Питание Ваш самый большой приём пищи или как надо набирать мышечную массу ?

[Максуха]

Chantico, благодарю за труд Тоже вешаю уже готовое мясо

 

[Максуха]

А так спасибо за статью и по счастливому Волей случаю я после завтра съедаю мандарин

А сегодня съедал

 

[Megalodon]

Вообще по моему самая основная проблема массонабора это сожрать максимальрое количество калорий, я вот щас например на макароны смотреть не могу, просто блин до блевотины, и реально в районе 4000 калорий и пиздец больше уже не лезет, стараюсь теперь добирать протеинами и гейнерами.

 

[Chantico]

Вообще по моему самая основная проблема массонабора это сожрать максимальрое количество калорий, я вот щас например на макароны смотреть не могу, просто блин до блевотины, и реально в районе 4000 калорий и пиздец больше уже не лезет, стараюсь теперь добирать протеинами и гейнерами.

Порой, чтобы начать расти, надо сделать пару шагов назад и пересмотреть свой рацион

 

[Megalodon]

Порой, чтобы начать расти, надо сделать пару шагов назад и пересмотреть свой рацион

Согласен, питание это краеугольный камень роста, фарма и даже тренировки вторичны.

 

[Улыбка]

Chantico, благодарю за статью

 

[Chantico]

Chantico, благодарю за статью

Ну я бы не сказал, что это статья )

 

[Бигги]

Посмотреть вложение 26449
​

И так уважаемые обжорыкультуристы и просто те кто зашел почитать этот опус, сегодня Мы с Вами постараемся обсудить одну из самых интересных тем для начинающих познавать этот тёмный мир, в котором растут мышцы...А речь конечно же пойдёт о питание для набора массы.

"Чантико, но что можно сказать о этой уже давно заезженной теме" - скажите Вы и будете абсолютно правы, но я был бы не собой, если бы не придумал в какую тему завернуть данную казалось бы банальность, которая возможно ещё до сих пор будоражит чьи то умы.

Я не буду предлагать Вам обсуждать банальные планы питания для набора мышечной массы и так далее и тому подобное, вместо этого, помолимся же и приступим к приёму пищи ? А стоп, это с другой темы.


​

Согласитесь, можно довольно долго обсуждать различные планы питания для наборы мышечной массы или уж чего более для сушки (ну там диета из т3 + клён), но всё это довольно обширная тема которая будет очень сильно упираться в личные предпочтения (ну вот я к примеру не ем рыбу, в любом её виде), задачи и финансовые возможности, хотя конечно даже тут есть любители фланк стейков.

​

Ладно, на данном этапе с прелюдией закончили, время так сказать вставить, основную тему обсуждения (а вы о чём подумали?).

וכך, ילדיי, נתחיל...Ой, опять раскладку перепутал.​

Собственно обсудить Я предлагаю Ваш самый объёмный приём пищи, когда он идёт и почему, как Вы помогаете организму с ним справится и почему выбор пал именно на такой состав. Начну как автор сие творения естественно Я, дабы каждый из Вас мог посмеяться и обсудить мой самый большой приём пищи, который несомненно является одной из ключевых составляющих для набора мышечной массы.

Из чего состоит мой самый большой приём пищи ?

• 200 грамм филе Индейки ( взвешена уже после приготовления, да Xetman и KOCMOC )​
• 100 грамм риса в сухом виде ( Я естественно его варю, не грызу )​
• 2 поджаренных яйца с помидоркой ( ликопин вся х*йня )​
• Соус по настроению ( оно правда не бывает майонезным, обычно это сырный или чесночный )​
• Порция протеина с безлактозным молоком​
• Мандаринка, одна штука​
• Чай, вместо сахара в нём фруктоза, к нему же печеньки на фруктозе, буквально пара штук​

Когда в моём рационе стоит данный приём пищи ?

• Буквально через 30 - 60 минут после тренировки, сразу есть я не хочу, но вот через 30 - 60 минут у меня наступает довольно сильный голод в который Я и встраиваю данный приём пищи.

Как Я помогаю своему организму справиться с данным приёмом пищи ?

• Тут всё довольно просто, ферменты + 2 ед. Инсулина (кстати скоро увеличу до 4)

Обсудим почему Я для себя выбрал те или иные продукты ?

• Не подумайте, я не ем только индейку, в моём рационе так же есть курица, но она составляет другой приём пищи, с индейки меньше воды, она в целом куда больше нравится мне по вкусу.
• Рис проще закинуть под соусом в топку.
• Ну про ликопин (шок контент, я применяю на себе то, о чём узнаю при написании статей) вы уже все в курсе, а яйца, благо пару яиц в день Я ещё могу себе позволить.
• Протеиновый напиточек это вкусно, да и сейчас это выгоднее чем покупать яйца
• Мандаринки екей цитрусовые дают очень много бустов для нашего пищеварения*.
• Чай и печеньки это просто приятный буст с небольшим количеством углеводов, дабы не превращать это всё в качковскую рутину.

