Джей Катлер выполнил более 20 подходов упражнений на спину в своей последней тренировке.
Джей Катлер - один из культуристов прошлых лет, который сумел сохранить отличные отношения со своей фан-базой в эпоху интернета и социальных сетей. Недавно он подверг свою мощную спину тяжёлой тренировке и опубликовал видео на своём канале YouTube.
Лучшие годы Джея Катлера пришлись на 2000-е. На турнире Мистер Олимпия в 2006 году он сместил восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Колемана и стал новым королём в категории Men’s Open. Затем он завоевал ещё три победы на Мистер Олимпия в 2007, 2009 и 2010 годах.
Форма культуриста - это самая сильная часть его идентичности. Катлер отдал предпочтение долгосрочному здоровью в ущерб внешнему виду и сбросил много мышечной массы после ухода из соревнований в 2013 году.
Но он продолжал активно участвовать в индустрии бодибилдинга как видный представитель этого спорта. Легендарный культурист регулярно делится контентом о бодибилдинге в своих социальных сетях и ведёт популярный подкаст, где обсуждает различные аспекты мира бодибилдинга, включая текущие события на соревновательной арене.
На протяжении многих лет четырёхкратный Мистер Олимпия рассказывал о своём использовании стероидов, соперничестве с Ронни Колеманом и других интересных аспектах своей жизни. В прошлом году Катлер завершил вызов "Fit for 50", в ходе которого он преобразил свою физическую форму к 50-летию.
- Джей Катлер выполняет тренировку спины.
Упражнение : Подходы и Повторения
- Тяга верхнего блока обратным хватом - 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Пуловер на тренажёре - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга верхнего блока на тренажёре - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга в блоке сидя - 3 подхода по 10-12 повторений
- Становая тяга - 1 подход на 9 повторений
Джей Катлер начал тренировку с нескольких подходов тяги верхнего блока обратным хватом. Этот вариант тяги в большей степени активирует нижние отделы широчайших мышц, поскольку руки располагаются относительно ближе к телу. После выполнения нескольких подходов этого упражнения 50-летний спортсмен перешёл к следующему движению.
Пуловер - одно из немногих изолированных упражнений, которое может помочь нарастить плотную и сильную спину. Катлер выполнил несколько подходов этого упражнения на тренажёре и перешёл к другому упражнению на вертикальную тягу.
Затем Катлер выполнил тягу верхнего блока на тренажёре Technogym. Он сделал три рабочих подхода упражнения, сфокусированного на широчайших мышцах спины, чтобы дополнительно стимулировать мышцы спины, и перешёл к следующему упражнению.
Тяга Т-грифа.
Тяга Т-грифа является одним из самых эффективных упражнений для наращивания силы и мышечной массы спины. Катлер выполнил несколько подходов этого упражнения, чтобы дополнительно активизировать мышцы спины, и перешел к выполнению еще нескольких упражнений на горизонтальную тягу.
Четырехкратный Мистер Олимпия затем приступил к тяге гантелей в наклоне. Он расположился на скамье таким образом, чтобы его нижняя часть груди находилась на краю наклонной скамьи, что позволило достичь большего диапазона движения. Используя гантели, он выполнил несколько хороших подходов.
Тяга в блоке сидя.
Затем Катлер выполнил тягу в блоке сидя, чтобы увеличить стимуляцию мышц спины. Он выполнил три подхода упражнения, используя прямую насадку-ручку, и довёл свои мышцы до предела.
Становая тяга.
Тренировка завершилась одним подходом становой тяги. Это упражнение требует огромного количества силы, и Катлер почувствовал, что уже сделал достаточно для стимуляции спины. В результате он выполнил один подход становой тяги с весом в 225 фунтов, чтобы завершить день в спортзале.
Джей Катлер ранее выполнял 30 подходов упражнений в тренировке на спину. Он на пути к тому, чтобы приблизиться к этому числу. Будет интересно увидеть, как он будет прогрессировать в предстоящие месяцы.
Посмотрите полное видео тренировки ниже, любезно предоставленное каналом JayCutlerTV на YouTube:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/jay-cutler-massive-back-workout/
