Маркус Рулл - Немецкий Зверь*
Правильно писать Маркус Рюль, но я чуть-чуть искажу с вашего позволения, для удобства восприятия.
Однако изначально Маркус не планировал становиться бодибилдером. В раннем детстве и во время подросткового возраста Маркус играл в футбол на высоком уровне за свою команду в Германии. Он надеялся, что благодаря своим выступлениям сможет выйти на профессиональный уровень в этом виде спорта.
Но однажды Маркус получил серьезную травму колена, что поставило под сомнение его будущее в футболе. В процессе восстановления Маркус начал заниматься в спортзале. Как только он увидел изменения в своей фигуре от поднятия железа, Маркус решил заняться бодибилдингом, а не футболом.
"Мое колено было полностью разрушено. Поэтому я находился в больнице несколько недель, и врач сказал, что мне нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы восстановить мышцы. Вот почему я оказался в спортзале."
В данной статье посвящённой биографии Маркуса Рулла Мы рассмотрим следующие аспекты:
- Начало пути и профессиональная карьера Маркуса Рулла.
- Тренировки, философия Маркуса Рулла.
- Питание и диета Маркуса Рулла.
- Курс стероидов Маркуса Рулла.
- Заключение.
"Я не делаю это ради здоровья, я делаю это ради больших мышц."
Начало пути и профессиональная карьера Маркуса Рулла.
От футбола к бодибилдингу
Маркус Рулл родился 22 февраля 1972 года и вырос в Дармштадте, Германия.
В подростковом возрасте Маркус проявил большой интерес к футболу. Он занимался этим видом спорта в течение многих лет, пока не случилась несчастная случайность. Маркус получил серьезную травму колена, которая вынудила его на долгое время покинуть футбольное поле.
Пока он ждал восстановления и возвращения в свою футбольную команду, Маркус познакомился с бодибилдингом по совету врача. Доктор порекомендовал Маркусу тренироваться с умеренными весами, чтобы ускорить восстановление колена.
Веся 54 килограмма, Маркус начал тренироваться шесть дней в неделю, чтобы восстановиться как можно быстрее. Однако в процессе восстановления Маркус был очарован улучшениями, которые он видел в своей фигуре. В результате он решил оставить футбол и сосредоточиться на бодибилдинге.
Начало соревнований по бодибилдингу
В 18 лет Маркус начал тренироваться в тренажерном зале с серьезным намерением расти насколько это возможно. Он говорит: «Через короткое время я развил свою страсть к бодибилдингу и перешел от первоначальных 63 кг к более чем 100 кг».
Увидев огромные улучшения своей фигуры, Маркус понял, что у него есть потенциал делать гораздо больше, чем просто тренироваться в зале. В результате он стал интересоваться соревнованиями по бодибилдингу.
Первым выступлением Маркуса на соревнованиях по бодибилдингу должно было стать первенство новичков в Гессене в 1994 году. Однако несчастный случай с травмой за несколько недель до шоу вынудил его отложить свой дебют на соревнованиях по бодибилдингу.
Затем, спустя несколько месяцев, Маркус все-таки вышел на сцену. Соревнование называлось Бахау Кубок в Бабенхаузене. Удивительным образом Маркус занял первое место как в своем тяжеловесном дивизионе, так и в общем зачете.
От национального к мировому признанию
Победа на своем первом шоу стала большим стимулом для Маркуса, который теперь был еще больше мотивирован продолжать упорно тренироваться и участвовать в соревнованиях.
Через неделю после Бахау Кубка он повысил ставки, приняв участие в Гран-при Гессена, на этот раз заняв второе место.
С тех пор Маркус продолжал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. На протяжении годов он медленно поднимался по спортивной лестнице - переходя от участника национального уровня к широко признанному бодибилдеру.
К 1999 году Маркус уже выиграл свою Про-карту и выступал на самых крупных сценах бодибилдинга, включая Mr. Olympia, Night of Champions и Joe Weider’s Pro World.
Лучшие годы
Между 2000 и 2006 годами карьера Маркуса в бодибилдинге была в полном разгаре.
В это время он "терся плечами" с некоторыми из самых известных атлетов в бодибилдинге, такими как Ронни Колеман и Джей Катлер.
Наиболее значительные результаты Маркуса за этот период включают:
На пике своей формы Маркус был известен своими выдающимися плечами. До сих пор Маркус считается бодибилдером с одними из самых больших дельтовидных мышц в истории бодибилдинга.
"Либо ты можешь правильно позировать для фотографии, либо можешь поднимать тяжелые веса - оба навыка вместе применить не получится."
Тренировки, философия Маркуса Рулла.
