Новости форума OneSteel

Начало конъюгатного метода: Основы метода повторного усилия. Когда большинство людей думает о конъюгатном методе, приходят на ум два метода тренировки: максимальное усилие и динамическое усилие. Однако метод повторного усилия является равным образом важной составляющей конъюгатного метода. Этот метод позволяет нам развивать необходимую мышечную массу для улучшения общей физической композиции, удовлетворения спортивных требований и перемещения тяжестей. Как я уже упоминал, одной из проблем традиционной линейной программы тренировок является потеря полученных навыков при переходе от одной фазы к другой. Силовые и навыковые улучшения, достигнутые в одном блоке тренировок, уменьшаются с введением нового блока из-за изменения стиля тренировок и стимула. Одной из фаз, которую включают большинство линейных программ, является фаза гипертрофии. Это означает, что спортсмен проводит несколько недель, полностью сосредоточиваясь на увеличении мышечной массы. Хотя мышечная масса будет...

Тренировка спины в стиле Westside Barbell. Развитие мышц спины должно быть главным приоритетом для всех спортсменов, независимо от вида спорта или тренировочных целей. Эти мышцы играют значительную роль в силовых и спортивных показателях благодаря своей функции поддержки и стабилизации позвоночника. Как известно, устойчивость и должная поддержка позвоночника являются ключом к производству силы. Во время подъемов и спортивных задач позвоночник подвергается различным степеням изгиба и разгиба. Хотя некоторый изгиб и разгиб могут быть допустимыми и не окажут значительного влияния на результаты, слишком большой изгиб или разгиб приведет к уменьшению проведения нервных импульсов, что приведет к снижению силы и спортивных возможностей. Просто говоря, если вы хотите быть максимально сильным и спортивным, вам нужна сильная спина. В Westside Barbell мы уже много лет признаем важность сильной и должным образом развитой спины. Независимо от того, тренируем ли мы пауэрлифтера, футболиста...

Добрейшего времени суток, Друзья мои, пришло время окунуться снова в мир пептидов, не особо глубоко, так как вещество довольно простое, но всё же. GHRP-6, что это ? | Разбор препарата и его действия. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Разобраться в том, что такое GHRP-6 и понять принципы его работы с дальнейшим освящением этих аспектов с помощью исследований и в конечном итоге сделать выводы о эффектах. Оглавление: Что такое GHRP-6 ? Разбор исследований по GHRP-6. Выводы о эффектах GHRP-6. Для переключения между главами можно использовать CTRL + F (поиск по странице). - Что такое GHRP-6 ? Высвобождающий Гормон роста-пептид 6 ( GHRP-6 ), также известный как гексапептид, высвобождающий...

Дэна Линн Бэйли принимает челендж"Summer Shredded 4.0 Total Body" для преобразования своего тела. "Это не просто вызов на похудение. Мы станем стройнее. У нас будет больше мышц", говорит Дэна Линн Бэйли. Предстоящим летом бывшая победительница конкурса по Women’s Physique Олимпии, Дэна Линн Бэйли, решает преобразить свое физическое состояние. В недавнем видео на YouTube, Бэйли показала видео прогресса перед началом своего фитнес-вызова "4.0 Summer Shredded". "Привет, ребята. Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему я сейчас в купальнике. Это потому что сегодня я делаю свои первые фотографии прогресса для моего нового челенджа, который выйдет, 'Shredded Summer 4.0'. Это уже четвертый челендж, который мы проводим. Очень взволнована", поделилась Дэна Линн Бэйли. Будучи первой победительницей конкурса по Women’s Physique в 2011 году на Jr. USA и первой чемпионкой Олимпии по Women’s Physique в 2013 году, Дэна Бэйли сделала себе имя в IFBB Pro League благодаря исключительному балансу...

Всем добрейшего времени суток, Друзья мои, на форуме таки прозвучало сообщение, попробуем ответить на запрос, хотя разбирать SARM это конечно отдельный вид мазохизма. Андарин [GTx-007, S-4] | Разбираемся в работе SARM. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Попытаться ответить на 3 основных вопроса по мере повествования, - Что такое Андарин [GTx-007, S-4], каковы его механизмы работы и какие эффекты от его применения можно ожидать ? Погружаться будем вместе, так как Я не то, чтобы особо изучал данный SARM для себя. Оглавление: Что такое Андарин [GTx-007, S-4] ? Разбираемся в исследованиях Андарина [GTx-007, S-4]. Выводы о эффектах Андарина [GTx-007, S-4]. Рекомендуется к прочтению до начала: Что...