Посмотреть вложение 26454

Дабы не обрывать тему просто так, Я бы хотел поделиться с Вами исследованием которое недавно скинул в чатике наш товарищ sergep ну и конечно же самую малость о цитрусах, не зря же там звездочка стояла !



Приступим к познавательной минутке ?​

1. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans.



2. Citrus fruit intake and stomach cancer risk: a quantitative systematic review.



3. An update of the WCRF/AICR systematic literature review on esophageal and gastric cancers and citrus fruits intake.



4. Citrus Fruit Intake and Pancreatic Cancer Risk A Quantitative Systematic Review.



Краткий итог минутки знаний: 100 грамм белка лучше чем 25, Цитрусы помогают снизить риск развития рака желудка, пищевода и поджелудочной железы.

Таки в конце ещё предлагаю Вам пару приятных видео-материалов от Вадима Каспарова где также освящается вопрос питания для спортсменов:



За сим могу всем только пожалеть успехов в наборе мышечной массы.​

Мой самый большой прием пищи за день - после тренировки. Обычно это 200гр риса в сухом виде(вареного это 550г) и 200гр куриного филе(вес готового мяса). А так же салат овощной. Итого 1кг еды, если точнее 950гр. В рис добавляю соусы. Сегодня к примеру это терияки. В салат либо оливковое масло, либо майонез. К этому делу 10ед инса и если после основного блюда планируется десерт, то ферменты. Раньше эта тарелка еды казалась мне огромной(ну она и правда большая, фото с виалой на фоне к примеру, какая безпалевная интеграция PHL) Теперь же съедаю и хочется еще есть, добиваю как правило сладким. Конечно иногда бывает обжиралово, которое не сравнится с этим приемом пищи, но это скорее редкие исключения.

 

[Chantico]

Мой самый большой прием пищи за день - после тренировки. Обычно это 200гр риса в сухом виде(вареного это 550г) и 200гр куриного филе(вес готового мяса). А так же салат овощной. Итого 1кг еды, если точнее 950гр. В рис добавляю соусы. Сегодня к примеру это терияки. В салат либо оливковое масло, либо майонез. К этому делу 10ед инса и если после основного блюда планируется десерт, то ферменты. Раньше эта тарелка еды казалась мне огромной(ну она и правда большая, фото с виалой на фоне к примеру, какая безпалевная интеграция PHL) Теперь же съедаю и хочется еще есть, добиваю как правило сладким. Конечно иногда бывает обжиралово, которое не сравнится с этим приемом пищи, но это скорее редкие исключения.
Посмотреть вложение 26487Посмотреть вложение 26488

Ля походу единственный кто прочитал момент, в котором предлагалось поделиться своим приёмом пищи
Спасибо <3

 

[Jus]

Ля походу единственный кто прочитал момент, в котором предлагалось поделиться своим приёмом пищи
Спасибо <3

предлагалось большим... а у меня они небольшие ) но часто
просто много за раз тупо не влезает ((

 

[Chantico]

предлагалось большим... а у меня они небольшие ) но часто
просто много за раз тупо не влезает ((

Та поделись хоть основными)

 

[Jus]

Та поделись хоть основными)

две лепешки-тортильи, внутри в общем 100 грамм маложирного сыра, 150 куриной грудки, кетчуп, мазик
к ним грамм 300 овощей - огурцы, помидоры, салат айсберг, сладкий перец
шлифануть печеньками/мороженкой/конфетками по настроению )))

 

[Megalodon]

две лепешки-тортильи, внутри в общем 100 грамм маложирного сыра, 150 куриной грудки, кетчуп, мазик
к ним грамм 300 овощей - огурцы, помидоры, салат айсберг, сладкий перец
шлифануть печеньками/мороженкой/конфетками по настроению )))

Блядь диетологи проснулись в поту

 

[Old Boy]

две лепешки-тортильи, внутри в общем 100 грамм маложирного сыра, 150 куриной грудки, кетчуп, мазик
к ним грамм 300 овощей - огурцы, помидоры, салат айсберг, сладкий перец
шлифануть печеньками/мороженкой/конфетками по настроению )))

И это только перекус за чашечкой кофе.

 

[Jus]

Блядь диетологи проснулись в поту

да ничего, пущай пропотеют )

 

[Jus]

И это только перекус за чашечкой кофе.

с чаем... с кофе я предпочитаю шоколадные конфеты

 

[Old Boy]

с чаем... с кофе я предпочитаю шоколадные конфеты

Ещё зефирки неплохо заходят.

 

[Megalodon]

с чаем... с кофе я предпочитаю шоколадные конфеты

Меня кстати именно последние несколько дней жёстко мотянуло на шоколад, сожрал у жены коробочку Мерси и сгонял ещё купил себе две плитки бабаевского Трен чёли так колбасит?

 

[Jus]

Меня кстати именно последние несколько дней жёстко мотянуло на шоколад, сожрал у жены коробочку Мерси и сгонял ещё купил себе две плитки бабаевского Трен чёли так колбасит?

тогда он меня с детства колбасит, даже когда я и слова-то такого не знал!

 

[Бигги]

тогда он меня с детства колбасит, даже когда я и слова-то такого не знал!

Я думал ты всю жизнь на трене