"Самый важный урок, который я вынес, заключается в том, что самые продуктивные упражнения простые и многосуставные."
Основы тренировок
Принципы тренировки плеч Маркуса Рулла
На пике своей формы Маркус тренировался с весами шесть дней в неделю, делая всего один выходной от зала. Что касается его плеч, у него был день, посвященный исключительно этой части тела.
В тренировках плеч Маркус старался сочетать высокий объем с тяжелыми весами. Кроме того, он стремился получить лучший пампинг и проникнуть "глубоко" в ткани своих плеч на каждой тренировке.
Вот правила, которым следовал Маркус, чтобы выстроить свои массивные плечи:
Тренировка плеч
Маркус менял свои тренировки плеч каждые несколько месяцев. Вот одна из его вариаций:
Маркус увеличивал вес в каждом последующем подходе, отсюда и снижение количества повторений.
План тренировки бицепса
Так же, как и с любой другой частью тела, Маркус сочетает тяжелые базовые упражнения с изолирующими упражнениями с легкими и умеренными весами при тренировке бицепса.
В начале тренировки он добивается максимального "жгучего" ощущения в мышцах, выполняя упражнение с гантелями. Затем он сразу переходит к упражнению, которое изолирует ту же мышцу (например, подъемы гантелей на бицепс стоя, за которыми следуют подъемы гантелей на бицепс сидя на тренажере).
Как всегда, Маркус уделяет большое внимание пампингу при тренировке бицепса. Он не просто качает веса вверх и вниз. Вместо этого он медленно двигает вес, стараясь сжать мышцу в верхней части движения.
Тренировка всего тела
Вот одна из множества вариаций программы тренировок Маркуса для всего тела:
Лучшее упражнение для каждой части тела по мнению Маркуса Рулла:
Тренировка трапециевидных мышц с делтами
Хотя некоторые люди предпочитают тренировать свои трапеции вместе со спиной, Маркус тренирует их с делтами. Он говорит: "Некоторые люди тренируют трапеции вместе со спиной, но я предпочитаю прорабатывать их после дельт".
Его любимое упражнение для развития крепких и больших трапециевидных мышц - это Шраги. Вот как Маркус объясняет, как он любит выполнять это упражнение:
"Вы поднимаете плечи вверх, но также немного назад. Я предпочитаю выполнять на тренажере и с гантелями, потому что вы поднимаете плечи только вверх. Вы не теряете движение." - Маркус Рулл
Другие упражнения, которые Маркус делает для своих трапециевидных мышц, включают: жимы на плеч, становую тягу, вертикальные тяги и даже приседания.
Ошибки новичков
По мнению Маркуса, вот список ошибок, которые он совершал, будучи новичком в поднятии тяжестей:
Питание и диета Маркуса Рулла.
Высококалорийная диета
В среднем Маркус Рулл потребляет 7000 калорий в день. Он говорит, что потребление такого количества калорий никогда не бывает легким. Однако то, что делает это еще сложнее, так это то, что Маркус получает все свои калории исключительно из «чистых» источников пищи.
В частности, вот некоторые продукты, которые Маркус ест, чтобы достичь своей дневной калорийной цели:
В общей сложности Маркус потребляет около 400 граммов белка и 800 граммов углеводов каждый день.
«Ешь мусор, и ты будешь выглядеть как мусор. Нелегко есть столько хорошей еды все время, но это то, что нужно, чтобы стать огромным. Если вы этого не делаете, не тратьте время на тренировки, иначе это будет просто напрасно.» - Маркус Рулл
Курс стероидов Маркуса Рулла.
Несомненно, Рулл использовал стероиды, но у него также была невероятная генетическая предрасположенность. В его эпоху наблюдался рост популярности бодибилдинга и использования стероидов, поэтому, скорее всего, он был очень агрессивен в своих дозировках, можно предположить. Вот цикл, который он мог использовать в середине 2000-х годов:
Заключение.
Эти люди вдохновляли Маркуса выходить на сцену в своей лучшей форме, превосходя свою предыдущую физическую форму год за годом.
Маркус Рулл был человеком с большими амбициями на себя с самого детства. Вначале он продемонстрировал это своими выступлениями в футболе, преуспевая в этом виде спорта с молодых лет.
Затем, занимаясь бодибилдингом, Маркус был не менее впечатляющим - всего через несколько лет тренировок с весами он вылепил, возможно, лучшие плечи в истории бодибилдинга.
Он показал нам, что нужно осмеливаться мечтать по-крупному. Потому что большие мечты, сопровождаемые решительными действиями, могут позволить вам раскрыть свой максимальный потенциал.
?