Основные рекомендации по тренировке по методу конъюгации II | Westside Barbell. Метод конъюгации позволяет спортсмену быстро повысить силу, скорость, мышечную массу и спортивные возможности. В Westside мы успешно применяем методику тренировок, ориентированных на максимальное, динамическое и повторное усилие, с нашими спортсменами на протяжении многих лет. Сочетание методов тренировки и интеллектуального регулирования интенсивности, объема и частоты упражнений позволяет спортсмену прогрессировать постепенно, в отличие от линейного плана, который характеризуется периодами наивысшей формы и периодами сниженной активности. Вместо того чтобы сосредоточиться только на одной силе или спортивном качестве, мы одновременно обращаем внимание на несколько сильных сторон и спортивных характеристик. Таким образом мы избегаем потери прогресса и обеспечиваем спортсмена приростом силы и способностей, которые могут быть удержаны и применены в спорте. Мы не хотим, чтобы спортсмены были сильными...

Добрейшего времени суток, Друзья мои, не так давно мною было принято грустное решение, отказаться от сахара в какао, и нет, я не переживаю о калорийносте, но субъективно - качество сахара упало, при том, что покупаю я крайне не дешевый тростниковый сахар. Стевия - это хорошо или плохо ? | Разбираемся. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Перед тем как перейти к использованию сахарозаменителей, надо было понять, какой лучше ? Честно - было лень, вбил в 2 AI вопрос на англоязычном, оба выдали список в котором Стевия была на первом месте, взял её и ещё один сахарозаменитель, а вот теперь пора разобраться, что можно получить от этого, поэтому цель данной статье, разобраться вместе, что такое Стевия и...

Важный дисклеймер перед началом. Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов, информация, представленная на форуме, не является медицинской консультацией и должна использоваться исключительно в информационных и образовательных целях. Добрейшего времени суток, Друзья мои, решил Я попробовать снова чуть-чуть пройтись по мало известному и мало изученному. Аккадин или AC-262 | Разбор. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Дать читателю полноценное представление о том, что такое...

Джефф Ниппард расшифровывает методы, которые «ускоряют» метаболизм Результаты исследования Ниппарда разрушают множество мифов о различных практиках, которые утверждают о чудесных преимуществах. Эксперт по фитнесу Джефф Ниппард и его объективный анализ здоровья и фитнес-практик являются единственной причиной его постоянно растущей аудитории, и это справедливо. Недавно он выступил на своем YouTube-канале и подробно рассказал о своих находках в отношении популярных методов ускорения метаболизма. Ниппард является канадским натуральным бодибилдером, пауэрлифтером и экспертом по фитнесу. Он является уважаемой фигурой в сообществе фитнеса на YouTube. Канадец часто углубляется в научные данные, касающиеся бодибилдинга, здоровья и фитнеса, чтобы обогатить знания своих последователей. Ниппард был обладателем титула Мистер Молодежь Канады 2012 года, а также установил национальный рекорд Канады по жиму штанги. За годы он тренировал нескольких натуральных бодибилдеров и пауэрлифтеров...

Бодибилдер Мэтью Грегго вдохновляет эпической 10-летней трансформацией тела Мэтью Грегго вдохновляет поклонников потрясающей 10-летней трансформацией тела, демонстрируя, насколько далеко он продвинулся в своем путешествии бодибилдинга. Американский бодибилдер Мэтью Грегго в последние годы набирает обороты в лиге IFBB Pro. Как и большинство других соперников, Грегго прошел долгий путь в бодибилдинге. В недавнем посте, опубликованном в Instagram, Грегго вдохновил своих поклонников эпической фотографией 10-летней трансформации тела, подчеркивающей разницу в его физической форме со временем. Мэтью Грегго является одним из самых быстрорастущих спортсменов в этой отрасли. Обнаружив свою страсть к тренировкам с гантелями в юношеские годы, он отправился на миссию стать бодибилдером. Он доминировал на соревнованиях в своем дебюте, завоевав главный приз на Чемпионате NPC Lehigh Valley 2016 в рамках лиги NPC. Он продолжал набираться опыта, участвуя в нескольких соревнованиях и продвигаясь...

Как начать делать становую тягу | Westside Barbell. Многие спортсмены сталкиваются с проблемой на первом этапе подъема штанги с пола. Сначала вам необходимо приложить больше силы, чем вес грифа с грузами. Однако это может быть проще, если у вас есть правильная техника выполнения, будь то сумо или обычный вариант. В начале, от 90 до 99 процентов атлетов-пауэрлифтеров используют обычный стиль. Многие используют ширину плеч и обратный хват. Часто тренеры говорят опустить бедра, но такой подход помещает гриф далеко от бедра, что приводит к плохому рычагу и делает подъем штанги с пола еще более сложным. Когда я вижу спортсмена с такой техникой, я понимаю, что у него слабая спина, потому что он выпрямляет всю спину, что удлиняет позвоночник и ухудшает рычаговое положение. Вы можете ощущать аспекты, которые указывают вам на поднятие штанги только ногами, но не когда вы поднимаете штангу с пола на соревнованиях. Также обратите внимание: сила вашей спины должна превышать силу ваших...

