• Привет, Гость !
    После того как ты пройдёшь регистрацию на нашем проекте,тебе станут доступны новые функции о которых ты получишь сообщение в личные переписки.
  • Подтверждение возраста

    Вам должно быть 18 лет или старше, чтобы посетить этот сайт.

Тренинг Ли Лабрада делится техникой для быстрого роста мышц.

1707037424974.jpeg
Ли Лабрада обсудил эффективный метод повышения интенсивности, который также помогает поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани.​


Человеческое тело может достигать огромных достижений в силе, выносливости и атлетизме. Но никто не может победить время, и с возрастом восстановление и прогресс становятся относительно труднее. Но это не конец света, поскольку умный подход может помочь нам маневрировать и наслаждаться долговечностью выступлений. В недавнем видео на своем YouTube-канале Ли Лабрада поделился важными советами по улучшению производительности.

Ли Лабрада - бывший профессиональный бодибилдер, который соревновался в эпоху бодибилдинга 1980-х и 1990-х годов. Он считается одним из величайших бодибилдеров, которому так и не удалось выиграть престижный титул Мистер Олимпия.

Однако его величие можно измерить тем фактом, что он занимал места в топ-четверке на Мистер Олимпия семь лет подряд и выиграл 22 титула по бодибилдингу, включая IFBB Мистер Вселенная.

Спустя 30 лет после своего ухода на пенсию, Ли Лабрада продолжает оставаться в отличной форме и продолжает работать в индустрии фитнеса. Он является автором книги о питании и упражнениях, а также ведет успешный бизнес.


  • Ли Лабрада объясняет преимущества непрерывного напряжения мышц для устойчивого роста мышечной массы.
В недавнем видео на своем YouTube-канале опытный бодибилдер подчеркнул ограничения традиционных методик повышения интенсивности, таких как суперсеты, увеличение веса и сокращение перерывов между подходами.

Например, невозможно бесконечно увеличивать вес. Неустойчивое увеличение веса также может привести к травмам во время тренировок и долгосрочному повреждению суставов.

62-летний спортсмен затем рассказал об эффективном методе стимуляции долгосрочного роста мышц, который также является устойчивым и несет минимальный риск травм – Метод Непрерывного Напряжения.

"Когда мы смотрим на физиологию мышц, сокращение мышцы полностью зависит от кросс-бриджинга или двух ключевых белков – Актина и Миозина. Во время тренировки мы хотим стимулировать как можно больше кросс-бриджинга в целевой мышце, чтобы стимулировать рост."

Лабарада сказал, что, медленно перемещая веса в положительной (концентрической) и отрицательной (эксцентрической) фазах упражнения, можно увеличить интенсивность тренировок, минимизируя риск травм.

"Попробуйте это, работая до отказа в одном подходе, и вы поймете, что я имею в виду. Это улучшает связь между мозгом и телом."

Повышенная интенсивность требует снижения объема.

Лабрада предостерегает, что когда тренировочная интенсивность увеличивается, продолжительность тренировок должна быть сокращена. Энергозатраты увеличиваются с уровнем интенсивности. Это, по умолчанию, означает, что необходимо сделать тренировки более короткими и снизить их объем.

"Пара подходов на упражнение с несколькими упражнениями на каждую группу мышц может принести удивительные результаты."

Он добавил:

"Цель тренировки - создать стимул для роста. Как только этот стимул достигнут, покиньте спортзал. Рост и восстановление происходят вне спортзала, а не в нем."



Лабрада высказал мнение, что эта техника позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью, оказывая относительно меньшее напряжение на суставы и соединительные ткани. Однако Лабрада признал, что нет универсального решения для сложной проблемы, такой как устойчивый рост мышц.

Так что если у вас возникли трудности с устойчивым ростом и восстановлением, отправляйтесь в спортзал и попробуйте метод непрерывного напряжения мышц!

Смотрите полное видео Ли Лабрады ниже, предоставлено каналом Labrada Nutrition на YouTube
:



Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/lee-labrada-prime-technique-faster-muscle-growth/
 
Chantico

Chantico

Автор статей
Вернуться к: Бодибилдинг
По поводу постоянно увеличения веса я с ним согласен , бывает уже не лезет ,лучше сделать подход с большим количеством повторений
 
Лабарада сказал, что, медленно перемещая веса в положительной (концентрической) и отрицательной (эксцентрической) фазах упражнения, можно увеличить интенсивность тренировок, минимизируя риск травм.
А я всегда думал что это просто правильная техника выполнения упражнений. А оно вон чё. Это секрет секретный суперроста оказывается:oops:
 
Вроде всё по делу , но только если ты увеличиваешь интенсивность, но сокращаешь время тренировки, получается нагрузку то не увеличил
 
А я всегда думал что это просто правильная техника выполнения упражнений. А оно вон чё. Это секрет секретный суперроста оказывается:oops:
Ну чисто теоретически техника - это траектория выполнения движения :cat79:, за скорость движения там вроде нет
 

Похожие темы

Сверху Снизу