) Некоторые утверждают, что МПД могут адаптироваться к нагрузке и становиться сильнее и устойчивее со временем на основе результатов недавнего исследования "Изображение упражнения, вызывающего реконструкцию позвоночника у выдающихся гребцов" Френкена и др. 2022 года в журнале "Наука и медицина в спорте". (1) Тем не менее, действительно ли это исследование показывает, что диск адаптируется ? Краткое изложение. В статье подтверждается...

Обладатель Мистер Олимпия Хади Чупан показывает форму за шесть недель до Олимпии 2023. "Поехали!" - Хади Чупан вызывает восхищение своим телом после встречи с тренером за шесть недель до защиты титула. Обладатель титула Мистер Олимпия Хади Чупан всего в нескольких неделях от защиты своего титула на самой большой сцене бодибилдинга. Решив удержать корону в Иране, Чупан показал актуальную физическую форму, благодаря своему тренеру Хани Рамбоду, за шесть недель до Мистер Олимпия 2023. "Персидский Волк" провел великолепный год в 2022 году, когда одержал победу над Дереком Лансфордом и Ником Уокером, забрав с собой трофей Сэндоу. Поддерживаемый своими соотечественниками, которые устроили ему геройский прием, Чупан идет к победе над своими соперниками вновь. В этом году конкуренция жесткая, и многие атлеты готовы идти на все, чтобы достичь славы, включая Самсона Дауду, который только что победил на Арнольд Классик 2023. Он гордится поразительно крупным телосложением и продолжает...

Как анатомия бедра влияет на механику приседания. Как у тренеров, у нас часто есть стандартная методика обучения приседанию с грифом. Пальцы ног должны слегка направляться наружу, ноги должны быть размещены на ширине плеч, и каждый должен приседать ниже параллели. К сожалению, это не всегда работает. Даже два человека не будут приседать одинаково. Нет универсального подхода к приседанию. Прежде чем мы начнем, стоит сказать, что это не первый раз, когда данная тема обсуждается подробно. Райан ДеБелл из The Movement Fix ранее написал отличную статью, в которой рассматривалось, как анатомия бедра может существенно отличаться у разных людей. В Squat U мы пытаемся создать всесторонний гид по приседанию. Некоторые из вас, возможно, уже читали статью доктора ДеБелла, но многие нет. Проигнорировать наше видение анатомии бедра было бы несправедливо по отношению к тем, кто хочет узнать больше о приседании. Существует два основных фактора, которые определяют, насколько хорошо мы...

Ник Уокер о эстетике, о Критиках, подготовке к Олимпии 2023 года: "Этот год будет сильно отличаться." "Мутант" рассказал о сомнениях в себе, о том, что он всегда был аутсайдером, о новой массе мышц и о том, что изменилось в его третьем участии в соревнованиях Мистер Олимпия в ноябре. Ник "Мутант" Уокер привык быть монстром на сцене, но в этом году он решил усовершенствовать свою форму и объединить в себе и размер, и эстетику, чтобы создать идеальную физическую форму. На недавней сессии вопросов и ответов на YouTube Уокер поделился, как идет его подготовка и какие планы у него есть на победу на Мистере Олимпия 2023 года. Профессиональная карьера Ника Уокера в бодибилдинге взлетела после двух подряд побед на соревнованиях New York Pro и Arnold Classic в 2021 году, после чего он впервые вышел на сцену Мистер Олимпия и занял пятое место. После этого Ник Уокер продолжал совершенствовать свою фантастически большую физическую форму и во второй раз вышел на сцену Олимпии, заняв третье...

Увеличит ли тренировка мышц пресса ваши результаты в поднятии штанги ? -Отрывок из книги "Deadlift Dynamite" Анди Болтона и Павла Цацулина. Риф смеется и говорит, что с слабым прессом вы будете "складываться, как расплавленный сэндвич с сыром под тяжелым приседанием или становой тягой". Даже если вы не попадете в больницу, вы потеряете свои силовые показатели и устойчивость. Советское исследование определило, что спортсмен потеряет 13% силы при подкругленной спине. (Соколов, 1967) На первый взгляд, кажется, что за спасение позвоночника от участи сэндвича с сыром отвечают только мышцы спины. Ведь если мы хотим предотвратить сгибание, зачем активировать что-либо, кроме разгибателей? Однако человеческое тело намного сложнее. Без углубления в анатомию представьте себе ваш корпус как коробку. Наслаждайтесь стопкой 45-фунтовых блинов сверху, пока он не начнет скрипеть. Теперь укрепите одну из стен (спину) дополнительными досками и продолжайте нагружать сверху. Коробка рухнет...

