Тренинг Ли Лабрада делится техникой для быстрого роста мышц.

Ли Лабрада обсудил эффективный метод повышения интенсивности, который также помогает поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани.​

---

Человеческое тело может достигать огромных достижений в силе, выносливости и атлетизме. Но никто не может победить время, и с возрастом восстановление и прогресс становятся относительно труднее. Но это не конец света, поскольку умный подход может помочь нам маневрировать и наслаждаться долговечностью выступлений. В недавнем видео на своем YouTube-канале Ли Лабрада поделился важными советами по улучшению производительности.

Ли Лабрада - бывший профессиональный бодибилдер, который соревновался в эпоху бодибилдинга 1980-х и 1990-х годов. Он считается одним из величайших бодибилдеров, которому так и не удалось выиграть престижный титул Мистер Олимпия.

Однако его величие можно измерить тем фактом, что он занимал места в топ-четверке на Мистер Олимпия семь лет подряд и выиграл 22 титула по бодибилдингу, включая IFBB Мистер Вселенная.

Спустя 30 лет после своего ухода на пенсию, Ли Лабрада продолжает оставаться в отличной форме и продолжает работать в индустрии фитнеса. Он является автором книги о питании и упражнениях, а также ведет успешный бизнес.

​

• Ли Лабрада объясняет преимущества непрерывного напряжения мышц для устойчивого роста мышечной массы.

В недавнем видео на своем YouTube-канале опытный бодибилдер подчеркнул ограничения традиционных методик повышения интенсивности, таких как суперсеты, увеличение веса и сокращение перерывов между подходами.

Например, невозможно бесконечно увеличивать вес. Неустойчивое увеличение веса также может привести к травмам во время тренировок и долгосрочному повреждению суставов.

62-летний спортсмен затем рассказал об эффективном методе стимуляции долгосрочного роста мышц, который также является устойчивым и несет минимальный риск травм – Метод Непрерывного Напряжения.

"Когда мы смотрим на физиологию мышц, сокращение мышцы полностью зависит от кросс-бриджинга или двух ключевых белков – Актина и Миозина. Во время тренировки мы хотим стимулировать как можно больше кросс-бриджинга в целевой мышце, чтобы стимулировать рост."

Лабарада сказал, что, медленно перемещая веса в положительной (концентрической) и отрицательной (эксцентрической) фазах упражнения, можно увеличить интенсивность тренировок, минимизируя риск травм.

"Попробуйте это, работая до отказа в одном подходе, и вы поймете, что я имею в виду. Это улучшает связь между мозгом и телом."

Повышенная интенсивность требует снижения объема.

Лабрада предостерегает, что когда тренировочная интенсивность увеличивается, продолжительность тренировок должна быть сокращена. Энергозатраты увеличиваются с уровнем интенсивности. Это, по умолчанию, означает, что необходимо сделать тренировки более короткими и снизить их объем.

"Пара подходов на упражнение с несколькими упражнениями на каждую группу мышц может принести удивительные результаты."

Он добавил:

"Цель тренировки - создать стимул для роста. Как только этот стимул достигнут, покиньте спортзал. Рост и восстановление происходят вне спортзала, а не в нем."

​

Лабрада высказал мнение, что эта техника позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью, оказывая относительно меньшее напряжение на суставы и соединительные ткани. Однако Лабрада признал, что нет универсального решения для сложной проблемы, такой как устойчивый рост мышц.

Так что если у вас возникли трудности с устойчивым ростом и восстановлением, отправляйтесь в спортзал и попробуйте метод непрерывного напряжения мышц!

Смотрите полное видео Ли Лабрады ниже, предоставлено каналом Labrada Nutrition на YouTube:

​

---

Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/lee-labrada-prime-technique-faster-muscle-growth/

Click to read more...

 

Chantico, благодарю за труд

 

Его зовут Ли, почему он не азиат?

 

Его зовут Ли, почему он не азиат?

Имя Ли от английской фамилии произошло и у амеров оно давно в использовании ,что то такое я помню

 

По поводу постоянно увеличения веса я с ним согласен , бывает уже не лезет ,лучше сделать подход с большим количеством повторений

 

Надо будет на ком нибудь затестить метод

 

По поводу постоянно увеличения веса я с ним согласен , бывает уже не лезет ,лучше сделать подход с большим количеством повторений

а еще лучше супер- или три-сет

 

Лабарада сказал, что, медленно перемещая веса в положительной (концентрической) и отрицательной (эксцентрической) фазах упражнения, можно увеличить интенсивность тренировок, минимизируя риск травм.

А я всегда думал что это просто правильная техника выполнения упражнений. А оно вон чё. Это секрет секретный суперроста оказывается

 

Вроде всё по делу , но только если ты увеличиваешь интенсивность, но сокращаешь время тренировки, получается нагрузку то не увеличил

 

А я всегда думал что это просто правильная техника выполнения упражнений. А оно вон чё. Это секрет секретный суперроста оказывается

Ну чисто теоретически техника - это траектория выполнения движения , за скорость движения там вроде нет

 

Имя Ли от английской фамилии произошло и у амеров оно давно в использовании ,что то такое я помню

Получается 2 фамилии у них?

 

Ну чисто теоретически техника - это траектория выполнения движения , за скорость движения там вроде нет

Это древняя Эстонская техника, когда медленно, но больше ничего не скажу, это секрет

 

Вроде всё по делу , но только если ты увеличиваешь интенсивность, но сокращаешь время тренировки, получается нагрузку то не увеличил

но изменил её характер

 

Это древняя Эстонская техника, когда медленно, но больше ничего не скажу, это секрет

Эх,только эстонцы накачаются получается

 

Эх,только эстонцы накачаются получается

Ты уже накачался, тебе не надо

 

Ты уже накачался, тебе не надо

А шо он оттуда

 

А шо он оттуда

Отсюда же

 

Получается 2 фамилии у них?

Два имени

 

Получается 2 фамилии у них?

Ли Прист Лабрада

 

Получается 2 фамилии у них?

не, не получается