Всем добрейшего времени суток, Друзья мои, попробуем разобраться в ещё одном интересном препарате ? Бремеланотид [PT-141] | Разбираемся Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Дать читателю полноценное представление о PT-141, целях и возможных аспектах его премения, разобрать механизм работы, побочные эффекты и укрепить понимание разбором исследований по веществу. Оглавление: Что такое Бремеланотид [PT-141] ? Как работает Бремеланотид [PT-141] ? Разбираемся в исследованиях Бремеланотида [PT-141]. Положительные и побочные эффекты от применения Бремеланотида [PT-141]. Рекомендательные дозировки применение Бремеланотида [PT-141]. Отзывы о Бремеланотиде [PT-141]. Краткий итог. Для переключения между...

4-кратный обладатель титула Mr. Olympia Джей Катлер делится тренировкой для развития рук "Я собираюсь расти, и это моя цель", - сказал Джей Катлер во время тренировки рук, вдохновленной его 50-летием. Тренировочная интенсивность Джея Катлера, судя по его последней тренировке, явно увеличилась. В видео на канале JayCutler TV на YouTube, Катлер провел восьмиминутную тренировку рук, сфокусированную на гипертрофии, продвигаясь к лучшей форме. Во время своей карьеры Катлер отличался от своих коллег массивными руками, развитой грудной клеткой и одними из самых детализированных квадрицепсов в истории спорта. Его постоянство и решимость привели его к титулу Олимпии в 2006 году, когда он сверг восьмикратного чемпиона Ронни Коллемана. Несмотря на свою соперническую борьбу, Катлер признает, что некоторые его тренировки были вдохновлены стратегией Коллемана по работе с большими весами и большим объемом тренировок. С четырьмя победами на Mr. Olympia Катлер остается одним из лучших атлетов...

Силовые тренировка дома | Westside Barbell. Для любого поклонника Westside Barbell, будь то новичок или старый фанат, должно быть хорошо известно, что Луи Симмонс начал тренироваться пуэрлифтингу дома, сначала в своем подвале, а затем, как и многие из нас, в своей гаражной спортзале задолго до появления Westside Barbell, которую мы так хорошо знаем сегодня. Тренировка силы дома не обязательно означает, что вы обречены на серию тренировок без оборудования или примитивных онлайн-программ по поднятию весов. Чтобы успешно тренироваться дома, будь то по выбору или по необходимости, небольшая предварительная мысль и организация принесут плоды в будущем. -СОЗДАНИЕ ВАШЕГО ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА: ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШИ ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ Первый шаг в создании вашего домашнего спортзала - определение ваших основных тренировочных целей и потребностей. Этот процесс не должен быть долгим. Ответ, вероятно, можно найти в одном или двух очень простых вопросах. Для чего я тренируюсь? Какое...

Не так давно в чате тестеров обсуждался момент по BPC-157 и Я таки сказал, что имеющийся обзор - откровенная халтура. Пришло время переделать ? Пентадекапептид - BPC-157 ( PL 14736 ) | Полный разбор. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Цель статьи: Дать читателю полноценное представление о BPC-157, его эффектах и способах применения, чтобы у него отпала необходимость в сторонней платной помощи для использования данного вещества в терапевтических целях. Оглавление: Что такое Пентадекапептид - BPC-157 ( PL 14736 ) ? Как работает Пентадекапептид - BPC-157 ( PL 14736 ) ? Разбор исследований по Пентадекапептиду - BPC-157 ( PL 14736 ). Выводы о положительных и негативных эффектах Пентадекапептида - BPC-157 ( PL...