Стабилизация лопатки и сустава плеча. Добро пожаловать обратно в Squat University. На прошлой неделе я представил серию статей о улучшении стабильности плечей путем укрепления слабых мышц передней зубчатой мышцы. На этой неделе мы перейдем к обсуждению еще нескольких важных мышц: манжеты плеча, ромбовидных мышц и трапеции. Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими упражнениями, которые помогут устранить дефициты в силе, выносливости и координации этих мышц, которые приводят к нестабильности и плохой механике плеча. Боковое внешнее вращение Упражнение "W" с резинкой Пресс с внешним вращением Подъем вбок лежа на животе "Ангел на полу" лежа на животе Поднимание гири дном вверх Турецкий подъем гири Ритмическая стабилизация Упражнение "Пустая банка" против "Полная банка" Многие из упражнений, о которых идет речь сегодня, будут выполняться с паузой на определенных участках движения. Это позволит вам акцентировать стабильность плеча. Помните, что сила не то же самое, что...

Стэн Эффердинг объясняет, почему сон важнее кардио для похудения. "Когда вы не получаете достаточно сна, увеличивается выделение грелина, что делает вас голодными, заставляет вас хотеть есть больше", поделился Эффердинг. Родом из Орегона, Стэн Эффердинг остается страстным сторонником фитнеса и бодибилдинга с тех пор, как ушел из соревнований. В недавнем интервью с Крисом Уильямсоном, "Белый Носорог" объяснил, почему сон важнее кардио, когда речь идет о достижении ваших целей по снижению веса. "Сон также влияет на уровень инсулина. Мы также обнаружили, что люди, которые не получают достаточно сна при потере веса, могут терять непропорциональное количество мышц, а не жира. Организм становится скупым в сохранении жира", поделился Эффердинг. Соревнуясь в IFBB Pro League в 2000-х годах, Эффердинг знал, как завоевывать аудиторию. Его массивные руки и ноги сделали его выдающимся в Мужском Открытом дивизионе. Главным моментом его карьеры в бодибилдинге стало то, что в 2010 году его...

Укрепление передней зубчатой мышцы. Добро пожаловать снова в Squat University. Сегодня мы обсудим, как улучшить силу и выносливость очень важной мышцы верхней части вашего тела - передней зубчатой мышцы. Когда вы поднимаете руку вверх (будь то при выполнении жима, толчка или даже попытке достать что-то с полки), эта мышца включается и обеспечивает правильное движение лопатки, чтобы ваш плечевой сустав стабилизировался в правильном положении. Передняя зубчатая мышца поворачивает лопатку вверх и выталкивает ее (отводит ее от середины тела). Кроме того, передняя зубчатая мышца помогает удерживать лопатку близко к реберной клетке и предотвращает ее отклонение в сторону. Если эта мышца ослабевает или утомляется, это может привести к нежелательным движениям в плечевом суставе (чрезмерному подниманию плеча и переднему перемещению), неправильной механике и, в конечном итоге, к травмам, таким как защемление или разрыв манжеты плеча. Традиционно специалисты по реабилитации...

Сэмсон Дауда с весом 330 фунтов возвышается над влиятельным блогером Сэмом Сулеком, позируя рядом. "Лучшее из настоящего и будущего", говорит Сэмсон Дауда, продемонстрировав свою массивную физическую форму в преддверии Мистера Олимпия 2023. Поднимающаяся звезда фитнеса Сэм Сулек вызвал волну в бодибилдинг-сообществе, когда его массивное телосложение вызвало беспокойство о его использовании стероидов в таком молодом возрасте. Теперь 21-летний Сэм загружает видео на свой канал YouTube, тренируясь рядом с некоторыми из крупнейших имен в спорте. Недавно он сотрудничал с другим атлетом Hosstile, Сэмсоном Даудой, который поделился фотографией на своем Instagram, позируя рядом с Сулеком. Сэмсон Дауда находится в самом разгаре подготовки к Мистеру Олимпия 2023, где он будет соперничать с текущим чемпионом Хади Чупаном, а также Ником Уокером и Дереком Лансфордом. Обещая держать фанатов в курсе, Дауда предоставляет регулярные фотографии и видео своего прогресса, продолжая совершенствовать...

Как проверить стабильность верхней части тела. Представьте на минуту мальчика, который помогает своему отцу установить высокую лестницу. Мальчик прижимается к основанию лестницы, крепко закрепляя её на земле. Затем отец поднимает лестницу вверх, опирая её на стену их дома. Эта иллюстрация точно показывает, что происходит в вашем плече каждый раз, когда вы двигаете руку! (1) Лопатка действует так же, как этот мальчик в этой истории. Маленькие мышцы, которые крепко прикреплены к лопатке и управляют её движением, помогают "управлять" вашей рукой, удерживая основание в стабильном положении. Мышцы верхней части спины работают вместе, чтобы поддерживать гриф штанги в хорошем положении во время выполнения упражнений над головой. Подумайте, что бы произошло, если бы отец попытался установить высокую лестницу без помощи своего сына, чтобы закрепить основание? Это было бы рецептом катастрофы. То же самое происходит, когда спортсмены выполняют упражнения над головой и рывковые подъемы с...

