- Сообщения
- 496
- Реакции
- 1,974
Жим "сотки" давно стал темой для мемов, и тем не менее, остаётся недостижимой мечтой для многих парней в тренажерном зале.
Я сам проходил этот путь, и поскольку мое взросление начиналось в зале, где занимались лифтеры, то я с остервенением жаждал пожать сотку, и штурмовал ее разными способами.
Что мне мешало поднять этот вес?
1. Я генетический дрищ. Среди сверстников я всегда отличался физической слабостью и невысоким ростом. На первой тренировке я смог поднять штангу весом 30кг, в то время как мои однокласники одолели 40кг.
2. Я был слишком зациклен на этой сотке. Пытался ее штурмовать каждую неделю, выходя к своему максимуму, и сдыхая под весом 85-90кг.
3. Я был самым умным, и пытался тренироваться по "процентовке" старших товарищей. Организм не знает процентов, а тренировочная программа атлетов разных уровней подготовленнности отчичается объемом, интенсивностью и шагом процентов в рабочих подходах.
Для новичка шаг в рабочих весах может быть 5-10%, для атлета с жимом за 200 шаг будет 2-5%.
На каждый уровень подготовленности нужны свои программы и проценты.
Однажды это случилось. Я пожал 100ку, через 3 недели 110, потом 120 и 130.
Тогда я ещё даже первую таблетку метана не пробовал. Я просто качался, на интуитивном пирамидальном цикле, немного поставил технику жима, и процесс пошел.
С тех пор, я убежден, что на начальном этапе нужен именно хороший кач, а не какие-то секретные программы. Хуярь базу, как говорится, и все будет.
Грудь я тренировал 1 раз в неделю по схеме:
- жим лежа 5 подходов от 10 повторений, каждую неделю прибавляя вес на штангу, доходя до 4-3 повторений в подходе. Делал проходку, и запускал цикл заново, прибавляя вес на штанге.
- после жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 15-12 повторений,
- разводка с гантелями (иногда ее пропускал).
Аналогичную схему отработал на пареньке-студенте, который пришел ко мне на онлайн-ведение от именитого спортсмена. За 4 месяца мы с 95кг дошли до 107.5кг, подтвержденных на студенческих соревнованиях ФПР, где он был единственным, кто пожал больше сотки... Естественно, все ему сказали, что он химик
Короче, иногда простые решения самые лучшие (чаще всего).
Я сам проходил этот путь, и поскольку мое взросление начиналось в зале, где занимались лифтеры, то я с остервенением жаждал пожать сотку, и штурмовал ее разными способами.
Что мне мешало поднять этот вес?
1. Я генетический дрищ. Среди сверстников я всегда отличался физической слабостью и невысоким ростом. На первой тренировке я смог поднять штангу весом 30кг, в то время как мои однокласники одолели 40кг.
2. Я был слишком зациклен на этой сотке. Пытался ее штурмовать каждую неделю, выходя к своему максимуму, и сдыхая под весом 85-90кг.
3. Я был самым умным, и пытался тренироваться по "процентовке" старших товарищей. Организм не знает процентов, а тренировочная программа атлетов разных уровней подготовленнности отчичается объемом, интенсивностью и шагом процентов в рабочих подходах.
Для новичка шаг в рабочих весах может быть 5-10%, для атлета с жимом за 200 шаг будет 2-5%.
На каждый уровень подготовленности нужны свои программы и проценты.
Однажды это случилось. Я пожал 100ку, через 3 недели 110, потом 120 и 130.
Тогда я ещё даже первую таблетку метана не пробовал. Я просто качался, на интуитивном пирамидальном цикле, немного поставил технику жима, и процесс пошел.
С тех пор, я убежден, что на начальном этапе нужен именно хороший кач, а не какие-то секретные программы. Хуярь базу, как говорится, и все будет.
Грудь я тренировал 1 раз в неделю по схеме:
- жим лежа 5 подходов от 10 повторений, каждую неделю прибавляя вес на штангу, доходя до 4-3 повторений в подходе. Делал проходку, и запускал цикл заново, прибавляя вес на штанге.
- после жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 15-12 повторений,
- разводка с гантелями (иногда ее пропускал).
Аналогичную схему отработал на пареньке-студенте, который пришел ко мне на онлайн-ведение от именитого спортсмена. За 4 месяца мы с 95кг дошли до 107.5кг, подтвержденных на студенческих соревнованиях ФПР, где он был единственным, кто пожал больше сотки... Естественно, все ему сказали, что он химик
Короче, иногда простые решения самые лучшие (чаще всего).