Статью написал Vast Всем привет. В рамках данной статьи я разберу такое движение, как жим лежа. Все прочитанное можете воспринимать как угодно, за себя скажу, что полгода назад я подготовил МСМК по жиму вместе с Литлом и скоро подготовлю второго, если ему позволят жизненные обстоятельства. Disclaimer Сейчас жим будет разбираться как лифтерское движение, ну или движение для обычных посетителей тренажерного зала. НЕ БИЛДЕРОВ. Жим лежа – базовое физическое упражнение со свободным весом. Королевское движение по мнению Марата Абдуллина (но мы то знаем, что жим лежа для лошков, а поистине королевское движение это подъем штанги на бицепс с читингом). Упражнение преимущественно задействует мышцы груди, трицепс и переднюю дельту. Однако, есть еще и антагонисты, впрочем об этом еще успеем поговорить. Я выделю несколько фаз и нюансов движения, о которых мы будем с вами подробно беседовать: 1)Мост 2)Принятие стартового положения 3)Съем штанги 4)Опускание штанги 5)Жим 6)Пара слов...

Крис Бамстед | Новая икона культуризма. Родившись в сердце Онтарио, Канада, Крис впервые ступил на сцену в качестве культуриста в 2014 году и он является одним из многих талантов, вышедших из этой страны. Его вдохновение исходит от культуристов золотой эпохи. Он поддерживает свой талию и мышца кора в тонусе с легкой мышечной массой, в надежде повторить их наследие. В 2016 году, в возрасте 21 года, он получил профессиональную карту после того, как стал обладателем трофея Чемпионата Северной Америки по культуризму IFBB. В данной биографии посвящённой Крису Бамстеду, Мы рассмотрим следующие моменты: Начало пути и профессиональная карьера Криса Бамстеда. Тренировки и философия Криса Бамстеда. Питание и диета Криса Бамстеда. Заключение. Начало пути и профессиональная карьера Криса Бамстеда. Начало карьеры в культуризме Когда Крис был ребенком, он занимался многими видами спорта, где узнал, что чтобы стать лучшим, ему нужно тренироваться в свое свободное время. Он проводил часы...

Периодизация Скоростно-Силовых Упражнений | Westside Barbell. Для развития скоростно-силовых качеств следует использовать комбинированный метод тренировок. Westside успешно применяет дополнительные эластичные ленты к штанге для развития скоростно-силовых способностей. Westside использует 33 процента натяжения ленты, добавленного к штанге, в трехнедельных циклах тренировок с 80, 85 и 90 процентами нагрузки. Например, если вес тяги составляет 300 фунтов, то требуется 100 фунтов натяжения ленты. В тренировке на 80 процентов это будет выглядеть так: 100 фунтов натяжения ленты и 140 фунтов веса штанги на верхней точке. На третьей неделе это будет 100 фунтов натяжения ленты и 170 фунтов веса штанги. Эта стандартная комбинация подойдет для всех трех базовых упражнений. Для жима или становой тяги делайте 5 подходов по 5 повторений, или, если у вас не хватает общей физической подготовки, 8 подходов по 3 повторения на 90 процентах нагрузки, но лучше всего работают 5 подходов по 5...

Вот и наступило время сесть за столь обширный труд, будем считать это первой статьей в которой я постараюсь перенести повествование на новый уровень. - Сон | Получаем максимум пользы. Перед началом. Ключи текста: - Информация для понимания контекста высказываний. - Не критично важная информация для общего развития. - Объяснение терминологии, либо более углублённое понимание процесса. - - Указатели глав. - Дополнительный стилистический указатель на "Исследование". Вы когда-нибудь задумывались сколько времени Мы тратим на сон ? Если мы возьмём за среднюю продолжительности жизни 79 лет, то на сон уходит примерно одна треть, 26 лет жизни. А теперь давайте зададимся вопросом, заботимся ли Мы о качестве этих 26 лет своей жизни? Вы вероятнее всего можете спросить меня - " зачем вообще заботиться о этом ?" и окажетесь в корне не правы, если думаете, что сон это не важно. Давайте начнём наше погружение с такого вопроса - "Что такое сон ?". Сон - это...

Изометрическая тренировка | Westside Barbell. Изометрическая тренировка - это почти забытый метод тренировки силы. Однако, по мнению авторитетных экспертов по силовым тренировкам из бывшего Советского Союза, он может быть равным обычным тренировкам с гантелями и штангами. Тренировки изометрии были популярны в 1960-х годах во времена Боба Хоффмана из всемирно известного Клуба Гантелей Йорка. Боб занимался изометрией во многих позах и многих позициях, подобно бодибилдеру. Дэн Гэйбл, великий университетский рестлер, занимался изометрией с простым канатом. Говоря о рестлерах, грепплинг развивает огромную силу под многими углами. Это происходит от квази-изометрических сокращений, когда рестлеры тянут и толкают своих соперников на протяжении длительного времени. Рестлеры должны постоянно заниматься рестлингом, чтобы приоб$ести этот тип силы в качестве своего навыка. Мой хороший друг Джимми Бенджамин, трехкратный национальный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике с весом тела 132...