3 Основных Упражнения для Стабильности Кора. Добро пожаловать обратно в Squat University ! Слишком часто я вижу спортсменов, которые тренируют свой кор неправильным образом. Многие тренеры до сих пор убеждены, что укрепляя мышцы кора, они улучшают его стабильность. По этой причине распространено видеть спортсменов, продолжающих делать бесконечные скручивания пресса или гиперэкстензии на тренажере для ягодичных и бедренных мышц. Несмотря на то что эти мышцы действительно должны быть крепкими, укрепление в такой изолированной манере на самом деле мало что делает для улучшения стабильности, которая поможет нам приседать с лучшей техникой. Стабильность кора - это всё о тайминге и координации. Мышцы нашего живота, спины и бедер должны работать совместно, чтобы поддерживать наш поясничный позвоночник в нейтральном положении во время движения. Когда мы сочетаем действие зажима нашего ядра с силой нашего дыхания (как мы обсуждали на прошлой неделе), у нас появляется потенциал поднять...

Урс Калецински и Джей Катлер провели отличную тренировку грудных мышц. Калецински и Катлер снова объединились для тренировки во время их пребывания в Румынии на 2023 Masters Olympia. Бодибилдеры Урс Калецински и Джей Катлер вместе провели тренировку для гипертрофии грудных мышц. Несмотря на то что они представляют разные поколения бодибилдеров, рабочая этика, приверженность и усердная работа объединяют этих мужчин. Урс Калецински - молодой и динамичный участник из Германии. Он является одним из лучших в категории Classic Physique в IFBB Pro League. Калецински показал себя как серьезного конкурента, заняв четвертое место на своем дебютном Olympia в 2021 году. У него был успешный сезон соревнований в 2022 году, который завершился подиумом на Olympia 2022. 25-летний спортсмен быстро вернулся, чтобы претендовать на титул Arnold Classic Physique 2023 года. К сожалению, «Чудо-Медведь» заболел серьезным пищевым отравлением за несколько дней до соревнования, но все равно смог занять...

Как дышать при приседаниях. Добро пожаловать обратно в Squat University ! На прошлой неделе мы обсуждали, как научиться выполнять идеальные приседания без дополнительного веса. Мы говорили о стратегии поддержания стабильности во время приседания без веса — это вытягивание рук перед собой. Делая это, мы приводим наш нижний спинной отдел (поясничный отдел позвоночника) в нейтральное положение. Чтобы сохранить целостность нашей осанки при приседаниях с весом, нам нужно адаптировать нашу технику. Вес создает большую нагрузку на наше тело для стабилизации нашего корпуса. Чтобы соответствовать этим требованиям, нам нужно найти способ увеличить нашу стабильность. Стабильный кор - это платформа, на которой мы можем выполнять эффективные мощные движения. Стабильность кора. Качество нашего движения во время приседания определяется тем, насколько стабильно мы удерживаем наш корпус. Голый позвоночник, без мышц, представляет собой только стопку костей. Без постоянного сотрудничества...

Бодибилдер Нил Карри трагически ушел из жизни в 34 года. Нил Карри, который произвел фурор в мире IFBB в 2019 году и отпраздновал значительную победу в 2022 году, трагически скончался. В результате несчастного стечения обстоятельств, бодибилдер Classic Physique, Нил Карри, ушел из жизни в возрасте всего 34 лет. Печальная новость появилась в понедельник вечером на RXMuscle и позднее была подтверждена Милошем Сарчевым, бывшим наставником Карри. Сделав свой дебют в мире IFBB в 2019 году, пиковым моментом в карьере Карри стала победа в 2022 году, в том же году он дебютировал на престижном событии Олимпия. Сарчев выразил свое горе, вспоминая радостное сияние Карри после его победы на New York Pro, которое определило его путь к Олимпии Classic Physique 2022 года. Родившийся в Великобритании, Нил начал свой путь в фитнесе в молодости. Его увлечение футболом в школе привело его к тяжелой атлетике, и постепенно он переключил свои интересы на бодибилдинг, следуя дисциплинированной...

Как исправить «Сгибание колена». Плохие двигательные паттерны (то есть плохая техника) - одна из самых распространенных причин боли в коленях у спортсменов. Проблемы с контролем колена иногда могут быть очень явными (например, у спортсмена, у которого колени значительно сгибаются при выполнении рывка и толчка). В другие разы проблема может быть очень тонкой и сложной для распознавания неподготовленным глазом. Если оставить без внимания, любые проблемы с техникой при поднятии тяжестей (независимо от степени их серьезности) могут вызвать раздражающую и долгую боль в колене, влияющую на результаты. Когда мы смотрим на коленный сустав, мы видим, что это, по сути, петля, зажатая между лодыжкой и бедром. Во время большинства упражнений в тренажерном зале мы хотим сохранить выравнивание колена между стопой и бедром. Подумайте о том, как открывается и закрывается дверь. Движение металлической петли, соединяющей дверь с ее рамой, работает аналогично вашему коленному суставу. Когда вы...